เพราะเรื่องกินคือเรื่องใหญ่ 55 หลายคนก็เลยตัดใจลดน้ำหนักไม่ได้ซะที แต่ถ้าเกิดว่าอยากกินให้อร่อย แถมยังได้ลดน้ำหนักไปในตัวด้วย วันนี้เรามีเมนูลดน้ำหนักขั้นเทพ จากประสบการณ์จริงของ คุณ in_runk@pantip มาฝากกัน เป็นเมนูง่ายๆ ที่ทำได้ด้วยไมโครเวฟ แต่ภายใน 3 เดือนลดน้ำหนักไปถึง 8 กิโลกรัมแน่ะ!! แรงอะ ลองไปแอบดูกันเลยค่าาา

น้ำหนักหายไปเกือบ 8 กิโลกรัม กับเมนูง่ายๆ เพื่อสุขภาพ ที่มีไมโครเวฟเป็นส่วนประกอบสำคัญ

สวัสดีครับ ออกตัวก่อนนะครับผมชอบสรรหาของกินไปเรื่อยๆ กินจุกจิก ขนม กาแฟ ของหวาน อาหาร ของทอด กินๆๆ จนน้ำหนัก 82 กิโล (มีภาพประกอบด้านล่างนะครับ) แบบไม่เคยเป็นมาก่อน ดูเปล่งปลั่งไปหมด ทนไม่ไหวใครๆ ก็ทักว่าทำไมดูอ้วนจัง จนต้องมาหาข้อมูล อาหารต่างๆ เพื่อสุขภาพวิธีลดน้ำหนักใน Pantip FB และเว็บต่างๆ ปรับพฤติกรรมการรับประทานอาหารใหม่เกือบหมด พร้อมกับการออกกำลังกายครับ และประกอบกับบ้านพัก และที่ทำงานไม่มีเตาแก๊ส มีแต่ไมโครเวฟ และกระทะ

ไมโครเวฟ จึงเป็นอุปกรณ์ที่สำคัญที่สุด เรามาเริ่มกันเลยนะครับ วิธีทำอาจจะไม่มีบอกนะครับ การทำคล้ายกับทำบนกระทะแหละครับ แค่เปลี่ยนมาใช้ไมโครเวฟแทน แต่ถ้าสนใจเมนูไหนสอบถามได้นะครับ

– เครื่องปรุงก็มี น้ำปลา ซีอิ๊วขาว ซอสต่างๆ แบบโลโซเดียม น้ำตาทรายแดง น้ำมันมะกอก พริกไทยป่น
– วัตถุดิบที่นำมาปรุงมี ผักสดๆ อกไก่ เนื้อหมูสันใน ไข่ไก่ ข้าวกล้อง และอื่นๆ ที่อยากจะทานก็นำมาปรับให้เข้ากับเครื่องปรุงต่างๆ มาเริ่มกันเลยครับ

โจ๊กข้าวกล้องไข่ดาว

อกไก่ย่าง ไข่ดาว (นำไก่ไปหมักและกริลล์บนกระทะหรือจะนำไปอบในไมโครเวฟก็ได้นะครับ)

อันนี้นำไปคลุกกับข้าวเลยครับ

ข้าวผัดทูน่า ผัดในไมโครเวฟนะครับ

ข้าวผัดซอสพริก

อกไก่ต้ม

นำไปคุลกข้าวเหมือนเดิมครับ

ไข่ตุ๋นฟักทองทูน่า

ไข่ตุ๋นผักและกุ้ง

ลาบปลาทูน่า

ลาบอกไก่

แกงส้มผักรวมทูน่า

สปาเก็ตตี้โฮลวีทแกงส้ม

ยำสปาเก็ตตี้โฮลวีทไก่อบ

ยำผักบุ้งไก่สับ

ยำทูน่า

ยำกุ้งไข่ดาว

ผัดยอดคะน้าน้ำมันหอย (เมนูผัดนี่ใช้นำเปล่าผัด)

ผัดผักบุ้งไก่สับ

ผัดผักรวม

ผัดขิงไก่

ทานคาวแล้วก็มีหวานต่อให้นิดหน่อยนะครับ

น้ำเต้าหู้เย็น ใช้น้ำเต้าหู้ Tofusan ผสมเม็ดแมงลัก และฟักทอง

น้ำเต้าหู้แตงไทย (อารมณ์ประมาณอยากทานน้ำกะทิแตงไทย) 55

และสุดท้าย แซนวิชกล้วย ใช้โยเกิร์ต น้ำผึ้ง ใส่เครื่องทำแซนวิซ (อย่าทานเยอะนะครับ) อิอิ

ผมทานอาหารแบบนี้ที่ผมทำเอง ประมาณ 3 เดือน และออกกำลังกายเฉลี่ยอาทิตย์ละ 3-4 วัน มาดูผลลัพธ์กันครับ
ก่อน 82 หลัง 75 ครับ

เสื้อผ้านี่ใส่กลับมาเหมือนเดิมแล้วไม่อึดอัด เพื่อนๆ พี่ๆ ที่ทำงานก็ทักว่าทำไมถึงพร้อมลง ก็ค่อยๆ เป็นค่อยๆ ไป ตอนนี้น้ำหนักล่าสุด 75 กิโล ครับ บางมื้อก็อาจจะทานขนมบ้าง น้ำหวาน กาแฟ ค่อยๆ ปรับลดไปครับ จะให้เลิกไปเลยมันยาก แต่ที่สำคัญขาดไม่ได้คือการออกกำลังกายครับ น้ำหนักอยู่ประมาณนี้ผมก็พอใจครับ จะลดลงกว่านี้ก็ได้ถ้าทานอย่างเคร่งครัด แต่ถ้าเป๊ะเกินไปอาจจะอยู่ได้ไม่นาน อาจจะเบื่อได้จนเลิกทาน ค่อยๆ ปรับ ค่อยทานไป ให้มันเป็นนิสัยไปเลยครับ อะไรที่ทำแล้วมีความสุขเราก็อยากจะทำต่อไปเรื่อยๆ ครับ ผมอาจจะไม่ผอมมากกว่านี้ หรือหุ่นดีกว่านี้ แต่ใช้ชีวิตแบบนี้ผมมีความสุขครับ

สุดท้ายขอบคุณข้อมูลใน Pantip และขอบคุณ FB Eat Clean Baby นะครับ ที่เป็นจุดเริ่มต้นในการทานอาหารเพื่อสุขภาพ มีอะไรเมนูไหนอยากจะถามวิธีทำถามได้เลยนะครับ #แล้วเราจะหุ่นดีไปด้วยกันนะครับ

ขอบคุณรีวิวจาก คุณ in_runk@pantip

กลับมาเอาใจขาแดนซ์ ใครที่ถูกใจ แจกคลิป! เต้นลดอ้วน ที่แจกคลิปให้ไปเต้นออกกำลังกายกันแบบจุใจกันไปแล้ว ใครเบื่อคลิปเดิม หรือยังไม่ถูกใจ มาเลือกกันใหม่จากคลิปชุดให้ที่กลับมาแจกกันอีกรอบดีกว่า เซฟเก็บไว้แล้วเลือกแนวที่ชอบมาเต้นตามกันได้เลย หรือจะลองเซิร์ดในยูทูปว่า “dance workout” ก็ได้ มีขึ้นมาให้เลือกเพียบเลย

ขอบคุณภาพจาก sydneydancecompany

ใครเบื่อกับการที่ต้องเข้าคอร์สไดเอ็ทที่ต้องกินอาหารตามโปรแกรม หรือตามสูตรที่เขากำหนดมาให้ เช่น มื้อเช้าต้องไยเกิร์ตเท่านั้น กลางวันต้องไข่ต้มonly หรือบางวันก็เป็นปลาเผางี้?? แล้วถ้าแถวที่ทำงานไม่มีปลาเผาละคะ? จะไปหาที่ไหนละ บางมื้อมันก็ยุ่งยากเกินไปสำหรับชีวิตประจำวันของบางคนเนอะ ladyissue.com ขอเสนอ สูตรลดน้ำหนักแบบใหม่ ที่สาวๆไม่จำเป็นต้องล๊อกตัวเองอยู่ในสูตรเดิมๆอีกต่อไป

สูตรนี้ง่ายมากค่ะ เราได้เลือกอาหารที่คุณสามารถทานได้ในแต่ละมือมาให้เลือกมิกซ์กันเองได้ ว่าวันนี้ หรือมื้อนี้อยากกินอะไร? อะไรที่สามารถหาทานได้ง่ายในวันนี้ ลดความน่าเบื่อและความกดดันในการลดน้ำหนักลงไปได้อีกเยอะ เพราะเราได้เลือกในสิ่งที่เราอยากกินได้เอง โดยที่ไม่ต้องทนกินแต่ไข่ต้ม หรือปลาเผาอีกต่อไปถ้าคุณไม่ชอบกินปลา

ข้อห้ามสำหรับสูตรลดน้ำหนักสูตรนี้

•  ห้ามกินอะไรนอกเหนือจากอาหารตามที่ให้เลือก และนอกเวลาที่กำหนดเด็ดขาด
• ดื่มน้ำให้ได้วันละ 7-10 แก้วใหญ่
• ห้ามทานขนมจุกจิก หรือเครื่องดื่มอื่นๆ นอกจากน้ำเปล่า

สูตรอาหารลดน้ำหนัก ที่คุณมิกซ์เองได้

สูตรนี้กินได้เรื่อยๆเลยค่ะ ไม่จำกัดระยะเวลา ทานอะไรก็ได้ เลือกเมนูใดเมนูหนึ่งในแต่ละมื้อ

มื้อเช้า

ทานภายในเวลา 6.00 น.- 9.00 น.

น้ำพริก+ผักต้ม , ต้มจืด , ผัดเผ็ด , แกงเลียง , ไข่พะโล้ , ขนมปังทาเนยหรือแยม ไม่เกิน 2 แผ่น
ทอดมัน , โจ๊ก , ต้มยำ , แกงจืด , แกงส้ม , แกงเขียวหวาน , ไข้ต้ม , ต้มมะละ , ต้มผักกาด
ทั้งหมดสามารถทานคู่กัน ข้าวสวยได้ 1 ทัพพีเต็มค่ะ

มื้อเที่ยง

ทานภายในเวลา 11.00 น. – 13.00 น.

เกาเหลา , ก๋วยเตี๋ยวน้ำ , เย็นตาโฟ , ส้มตำ , ไก่ย่าง , ขนมจีนน้ำยา
ขนมจีนแกงเขียวหวาน , แกงจืด , ยำต่างๆ , ไข่ต้ม , เสต็กปลา , แกงป่า , ไข่ตุ๋น , เมนูปลาทั้งหลาย
ทานข้าวได้ ครึ่งนึงของมื้อเช้า หรือไม่ทานข้าวก็ได้จ้า

มื้อเย็น

ทานภายในเวลา 17.00 น. – 18.00 น.

เน้นไปที่ผลไม้ โดยเฉพาะสับปะรด และมะละกอ หรือผักผลไม้ที่มีส่วนช่วยในการย่อยอาหาร
อาจทานคู่กับโยเกิร์ต หรือน้ำสลัดแบบ low fat ก็ได้ / เมนูที่เกี่ยวกับปลา สามารถทานได้ทั้งหมด
/ งดคาร์โบรไฮเดรต และน้ำมันในมื้อนี้ให้มากที่สุด เน้นผลไม้และผักเยอะๆค่ะ

หากอยากรู้วิธีเลือกทานให้ได้แคลลอรี่น้อยกว่าปกติ แบบไม่ต้องอด ไม่ทรมาน ได้กินของชอบ
ไปอ่านกระทู้นี้เพิ่มได้เลยค่ะ >>> วิธีเลือกทานให้ผอม แบบไม่ต้องกินคลีนสุดโต่ง

ช่วงนี้เทรนด์ต่อยมวยลดหุ่นกำลังมาแรง เพราะได้ทั้งเบิร์นขั้นเทพ แถมยังได้เรียนรู้ศิลปะป้องกันตัวอีกด้วย สาวๆ ก็เลยนิยมแห่ไปเรียนกันยกใหญ่ แต่ใครที่ไม่ค่อยมีเวลาและอยากประหยัด ก็ไม่ต้องกลัวว่าจะผอมไม่ทันเพื่อนไปนะคะ เพราะวันนี้เรามีวิธีลดหุ่นด้วยการชกมวยเองที่บ้านแบบง่ายๆ มาให้สาวๆ ได้ลองทำตามกันดู บอกเลยมีเวลาในห้องแค่แป๊บเดียว ก็ฟิตเปรี๊ยะได้เหมือนกัน เอ้า! ฮึบ

ข่าวดีค่าาาา สำหรับคนที่กำลังลดน้ำหนักทั้งหลาย แล้วต้องควบคุมปริมาณการกิน กินจุบกินจิบก็กลัวอ้วน กินได้แต่ผัก และอาหารที่แคลลอรี่ต่ำๆก็ไม่ค่อยอร่อยถูกปากเอาซะเลย จะตามใจปากก็อ้วนอีก ฮรึก … แล้วยิ่งถ้าหิวระหว่างวัน จะกินอะไรก็ต้องระวังไปซะหมด แต่ที่ลิตาบอกแหละค่ะ ว่านี้เป็นข่าวดี กระทู้นี้จะรวม 9 ของกินเล่นที่เหมาะกับคนลดน้ำหนัก กินได้ ไม่อ้วน มีอะไรบ้างน้า ไปดูกัน

ส้ม

ส้ม ผลไม้บ้านเราที่หาซื้อได้ทุกๆที่ ที่มีตลาด ในซุปเปอร์มาร์เกต หรือแม้กระทั่งรถเข็นขายผลไม้ นอกจากส้มจะช่วยลดน้ำหนักแล้ว ยังมีรสชาติอร่อย อมเปรี้ยวอมหวาน ฉ่ำน้ำ ชื่นใจ แล้วยังมีประโยชน์ทางอาหารด้วยนะคะ มีวิตามิน มีสารอาหาร มีกากใยอาหารช่วยระบบขับถ่ายด้วย คนลดน้ำหนัก ระหว่างวันหิวๆ ซื้อส้มมาเตรียมไว้ได้เลยนะคะ ^0^

แอปเปิ้ล

สุดยอดแห่งผลใม้ ที่ใครๆก็รู้ว่าช่วยลดน้ำหนัก แต่ไม่ใช่แค่การกินผลสดจะช่วยลดน้ำหนักได้เท่านั้นนะคะ ตอนนี้ เรายังมีแอปเปิ้ลอบแห้ง เอาไว้เคี้ยวเพลินๆระหว่างวันกันแล้ว และแน่นอน ยังช่วยลดน้ำหนักได้เหมือนเดิมเลยค่ะ แถมกากใยอาหารในแอปเปิ้ลยังมีมากที่สุด อิ่มแน่นอน ไม่อ้วนด้วย

แอลมอนด์

เมล็ดแอลมอนด์ จัดเป็นอีกหนึ่งขนมที่ช่วยลดน้ำหนัก อร่อย มันๆ แบบน้ำหนักไม่เพิ่ม เพราะแอลมอนด์ มีแคลอรี่ต่ำ และเต็มไปด้วยโปรตีน ไฟเบอร์ ที่ให้พลังงานแก่คุณ แอลมอนด์ แค่ 1 กำมือเล็กๆ ก็ช่วยให้คุณอิ่มแบบไม่อ้วนได้แล้ว แต่อย่ากินจนเยอะเกินไปนะคะ เพราะในแอลมอนด์มีไขมันสูงมาก ไม่อ้วน แต่คอลเลสตอรอลจะถามหาเอาน้า

อโวคาโด

มีหลายคนที่คิดว่าอโวคาโดไม่ดีต่อการลดน้ำหนัก เพราะมันมีน้ำมันมาก ใช่ค่ะ อโวคาโดเป็นผลไม้ที่มีน้ำมันมาก แต่น้ำมันในอโวคาโดเป็นน้ำมันที่ดี ต้อทั้งผิวและสุขภาพ ดังนั้นการกินอโวคาโด ก็ช่วยลดน้ำหนักได้เหมือนกันค่ะ

ป๊อบคอร์น

ป๊อบคอร์นก็กินได้นะ ฮั่นน่อวววว์ แต่ต้องกินเป็นป๊อบคอร์นที่ไม่เคลือบน้ำตาลหรือคาราเมลนะคะ เอาที่เป็นข้าวโพดคั่วจริงๆไม่แต่งรส เพราะจริงๆแล้ว ข้าวโพดคั่วเนี่ย แคลอรี่ต่ำแล้วก็รสชาติดีมากๆเลยนะคะ หิวๆ ก็กินข้าวโพดค่ัวได้นะคะ

ดาร์ค ช็อกโกแลต

ย้ำว่าต้องเป็นดาร์คช็อกโกแลต 80 % ขึ้นไปเท่านั่นนะคะ เพราะมันมีน้ำตาลและนมน้อยมาก ให้พลังงาน ช่วยให้ร่างกายกระปรี้ กระเป่า แล้วยังช่วยให้ลดน้ำน้ำหนักได้ด้วย หิวขนมครั้งหน้า เลือกดาร์ก ช็อกโกแลตสิค่ะ

เมล็ดฟักทอง

เมล็ดฟักทองเป็นอีกหนึ่งในขนมลดน้ำหนัก มันให้ปริมาณแคลอรี่น้อย และยังเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วย โปรตีน ใยอาหาร และแมกนีเซียมที่จะช่วยเสริมสร้างกระดูกได้ และยังช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของโลหิตได้อีกด้วย ทานเมล็ดฟักทอง เคี้ยวเพลิน ได้ประโยชน์ น้ำหนักลดน้า

แอลมอนด์คลุกเนย

ระหว่างแอลมอนด์คลุกเนย กับถั่วลิสง 1 กำมือ เลือกแอลมอนด์คลุกเนยดีกว่าค่ะ เพราะเราจะได้โปรตีนเพิ่มมากกว่า และไม่อ้วนด้วย แต่จะให้ดี แนะนำว่า กินคู่กับผลไม้ อย่างแอปเปิ้ลก็ดีน้า

น้ำผลไม้

เย็น ชื่นใจ ไม่อ้วน! เหมาะกับคนที่กำลังลดน้ำหนักอีกหนึ่งอย่าง แนะนำ เอาผลไม้สดมาปั่นรวมกับน้ำแข็งแบบที่ไม่ใส่น้ำเชื่อมนะคะ ได้กากใยอาหาร ได้วิตามิน สารอาหารพร้อม และที่สำคัญ ไม่ต้องมีน้ำเชื่อม ความหวานแท้ๆ จากผลไม้ก็อร่อยได้นะคะ

เอาล่ะ เป็น 9 เมนูขนม ของกินเล่น ที่เอ่ยออกมาแต่ละชื่อ สาวๆหุ่นดีก็อยากกินเหมือนกันแหละค่ะ รสชาตืไม่แย่ อร่อยทุกอย่างเลย เห็นไหมคะ? ลดน้ำหนักอยู่ก็ทานของอร่อยได้ แค่เลือกทานเอง ^0^

เป็นกระแสที่กำลังถูกแชร์อย่างต่อเนื่องในโซเชี่ยล ว่าสูตรนี้เป็นสูตรเด็ด! ลดน้ำหนักเห็นผลใน 1 อาทิตย์ ของดีแบบนี้ ไม่บอกต่อ ไม่ได้นะคะ ^0^

แต่สาวๆค่ะ เราต้องทำความเข้าใจกันก่อนนิดนึงเนอะ ว่านมเปรี้ยว สารพัดรส ที่ขายกันอยู่นั้น เราก็รู้กันดีอยู่ว่า น้ำตาลเยอะมาก … แล้วถ้าเรากินนมเปรี้ยว ที่มีน้ำตาลสูง เอ่อะ … น้ำหนักเราจะลดได้ยังไงคะ?

ดังนั้น ก็ต้องมีการเลือกนมเปรี้ยว ที่จะนำมาดื่มคู่กับโซดาด้วยค่ะ ว่าแต่ นมเปรี้ยวแบบไหนที่เราสามารถเอามาลดความอ้วนได้ มาดูกันเลยค่ะ

Plain yogurt

plain yogurt หรือโยเกิร์ตรสธรรมชาติ ซึ่งก็จัดว่าเป็นนมเปรี้ยวนะคะ เพราะมาจากนม ที่ผ่านบ่มแล้วเกิดเป็นรสเปรี้ยว ซึ่งต้องขอย้ำว่า รสธรรมชาติเท่านั้นนะคะ ดังนั้น รสชาติ มันจะไม่ค่อยอร่อยหรอกค่ะ มันเปรี้ยว แบบหวานน้อยมาก ใครเคยทาน จะรู้ค่ะ แล้วถ้าอยากให้ได้สารอาหารดีสุดๆ แนะนำเป็น กรีกโยเกิร์ต ( Greek Yogurt ) นะคะ มีโปรตีนสูงกว่า ช่วยให้อิ่มท้องได้ดีกว่าค่ะ

ประโยชน์ของ Plain yogurt

เนื่องจากเป็นโยเกิร์ต ที่มีน้ำตาลน้อยๆมากๆแล้ว plain yogurt ยังมีสารอาหาร อย่าง โปรตีน ที่จะช่วยให้อิ่มท้องเร็วกว่า และ เหมาะสำหรับคนที่กำลังลดน้ำหนักด้วยนะคะ นอกจากโปรตีนแล้ว ยังมี คาร์โบไฮเดรท แคลเซียม อีกด้วยนะคะ

ส่วนผสม

plain yogurt 1 แก้ว

image via

โซดา พอประมาณ

image via

ผสมให้เข้ากัน ก็เป็นอันเสร็จเรียบร้อยค่ะ ^0^ ดื่มตอนเช้า สารอาหารใน plain yogurt จะช่วยให้รู้สึกอิ่ม และน้ำโซดา จะช่วยให้รู้สึกสดชื่นค่ะ และประโยชน์อีกอย่างของ plain yogurt คือ ช่วยเรื่องระบบขับถ่าย แบบนี้ สาวๆ คนไหนที่ท้องผูกอยู่ ก็สามารถใช้สูตรนี้ ช่วยได้เหมือนกันนะคะ

image via

เอาละ เป็นสูตรลดน้ำหนักที่กำลังนิยมก็จริง แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าจะเชื่อได้ทุกอย่างนะคะ เลือกทานของที่มีประโยชน์ แล้วออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย ผอมแน่นอนค่ะ สู้ๆนะคะ >_< ลิตาก็สู้เหมือนกัน ฮึ้บบบบ (หราาาาา )

ไหนใครขี้เกี๊ยจ ขี้เกียจออกกำลังกายบ้างคะ? ยอมรับความจริงกันหน่อยเร้ววว ไม่เหมือนเวลาเจอของกินอร่อยๆ หรือเจอของช้อปถูกใจเนอะ ร่างกายและกระเป๋าตังค์มันพุ่งเข้าใส่แบบไม่มีใครบังคับ >.< แต่ถ้าอยากผอม อยากฟิตแอนด์เฟิร์ม แล้วยังจะขี้เกียจไม่อยากลุกไปไหนอีก เชิญทางนี้เลยค่าาาา มาดู “ท่าออกกำลังกายบนเตียง” แล้วขยับตัว ขยับแข้งขา กันบนเตียงเลยละกัน เอ้าฮึบๆๆ

ขอบคุณภาพจาก popsugar

เป็นกระแสกันอีกครั้งกับการลดน้ำหนักด้วยขิง ที่มีฤทธิ์ร้อนสลายไขมัน ช่วยระบบขับถ่าย แต่ก็ยังไม่อาจล้มแชมป์เก่าอย่างน้ำมะนาว ที่ได้รับความนิยมอย่างล้นหลามได้ ของเก่าอย่างมะนาวก็ดี ของใหม่อย่างขิงก็มา จะเลือกทำอันไหนกินให้พุงยุบดี?

ไม่ต้องเลือกกันแล้วค่าาาา เมื่อมะนาวก็มา ขิงก็แรง จับมันรวมกันไปเลยค่ะ ง่ายดี ^0^ แล้วก็ไม่ต้องตกใจกันนะคะ ว่าจะทำยังไงอ่ะ? ลิตานี้ก็พูดง่ายๆ หูยยย ลิตาก็ต้องมีสูตรมาฝาก เพื่อไม่ให้สาว Lady Issue ที่แสนน่ารัก ต้องลำบากไปหาทำเองหรอกน้า อย่ารอช้า ความสวยไม่รอใคร มาดูสูตรลดไขมันหน้าท้อง กันเถอะค่ะ ว่าเขาจะผสม มะนาวและขิงยังไงให้ลงตัว

ส่วนผสม

ก็ไม่มีอะไรมากกกก (ทำเสียงพี่เบน ชลาทิศ) ก็แค่สมุนไพรไทยในครัว ที่แค่ในครัวใครไม่มี ก็เดินออกไปหาซื้อที่ตลาดนัดได้เลยนะคะ อ่ะๆ แต่ก่อนออกไป จดก่อนค่ะ ว่าต้องซื้ออะไรบ้าง

มะนาว 1 ลูก ขนาดกลาง
ขิง 1 แง่งขนาดกลาง
แตงกวา 1 ลูก ขนาดกลาง
ใบสาระแหน่สด 12 ใบ

ซื้อหมดนี้ งบก็ไม่ถึง 50 บาทแน่นอน เป็นสูตรลดน้ำหนักราคาถูกมั่กๆเลย อ่ะ ได้สูตรล่ะ ไปดูวิธีทำกันดีกว่า

วิธีทำ

ขั้นตอนที่ 1. ล้างทั้งมะนาว ขิง แตงกวลา และใบสาระแหน่ให้สะอาดนะคะ
ขั้นตอนที่ 2. ปอกขิง เอาเปลือกออก แล้งเอาช้อนขูดเนื้อขิงให้ละเอียดค่ะ เอาขิงขูด 1 ชาเท่านั้นนะคะ
ขั้นตอนที่ 3. ฝานมะนาวทั้งเปลือก เอาบางๆน้า ฝานเป็นแว่นๆทั้งลูก ส่วนแตงกวาก็หั่นเป็นชิ้นเล็กๆนะคะ สาระแหน่ก็เด็ดเป็นใบๆไว้
ขั้นตอนที่ 4. เอาล่ะน้า เราได้เตรียมเครื่องทั้งหมดไว้แล้ว ก็เอาทั้งขิง มะนาว แตงกวาและใบสาระแหน่ วางไว้ในเหยือกปากกว้าง แล้วใส่น้ำสะอาดตามลงไป แช่เย็นเจี๊ยบๆ สัก 1 คืน ดื่มตอนเช้า แค่นี้ เราก็จะได้เครื่องดื่มลดไขมันหน้าท้องที่ผสมทั้งขิงและมะนาว ให้พุงยุบเร็ว! ยุบไว! ปลอดภัยแน่นอน! กันแล้วนะคะ

โดยเครื่องดื่มสูตรนี้ จะช่วยในเรื่องของการเผาผลาญพลังงาน ให้เป็นไปได้อย่างรวดเร็ว ช่วยระบบขับถ่าย และที่สำคัญ เห็นผลใน 4 วัน! ไวมากกกก นอกจากจะช่วยลดไขมันแล้ว ยังช่วยล้างสารพิษต่างๆในร่างกาย พร้อมให้ความสดชื่นได้อีกด้วย ของดีแบบนี้ ไปทำกันเลยดีกว่าค่ะ

Thank you : womansneed.com

สารพัดยาลดน้ำหนักที่ขายกันตามอินเตอร์เน็ท เคลมว่าลดเร็ว ลดไว ลดได้ง่ายๆ จริงๆแล้วก็มีตัวอย่างมามากมายนะคะ กับสาวๆที่ทานยาพวกนี้เข้าไปแล้วเกิดอาการ ขวางหูขวางตาไปซะหมด อะไร๊ อะไรก็ไม่ถูกใจเอาซะเลย เหวี่ยงเขาไปทั่ว เพราะฤทธิ์ยากดประสาทที่มีอยู่ในยาลดความอ้วนพวกนั้นไงค่ะ ไม่เห็นจะดีเลย -3- แถมตอนเลิกกินยาแล้วยังโทรมอีก อย่าปล่อยให้โฆษณาชวนเชื่อหลอกเราอีกเลยค่ะ

ถ้าอยากผอม ก็ลองเลือกทานอาหารที่มีแมกนีเซียมในปริมาณที่เหมาะสม นอกจากจะช่วยเรื่องสุขภาพร่างกายแล้ว แมกนีเซียมยังช่วยให้อารมณ์ดี ไม่เครียดด้ววนะคะ แล้วถ้าอยากรู้ว่า อาหารอะไรบ้างที่มีแมกนีเซียมสูง แล้วยังช่วยให้ผอมด้วย ก็ต้องไปดูกันเลยค่ะ

แมกนีเซียม มีความสำคัญอย่างไร

แมกนีเซียมจะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญแคลเซียม วิตามินซี ไปใช้ในร่างกาย มีความสำคัญต่อระบบเส้นประสาท และกล้ามเนื้อ ช่วยให้กระดูกแข็งแรง แถมยังช่วยผ่อนคลายความเครียด ลดอาการซึมเศร้า แล้วยังช่วยลดอาการปวดก่อนมีประจำเดือนได้ด้วยนะคะ

โยเกิร์ต

โยเกิร์ตทำจากนม และยังอุดไปด้วยแมกนีเซียม ที่ช่วยเผาผลาญให้แคลเซียมเข้าสู่ร่างกายได้ดีขึ้น และมันก็เป็นประโยชน์มากๆเลยค่ะ สำหรับการดูดซึมให้แร่ธาตุที่ร่างกายต้องการทั้ง 2 ธาตุเข้าสู่ร่างกายได้พร้อมๆกันเลย นี้เป็นเหตุผลว่า ทำไม ช่วงไดเอตลดน้ำหนัก ถึงควรทานโยเกิร์ตกันค่ะ

ถั่ว

เพิ่มถั่วเข้าไปสัก 1 กำมือในมื้ออาหาร จะช่วยให้อิ่มเร็ว และแมกนีเซียมในถั่ว จะช่วยลดความเครียด ลดแบบนี้ ท้องอิ่ม ไม่วีน ไม่เหวี่ยงนะคะ

อัลมอนด์

เป็นหนึ่งในพืชตระกูลถั่ว ที่มีแมกนี่เซียมสูงที่สุด! ทานแอลมอนด์ 1 กำมือระหว่างมื้ออาหาร จะช่วยลดความหิวขนม ได้แมกนีเซียม ที่ช่วยให้กระดูกแข็งแรง ผอมแบบขาสวยๆ ได้เลยค่ะ

ธัญพืชไม่ขัดสี

การทานธัญพืช ที่ไม่ผ่านการขัดสี จะช่วยให้ได้กากใยจากเมล็ดธัญพืชเหล่านั้น จะช่วยรื่องการย่อย และการดูดซึมแคลเซียม วิตามินซี เข้าร่างกายได้ง่ายขึ้น แถมยังช่วยให้อิ่มเร็ว ได้สารอาหารครบถ้วน แมกนีเซียมจะช่วยให้อารมณ์ดีด้วยค่ะ

อะโวคาโด

พืชสารพัดประโยชน์มากๆค่ะ เจ้าอะโวคาโดเนี่ย >_< นอกจากจะช่วยลดน้ำหนักแล้ว ยังมีแมกนีเซียม ช่วยป้องกันเรื่องโรคหัวใจ และช่วยเรื่องความชุ่มชื้นของผิวได้ด้วย ผอมด้วย สวยด้วย ทานเลยค่ะ

ผลไม้อบแห้ง

ของชอบเลยค่ะ อร่อยและไม่อ้วน โดยผลไม้ที่ถูกอบจนแห้ง นอกจากจะไม่มีไขมัน ยังอุดมไปด้วยแมกนีเซียม ช่วยให้อารมณ์ดี๊ ดี แต่ก็อย่าทานมากเกินไปนะคะ เพราะน้ำตาลในผลไม้ก็เยอะเหมือนกัน

ช็อคโกแลต

ฮั่นแหน่ะ! ไม่ต้องตาลุกวาว ว่าลดน้ำหนัก กินช็อคโกแลตได้ด้วยหรอ? ทานได้ค่ะ แต่ต้องเป็นดาร์คช็อคโกแลตนะคะ ^0^ เพื่อหลีกเลี่ยงน้ำตาลในช็อคโกแลต นอกจากช่วยให้อารมณ์ดีแล้ว ในดาร์คช็อกโกแลต ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระจำนวนมาก ผิวกระชับเต่งตึงต้องมาค่ะ

ปลา

แคลอรี่น้อย ประโยชน์เยอะมาก ทั้งโอเมก้า โปรตีน และแมกนีเซียมที่จำเป็นต่อการดึงเอาวิตามินซีเข้าร่างกาย ให้ผิวพรรณเปล่งปลั่ง ทานปลาช่วงลดน้ำหนัก นอกจากน้ำหนักจะลง ยังช่วยให้หัวใจแข็งแรงด้วยนะคะ

กล้วย

ผอมๆ อารมณ์ดี สุขภาพดีแบบนี้ ทานกล้วยเลยค่ะ แล้วยังได้พลังงาน มีแรงไปทำงานด้วยน้า ทานอร่อย สุขภาพดี ไม่อ้วน สดใสแข็งแรง ^0^

ผักใบเขียว

image via

ของเด็ด ของดี เวลาจะลดน้ำหนักเลยค่ะ ผักมีกากใย แร่ธาตุ ช่วยให้น้ำหนักลด แถมในผัก ยังมีแมกนีเซียม ที่ช่วยให้กระดูกแข็งแรง ยิ่งเป็นผักใบเขียว ยิ่งมีแมกนีเซียมมากนะคะ

อยากลดน้ำหนัก ไม่ควรทานยาที่ชอบโฆษณาว่าผอมง่าย ผอมเร็ว บอกเลยค่ะ ว่าโยโย่แน่นอน ที่แย่กว่าสุขภาพจิตที่เสียไปด้วย มาลองควบคุมอาหารและออกกำลังกายกัน ให้น้ำหนักลดลงอย่างเป็นธรรมชาติ ที่ต่อสุขภาพ สุขภาพจิต แล้วยังช่วยให้แข็งแรงด้วยนะคะ มาทานของดี มีประโยชน์กันค่ะ ^0^

thank you cover photo from : xn--80aafdzmkds4a5m.xn

ได้แต่มองนางแบบแล้วทำตาละห้อย … *^* เขากินอะไรกัน ทำไมถึงหุ่นดีกันขนาดนี้คะ? #ร้องไห้หนักมาก แต่ความจริงแล้ว พวกเธอเข้มงวดมากๆเลยค่ะ กับการเลือกทานอาหาร แถมยังวินัยดีในการออกกำลังกายกันด้วย ไม่แปลกใจค่ะ ว่าทำไมพวกเธอถึงหุ่นดี ว่าแต่ ถ้าเกิดพวกเธอหิวขนมขึ้นมาอ่ะ พวกเธอจะกินอะไรกัน? นี้เป็น 10 อาหาร ที่พวกเธอทาน แล้วไม่อ้วน เพื่อรักษารูปร่างของพวกเธอ ให้ดูดีได้ตลอดเวลา หากใครอยากรู้ว่าพวกเธอทานอะไรกันบ้าง ถึงได้รักษาหุ่นให้ผอมเพรียวขนาดนั้น ก็ตามไปดูกันเลยค่ะ

ผลไม้

เพื่อเป็นการรักษาหุ่น นางแบบจะไม่ค่อยทานขนมอย่างคุ๊กกี้ หรือเค้ก สิ่งที่พวกเธอทานเป็นประจำคือผลไม้ ที่ให้ความหวาน และให้ความรู้สึกสดชื่นได้ โดยที่ไม่อ้วน อย่างดีที่สุดก็คือผลไม้ค่ะ โดยผลไม้ของเหล่านางแบบก็จะได้แก่ ผลไม้ตะกูลเบอร์รี่ ส้ม แอปเปิ้ล กล้วย กีวี่ องุ่น มะละกอเป็นของหวานแทนค่ะ โดยผลไม้พวกนี้ นอกจากจะไม่อ้วนแล้ว ยังช่วยให้ผิวสวยด้วยนะคะ

ช็อคโกแลต

หลายคนตกใจ 555+ ช็อคโกแลตเป็นอาหารลดความอ้วนได้นะคะ แต่ต้องทานชิ้นเล็กๆ แค่พอหายอยากเท่านั้นจริงๆ โดยช็อคโกแลตเนี่ย เป็นขนมที่ช่วยให้หายตึงเครียด และยังดีต่อสุขภาพในเรื่องของการกระตุ้นการไหลเวียนของโลหอต และทำให้อารมณ์แจ่มใส โดยนางแบบจะทานชิ้นเล็กๆ หลังเวทีค่ะ อย่าลืมนะคะ ทานได้ แต่ทานน้อยๆค่ะ

สมูทตี้สีเขียว

เพราะเหล่านางแบบทั้งหลายนั้น ล้วนแต่ตัวบาง ร่างน้อยกันทั้งนั้น เลยมีความเสี่ยงร้ายแรงอย่างโรคกระดูกได้ พวกเธอเลยต้องหาแหล่งแคลเซียมที่จะทำให้พวกเธอแข็งแรงขึ้น แล้วพวกเธอก็พบ การดื่มน้ำสมูทตี้จากผักคะน้า และผักใบเขียวทั้งหลายที่จะทำให้พวกเธอแข็งแรงได้! โดยน้ำผักพวกนี้ มีแคลอรี่ต่ำ แต่มีสารอาหารอย่าง แคลเซียม ใยอาหาร โปรตีน วิตามิน A , C , K , B6 แมงกานีส และอีกเยอะแยะ ที่จะช่วยให้สภาพร่างกายของเธอแข็งแรง น้ำสมูทตี้สูตรผักสีเขียว จึงเป็นที่นิยมของพวกเธอ เหล่านางแบบมากค่ะ โดยสูตรที่พวกเธอแบ่งปันไว้คือ ใช้ ผักคะน้าและผักขม อย่างละ 1 กำมือ ตามด้วยกล้วยแช่แข็ง 2 ใบผสมกับน้ำเชื่อมเมเปิ้ล 1 ช้อนโต๊ะ ปั่นให้เข้ากัน พวกเธอบอกว่าอร่อยค่ะ (ขอไม่เชื่อ จะผิดไหม? 555+)

ปลาแซลมอน

เป็นอาหารยอดนิยมสำหรับการลดน้ำหนักจริงๆนะคะ สำหรับปลาแซลมอน เพราะมีแคลอรี่ต่พ คุณประโยชน์มากมาย และนางแบบเองก็ต้องการโปรตีนจำนวนมาก ไม่ต่างจากนักกีฬาเท่าไหร่ เพราะพวกเธอต้องเดินสาย ขึ้นแคทวอร์กกันเป็นประจำ ดังนั้นพวกเธอ จึงชอบที่จะทานปลาแซลมอนกันในทุกวัน เพื่อความสดใส มีชีวิตชีวา ด้วยโอเมก้า3 ในปลาแซลมอนด้วยค่า

น้ำ

ปัจจัยหลักของชีวิต >_< แต่ในหมู่นางแบบ พวกเธอจะดื่มน้ำกันเยอะมาก เวลาหิวช่วงดึก พวกเธอก็จะเลือกดื่มน้ำกันแทนที่จะหยิบขนมขึ้นมา โดยน้ำสะอาด จะช่วยให้พวกเธออิ่มแล้ว ยังช่วยให้ผิวพรรณของพวกเธอสวยขึ้นกล้องกันด้ววยนะคะ

ถั่ว

ถั่วเป็นอาหารว่าง ที่ดีรองจากผลไม้ และดีกว่าคุกกี้มากค่ะ แต่ว่า ใครจะไปหาผลไม้ได้ตลอดเวลา การพกถั่วแอลมอนด์ ไปเคี้ยวเล่นๆ สักกำมือดูจะพกง่าย และคลายหิวได้ดีกว่านะคะ ดังนั้น หิวๆ ก็หยิบถั่วขึ้นมากินสักกำเล็กๆ แบบนี้ อร่อยง่าย คลายหิว ไม่อ้วนนะคะ

ชาดีท็อกซ์

ปกตินางแบบพวกเธอไม่ค่อยดื่มชา หรือกาแฟกันอยู่แล้วในช่วงปกติค่ะ แต่ถถ้าเป็นช่วง 1 – 2 อาทิตย์ก่อนเดินแบบ ถ่ายแบบ เป็นช่วงเวลาที่พวกเธอต้องคุมน้ำหนัก พวกเธอเลือกที่จะดื่มชาดีท็อกซ์พวกนี้เป็นตัวช่วยค่ะ โดยชาดีท็อกซ์ จะช่วยเรื่องระบบขับถ่าย ไม่เป็นอันตรายกับร่างกาย และยังให้สุขภาพที่ดีกว่า ชาและกาแฟทั่วๆไปค่า

อะโวคาโด

แม้ว่าอะโวคาโด จะเต็มไปปด้วยไขมัน แต่ไขมันในอะโวคาโดเป็นไขมันที่ดีค่ะ แล้วยิ่งนางแบบเป็นบุคคลที่ต้องควบคุมไขมันและโปรตีนด้วยแล้ว การกินอะโวคาโด เพื่อชดเชยไขมันในส่วนที่พวเธอขาด แล้วไม่ทำให้พวกเธออ้วนด้วย นี้จึงเป็นอีกหนึ่งเหตุผลว่าทำไมพวกเธอถึงชอบอะโวคาโดค่ะ

ปลาดิบ

ซูชิ! อาหารญี่ปุ่น นางแบบมักจะกินบ่อยเพราะทานได้ไม่อ้วนแล้ว ในเนื้อปลา ยังมีโปรตีน และไขมันต่ำ คอลลาเจนในเนื้อปลาทำให้ผิวพรรณสดใส แบบนี้ พวกเธอถึงรักการทานปลาดิบไงค่ะ

ผักเยอะๆ

นางแบบมักจะเลี่ยงการทานอาหารฟาสต์ฟู้ด เบเกอร์รี่ แล้วทานผักกันเยอะๆๆ เพราะในผักมักมีสารอาหารและแร่ธาตุที่สำคัญอยู่แล้วในตัวค่ะ

โห … ทานแต่ของมีประโยชน์ และทานแต่พอดีๆ กันทั้งนั้นเลยนะคะ สาวๆคนไหน ที่สนใจ อยากจะรักษารูปร่างให้สวยเหมือนนางแบบ 10 อาหารที่บอกไว้ สามารถทานได้ ไม่ต้องกลัวอ้วน แต่อย่าลืมว่าต้องทานในปริมาณที่พอเหมาะ แล้วก็อย่าลืมออกกำลังกายควบคู่กันไปด้วยนะคะ ^0^

Thank you : www.beautyandtips.com
Thank you for cover photo : tcafe.net

ปัญหาของหวานกับน้ำหนักเนี่ย เป็นศัตรูกันจริงจังมากนะคะ เพราะน้ำตาลในขนม จ้องจะเป็นศัตรูกันอยู่เรื่อยเลยค่ะ แต่ทุกปัญหาแก้ได้ เราเลยมีสูตรขนมหวาน ที่แสนจะเป็นมิตรกับน้ำหนักและสุขภาพมาฝากให้สาวๆ ที่กำลังจะลดน้ำหนัก ได้ทำงานกันที่บ้าน แถมบ้านไหน ไม่มีเตาอบ ก็ไม่ต้องกังวลด้วยค่ะ ขนมพวกนี้ สวย ผอม และไม่ง้อเตาอบค่ะ >_<

ไอศกรีมโยเกิร์ตและอัลมอนด์

เจลาตินผง จำนวน 1 1/2 ช้อนชา
น้ำเปล่า 1 ช้อนโต๊ะ
นมไขมันต่ำ 2 1/2 ถ้วยตวง
น้ำตาลทรายแดง 3/4 ถ้วยตวง
อบเชย 1/2 ช่อนชา
ไข่แดง 3 ฟอง
กลิ่นนม 1 ออนซ์
อัลมอนด์บดหยาบ 1/2 ถ้วยตวง

วิธีทำ

ขั้นตอนที่ 1. เทเจลาตินลงในอ่างผสมที่มีน้ำแล้วคนให้ละลาย
ขั้นตอนที่ 2. เทนม ลงในกระทะก่อนนะคะ ใช้ไฟกลาง แล้วใส่อบเชยและน้ำตาลทรายแดงระหว่างนี้ก็ค่อยๆตีให้ส่วนผสมขึ้นฟูแล้วใส่ไข่แดงและน้ำหอม ตีไปเรื่อยๆนะคะ จนเนื้อกลายเป็นเนื้อคัสตาร์
ขั้นตอนที่ 3. เอาเนื้อไอศกรีมมาเทผ่านที่กรอง กรองเนื้อไอศกรีมลงในเจลาตินที่ละลายน้ำไว้ ใส่เม็ดแอลมอนด์บดลงไป คนให้เข้ากันนะคะ แล้วปิดฝาเอาเข้าตู้เย็นอย่างน้อย 3 ชั่วโมง แล้วถ้าอยากได้เนื้อไอศกรีมแน่นๆ ก็ข้ามคืนไปเลยค่า

Thank you : www.eatingwell.com

กรีกโยเกิร์ตเนื้อส้ม

กรีกโยเกิร์ตเย็นๆ 6 ช้อนโต๊ะ ต่อ 1 ถ้วย
น้ำผึ้งแท้ 1 1/2 ช้อนชา
เนื้อส้ม 1 ลูก ปอกเปลือกแบ่งเป็นชิ้นเล็กๆพอดีคำ
ใบสาระแหน่สด หั่นเล็กๆ

วิธีทำ

ขั้นตอนที่ 1. ตักกรีกโยเกิร์ตใส่แก้ว 3 ช้อนโต๊ะ แล้วโรยด้วยน้ำผึ้งแท้ 1 ช้อนโต๊ะ
ขั้นตอนที่ 2. ตักโยเกิร์ตที่เหลือทับน้ำผึ้ง วางส้มบนชั้นโยเกิร์ตให้สวยงาม ราดด้วยน้ำผึ้งอีกครั้ง โรยด้วยใบสาระแหน่ แค่นี้ก็ได้ของหวานชื่นใจทานแล้วค่ะ

Thank you : www.fitnessmagazine.com

วุ้นโยเกิร์ตกับซอสสตอเบอร์รี่

โยเกิร์ต 750 กรัม
รีคอตต้าชีส 1 1/2 ถ้วยตวง
เจลาติน 50 กรัม
น้ำเปล่า 2 ถ้วยตวง
น้ำตาล 1/4 ถ้วยตวง
สตอเบอร์รี่สดผ่าครึ่ง ล้างสะอาด เท่าที่ต้องการ
น้ำมะนาว 1/2 ถ้วยตวง
น้ำตาล 1/4 ถ้วยตวง

วิธีทำ

ขั้นอตนที่ 1. ผสมโยเกิร์ตและรีคอตต้าชีสให้เข้ากัน แล้วใส่น้ำตาลทราย ใช้ที่ตีมือ ตีให้ส่วนผสมทั้งหมดเข้ากัน แล้วพักทิ้งไว้ก่อนค่ะ
ขั้นตอนที่ 2. ละลายผงเจลาตินกับน้ำเปล่า 1 ถ้วยตวง ให้เป็นเนื้อเดียวกันก่อนนะคะ จากนั้นก็เอาไปตั้งไฟกลางๆให้ละลาย
ขั้นตอนที่ 3. หลังจากผงวุ้นละลายแล้วก็เอาโยเกิร์ตที่ได้ผสมกันมาเทลงในกะทะ คนให้เข้าจนร้อนแล้วยกลง
ขั้นตอนที่ 4. จากนั้นก็เทโยเกิร์ตที่ได้ผสมไว้ลงในแม่พิมพ์ค่ะ ถ้าไม่อยากให้ติดพิมพ์ ก็เอาน้ำมันทาพิมพ์ก่อนเล็กน้อยนะคะ
ขั้นตอนที่ 5. พอใส่เนื้อโยเกิร์ตลงในพิมพ์แล้ว ก็ใส่สตอเบอร์รี่ลงในเนื้อโยเกิร์ตได้เลยค่า พอใส่สตอเบอร์รี่แล้ว ก็เอาเข้าช่องฟรีซในตู้เย็นเลย

ขั้นตอนทำซอสสตอเบอร์รี่

เราจะหั่นสตอเบอร์รี่เป็นชิ้นเล็กๆ ใส่ลงในกะทะไว้นะคะ จากนั้นก็ใส่น้ำมะนาวลงไปเลย รวมถึงน้ำตาลและน้ำเปล่าอีก 1 ถ้วยตวงด้วยค่ะ หลังจากที่ผสมทั้งหมดลงในกะทะแล้ว ก็เอาไปตั้งไฟอ่อนๆ คอยคนไว้ประมาณครึ่งชั่วโมง ก็จะได้ซอสสตอเบอร์รี่ไว้ทานกับวุ้นโยเกิร์ตที่ทำไว้แล้วค่ะ

วิธีการจัดจาน

เราจะเคาะเอาวุ้นออกจากพิมพ์ก่อนนะคะ แล้วเอาซอสสตอเบอร์รี่ราดด้านบน จากนั้นก็ตกแต่งด้วยผลไม้สด ที่ชื่นชอบ แค่นี้ก็เป็นอันเสร็จแล้วค่า

Thank you : www.diyncrafts.com

หูยยยย หน้าตาแต่ละจาน ไม่ง้อเตาอบ ก็ดูหวานน่าทาน แต่แคลอรี่น้อยนิด แถมยังได้สุขภาพ ได้ผิวสวย ไม่อ้วน ไม่ต้องอดขนม ก็ผอมได้แบบนี้ สาวๆ ที่กำลังลดความอ้วน จัดเลยค่ะ แล้วก็อย่าลืมออกกำลังกาย และจำกัดอาหารกันด้วยน้า >_<

ไหนนนน ใครมีเป้าหมายไว้บ้างคะ ว่าจะลดความอ้วน แต่ก็ลดไม่ได้สักที ทั้งเบื่อที่จะทำ แล้วก็ไม่เห็นจะสนุกอีกต่างหาก ทำๆแล้วก็เลยเลิกๆไป แถมเสร็จงานออกมา ก็ขี้เกียจ อยากจะนอนแล้ว ตอนตื่นก็ต้องรีบออกไปทำงานอีก ถ้าสาวๆมีไลฟ์สไตล์แบบนี้ มันเป็นเรื่องยากสำหรับการลดน้ำหนักเหลือเกินนนน แต่ก็อยากลดน้ำหนักอยู่ งั้นมาดูเซ๊ตออกกำลังกาย ลดความอ้วนง่ายๆ สำหรับสาวๆขี้เกียจกันเลยค่า

ท่าลดน้ำหนัก

ท่าที่ 1. นอนหันไปข้างใดข้างหนึ่งนะคะ หัวหนุนแขนไว้ จากนั้นก็ยกขาเหยียดตรงขึ้นไป ทำ 20-30 ครั้งนะคะ แล้วเปลี่ยนข้าง โดยท่านี้ จะช่วยลดกระชับขาของสาวๆให้เรียวสวย
ท่าที่ 2. ยังอยู่ที่ท่านอนหันข้าง โดยเริ่มหันด้านขวากันก่อนนะคะ โดยท่าเตรียมพร้อมของสาวๆคือ นั่งบนสะโพกข้างขวา ยกตัวขึ้น โดยแขนข้างซ้ายวางไว้บนพื้น ขาขวาแนบพื้น ขาซ้ายชันเข่าค่ะ จากนั้นสาวๆ ก็ใช้แขนซ้ายดันพื้นยกตัวขึ้นมาให้ขาขวาลอยขึ้นจากพื้น ทำ 15 – 20 ครั้ง แล้วสลับข้างทำ ท่านี้จะช่วยให้แขนเรียวเล็กค่า
ท่าที่ 3. นอนราบลงกับพื้น แขนทั้ง 2 ข้างวางราบข้างรำตัวนะคะ แต่ขาทั้ง 2 ข้างงอเข่าเข้ามาหาตัวค่ะ จากนั้น ก็ยกสะโพกให้ลอยขึ้นจากพื้นทั้งที่งอเข่าอยู่ ท่านี้ทำ 40 – 50 ครั้ง จะช่วยลดหน้าท้อง ให้หน้าท้องแบนราบค่ะ
ท่าที่ 4. นอนคว่ำหน้าลงกับพื้น แขนทั้ง 2 ข้าง อยู่ในท่าเตรียมวิดพื้น โดยเข่าทั้ง 2 ข้างติดพื้นแต่ให้งอขาขึ้นในอากาศ เมื่อได้ท่าเตรียมแล้ว ก็ใช้กำลังแขนดันยกตัวขึ้นเหมือนการวิดพื้น ทำ 10 -20 ครั้ง จะช่วยกระชับต้นแขน ต้นขา หน้าท้องค่ะ
4 ท่านี้ ทำทุกวันนะคะ ภายใน 1 อาทิตยื เราจะได้เห็นความผอมอย่างชัดเจน ทำได้ไม่น่าเบื่อ สาวๆที่ขี้เกียจออกกำลังกาย ลองทำได้ ไม่ต้องออกวิ่ง แต่กระชับได้ทุกสัดส่วน อยากผอม ก็ทำตามเลยค่ะ >_<
Thank you : www.approve67.org
Thank you for cover picture : weheartit.com , www.pinterest.com , picssr.com

กิจกรรมดีๆจากเมโกะ คลีนิค สำหรับสาวๆ ที่กำลังอยากลดน้ำหนักต้องกรี๊ดดด เมื่อเมโกะ ได้จัด กิจกรรมท้าคนอ้วนมาลดหุ่นสวย ด้วย Gastric Balloon !! สาวๆคนไหนสนใจไปดูกิจกรรมกันเลยค่าาา

กิจกรรมท้าคนอ้วนมาลดหุ่นสวย ด้วย Gastric Balloon

แจกฟรี!!!แจกจริง!!!ลดอ้วน ลดจริงถึง 20 กิโลกรัม
‪#‎ด้วยเทคนิคลดความอ้วนใหม่มาแรงจากอเมริกา‬
ใครอยากผอมแบบฟรีๆเชิญทางนี้ ง่ายๆแค่
– กด Like & Share ภาพกิจกรรม
– Comment ใต้ภาพ พร้อมบอก
น้ำหนัก ส่วนสูง
เหตุผลที่อยากลดน้ำหนัก

– Tag เพื่อน 3 คน

 กดไปตามลิงค์นี้ facebook.com/mekobeauty 

Like เยอะ เม้นโดน เอาไปเลยลดน้ำหนักฟรี!!!
“Gastric Balloon”
มูลค่ากว่า 280,000 บาท ทันที 1 รางวัล
และรางวัลปลอบใจทรีตเมนต์หน้าใสอีก 10 รางวัล
ประกาศผลวันที่ 31 ม.ค. 2559 นี้น้าาาาา

ลดน้ำหนัก 20 kg. ด้วย “Gastric Balloon” คืออะไร???คลิกเลย >>> mekoclinic.com

มาออกกำลังกาย แบบง่ายๆ ให้หุ่นสวยกันดีกว่าค่ะ ^0^ ถ้าใครอยากหุ่นสวย แต่ก็เบื่อท่าบริหารร่างกาย ที่ทำให้ผอม ได้แค่เฉพาะจุด มาดูนี้เลยค่า การปั่นจักรยานอากาศ ที่ปกติ จะใช้ในการลดต้นขา ให้ขาดูเรียวสวย แต่่ครั้งนี้ จะช่วยให้ร่างกาย ฟิสแอนด์เฟิร์มทั้งตัว ด้วย 3 Steps ปั่นจักรยานอากาศ สนุกด้วย ผอมด้วย หน้าท้องแบนราบด้วย เจ้าท่าปั่นจักรยานอากาศนี้ทำยังไง ไปดูกันเลยค่ะ >_<

ท่าปั้นจักรยานอากาศ Air bike

ขั้นตอนที่ 1. นอนราบกับพื้น ยกขาให้ลอยขึ้นจากพื้น ตั้งฉาก ใช้ 2 แขนหนุนรองใต้คอไว้นะคะ
ขั้นตอนที่ 2. เริ่มต้นเหมือนการซิทอัพนะคะ โดยการยกตัวขึ้น ดึงเข่าซ้ายเข้าหาตัว แล้วใช้ข้อศอกขวาแตะเข่าซ้าย นับหนึ่งครั้ง
ขั้นตอนที่ 3. ทำสลับข้าง ให้ครบ 20 ครั้ง เป็น 1 เซ็ท ทำให้ครบ 3 เซ็ทต่อวัน

ท่านี้จะช่วยให้ต้นขา ต้นแขน และหน้าท้องกระชับได้ง่ายๆ แต่ต้องอดทนทำนะคะ เพราะหุ่นสวย ไม่มีทางลัดค่ะ ถ้าใครเถียงว่า อยากจะผอมไวๆ ก็ทานยาลดน้ำหนักเอาไง เอ่อะ … อยากผอม จนไม่ห่วงสุขภาพ ไม่ดีนะคะ อยากจะหุ่นสวย ก็ต้องออกกำลังกาย และควบคุมอาหาร เป็นเรื่องพื้นฐานที่ถูกต้องของสาว ที่กำลังอยากจะลดน้ำหนัก จุ๊บบบ <3

สาวๆ ที่มีปัญหาเรื่องอ้วนๆ ไม่ว่าจะเป็นพุงเยอะ ไม่มีเอว หรือต้นขาใหญ่ เคยสงสัยตัวเองมั้ยว่าทำไมตัวเองถึงหิวบ่อย? บางทีเพิ่งจะกินไปไม่นาน อ้าว! หิวอีกแล้ว และการที่เรากินบ่อยๆแบบนี้โดยที่ไม่ออกกำลังกายย่อมไม่ดีแน่ๆ เลยค่ะ วันนี้เราไปดูวิธีจัดการกับอาหารหิวบ่อยๆ กันดีกว่า จะได้ไม่ต้องตกใจเวลาไปชั่งน้ำหนัก พร้อมแล้วไปดูกันค่ะว่ามีอะไรบ้าง

เข้านอนให้ไว

การที่เรานอนดึกก็เหมือนกับร่างกายยังต้องการพลังงานอยู่ทำให้เกิดอาการหิวขึ้นมาอีกรอบนั่นเอง อาหารเย็นยังไม่ทันจะย่อย พอตกดึกก็ดันหิวซะแล้วนี่ ทางแก้ก็ไม่ยากเลย แค่นอนให้ไว พักผ่อนให้สบาย มาเน้นตื่นเช้าและรับประทานอาหารเช้าอย่างหนัก ก็ไม่มีใครว่าอะไรแน่นอน

กินน้ำเปล่า

น้ำเปล่าจะช่วยให้ความอยากอาหารของสาวๆ เกิดขึ้นน้อยลง ดีกว่าการน้ำอัดลมหรือน้ำหวานๆ ที่มันจะไปกระตุ้นให้สาวๆ อยากกินขึ้นมาอีก จนไม่อยากหยุดเลยล่ะ รู้แบบนี้หันมาดื่มน้ำเปล่ากันเยอะๆ นะคะ ทำให้ผิวชุ่มชื้นอีกด้วยน้า

กินอาหารให้ตรงเวลา

หากเรากินอาหารไม่ตรงเวลา ไม่ว่าจะเป็นเพราะติดประชุมหรือรถติดก็ไม่อยากให้สาวๆ ต้องอดอาหารนะคะ เพราะหากเราไม่กินให้ตรงเวลา เราก็จะหิวบ่อย เนื่องจากเวลามันรวนไปหมด และยิ่งกินระหว่างมื้อรองท้องแบบทีละนิด ก็ยิ่งทำให้หิวบ่อยขึ้นอีกด้วย สาวๆ ควรทานอาหารให้อิ่มภายในมื้อนั้นให้จบจะดีกว่า จะได้ไม่กินจุบจิบด้วยค่ะ

อย่าเครียด

สาวๆ ที่กำลังเครียดอยู่ให้รีบออกไปพักผ่อนสมองด้วย หากเราเครียดมากๆ แล้วสมองก็จะทำงานหนัก ทำให้ต้องการพลังงานไปเลี้ยงสมองมากยิ่งขึ้น เราถึงเกิดอาหารหิวบ่อยนั้นเอง คิดง่ายๆ เลยว่าถ้าเครียดบ่อย ก็ยิ่งกินบ่อยค่ะ

รู้แบบนี้สาวๆ ก็ต้องหลีกเลี่ยงพฤติกรรมเหล่านี้ให้ออกไปจากชีวิตประจำวันเลยนะคะ ไม่งั้นล่ะความอ้วนถามหาแน่นอน แต่ถ้าหากเรากินเยอะมันก็ไม่ได้แปลว่าจะอ้วนเสมอไป หากเราออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอสาวๆ ก็สามารถมีหุ่นที่ดีได้เลยล่ะ

ขอบคุณภาพจาก dykn, ubrn, genstick, slate, hec

สาวคนไหนกำลังคุมน้ำหนักอยู่บ้าง ตะบะใกล้แตกแล้วใช่มั้ย? งั้นเราไปหาอะไรกินกันใน 7-11 ดีกว่า มีของเพียบเลยนะที่กินแล้วไม่อ้วนแคลลอรี่ต่ำแต่ก็อร่อยมากกว่าที่จะทำให้หายอยากขนมไปได้บ้าง เมื่อเราอยากกินเราก็ต้องได้กินนะคะ เก็บกดไว้นานๆเดี๋ยวตะบะแตกไปซัดบุฟเฟ่ต์แบบนั้นจะแย่กว่านะ มาดูของกินที่ทานได้ในช่วงควบคุมน้ำหนักนี้ที่จะช่วยให้หายอยากขนมไปได้เยอะเลย

ชาเขียว แบบไม่ใส่น้ำตาล

เมื่อหิวน้ำแล้วอยากทานอะไรให้ชุ่มคอแต่เบื่อน้ำเปล่าแล้ว แนะนำให้ทานชาเขียวแบบที่ไม่มีน้ำตาลสักขวดได้ค่ะ แต่ต้องอย่าลืมดูปริมาณน้ำตาลและหน่วยบริโภคให้ดีด้วยนะคะ

นมถั่วเหลือง

สำหรับใครที่ชอบดื่มนม ขอแนะนำนมถั่วเหลืองค่ะ เนื่องจากเป็นปริมาณไขมันที่ดี แถมอิ่มท้องด้วยนะคะ น่าจะช่วยให้ท้องหายร้องไปได้อีกสักสองสามชั่วโมงเลยทีเดียว ส่วนตัวของแนะนำ “ดีน่า” ยี่ห้อนี้นำตาลน่าจะน้อยและหาซื้อง่ายที่สุด

ไข่ต้ม

มาถึงของหนักๆกันบ้าง ไข่ต้มสักสองฟองก็เพียงพอจะสำหรับ 1 มือแล้วจ้า แคลลอรี่ต่ำแถมอิ่มมาก จะทานคู่กับข้าวก็ได้ แต่ก็ต้องควบคุมปริมาณของข้าวด้วยนะคะ

อกไก่

เดี๋ยวนี้อกไก่มีขายแล้วใน 7-11 นะคะ มียี่ห้อเดียวในตลาดนี่แหละค่ะ รสชาติดีเนื้อนุ่มทีเดียว ให้เขาอุ่นและหันให้ เอาไม้มาจิ้มทานก็อิ่มไปอีกมื้อเลยค่ะ อะอะ! อย่าขอซอสเพิ่มนะคะ ซอสนี่ตัวอ้วนเลยน้า

ทูน่าในน้ำเกลือ

มาทานเนื้อสัตว์กันบ้างดีกว่า เสต็กทูน่าในน้ำเกลือนี่แหละของอร่อยสุดๆ เนื้อปลาแบบเน้นๆ พลังงานต่ำแต่อยู่ท้องสุดๆ ย้ำว่าต้องเป็นแบบในน้ำเกลือเท่านั้นนะคะ อย่าลืมดูปริมาณโซเดียมด้วยยังไงก็เทน้ำเกลือออกแล้วทานแต่เนื้อปลาก็ได้ค่ะ

ปลาเส้นทาโร่

ขนมทานเล่นก็ทานได้นะจ้า แต่พวกขนมถุงแบบที่เป็นทอดมันคงต้องขอให้งดไปก่อนแบบยาวๆ แต่ถ้าเป็นพวกอบแห้งอย่างปลาเส้นนี่ทานได้ค่ะ เคี้ยวมันๆเพลินๆ พลังงานน้อย ทานได้เรื่อยๆเลยค่ะ แต่ก็เลือกแบบที่น้ำตาล และโซเดียมน้อยๆนะคะ

สาหร่าย

นี่ก็เป็นของทานเล่นอีกอย่างที่สามารถหาได้ใน 7-11 ค่ะ แต่ของให้เลี่ยงแบบที่ทอดกรอบนะคะ ให้ลองดูแบบที่เป็นสาหร่ายย่างจะให้พลังงานที่น้อยกว่าแบบทอดค่ะ รสชาติอร่อยพอๆกับแบบทอด ทำให้เราได้รู้สึกได้เคี้ยว

บอกแล้วว่าแม้จะควบคุมน้ำหนักอยู่ ก็สามารถเดินเข้า 7-11 หาของอร่อยๆทานได้ สำคัญที่ต้องดูที่ปริมาณการบริโภคต่อหน่วย ระดับพลังงานที่ได้ น้ำตาล และโซเดียมให้เป็น พยายามเลือกแบบที่น้อยที่สุดในทุกหมวด หรือควบคุมไม่ให้เดินปริมาณที่กำหนดไว้ต่อวัน แต่ยังไงก็ต้องคมอาหารมื้อหลักด้วยนะคะ นี่แค่เป็นของช่วยชีวิตในตอนที่ไม่ไหวแล้วจริงๆ ถ้าทนไหวก็อยากให้งดขนมไปก่อนจะดีกว่านะคะ

สาวคนไหนที่ยังอยู่ในช่วงไดเอทบ้าง เรื่องการควบคุมอาหารนี่คุยกันทกี่รอบก็ไม่จบ หลายๆเมนูที่เราอาจจะคิดไปเองว่าเป็นอาหารที่เหมาะกับการลดน้ำหนัก แต่เอาจริงๆแล้วได้ผลตรงกันข้ามเลยทีเดียว แล้วถ้ายังกินเข้าไปโดยที่ไม่รู้กันแบบนี้แทนที่น้ำหนักจะลง จะยิ่งอ้วนกว่าเดิมแน่ๆ มีอะไรบ้างที่ควววรระวังมาดูกันค่ะ

สลัด

สลัด เมนูแรกๆที่ทุกคนนึกถึงเวลาไดเอท ผักเต็มๆชามให้พลังงานต่ำ กากใยอาหารสูง เป็นมิตรกันระบบขับถ่าย ถ้าทานแต่ใบผักสดๆนั้นจะทานเยอะแค่ไหนก็ได้จนกว่าจะอิ่มเอาให้เป็นที่ไปเลย แต่สิ่งที่หลายคนลืมนึกถึงไปคือน้ำสลัดที่เพิ่มรสชาติให้สลัดผักของเรานั้นเอง ซึ่งก็แล้วแต่ว่าใครชอบแบบไหน ชอบหวานหรือเข้ม หรือแบบเปรี้ยว แต่ทั้งหมดนี้ก็เป็นภัยกับการไดเอทของเราได้ เพราะเราไม่อาจรู้ได้ว่าน้ำสลัดที่เราเลือกทานนั้นอาจจะมีแคลลอรี่เยอะกว่าข้าวผัดสักอีก แนะนำให้เลือกน้ำสลัดแบบใ เพราะจะให้พลังงานที่น้อยกว่า ยังไงก็ลองเลือกยี่ห้อที่ให้พลังต่ำๆเข้าไว้ แต่ทานแต่น้อยจะดีกว่าค่ะ

น้ำผลไม้

เครื่องหวานเย็นชื่นใจที่มองเผินๆ ก็เหมือนว่าจะเป็นน้ำผลไม้ปั่นเพื่อสุขภาพ แต่เราดันลืมลืมไปในบางทีถึงนมหรือโยเกิร์ตที่แคลลอรี่ในบางยี่ห้อนี่ไม่น้อยเลย แถมยังมีอีกหลายร้านที่มีการเติมน้ำเชื่อม หรือน้ำตาลเพิ่มเข้าไปเเพิ่มความสดชื่นเพิ่มรสชาติให้สมูทตี้ กลายเป็นเพิ่มแคลลอรี่ไปแบบมหาศาล จากที่จะผอมกลายเป็นบวมกว่าเดิมไปอีก แนะนำว่าถ้าใครสะดวกปั่นน้ำผลไม้ทานเองจะดีมาก ให้เน้นที่เนื้อผลไม้เน้นๆกับนมและโยเกิร์ตไขมันต่ำด้วยนะคะ

น้ำอัดลมไดเอททั้งหลาย

เครื่องดื่มอัดลมที่โฆษณาเราว่าน้ำตาล 0% โดยใส่สารให้ความหมานแทนน้ำตาล แต่นั้นยิ่งทำให้เราต้องการของหวานและน้ำตาลมากกว่าเดิม เพราะร่างกายของเรามันดันรู้ทันว่าเราไม่ได้ทานน้ำตาลเข้าไปจริงๆ ทำให้ความอยากนี้ไม่มีที่สิ้นสุดทักทีจนกว่าเราจะได้ทนน้ำตาลจริงๆนั้นเอง เพราะฉะนั้นการที่เราจะหักดิบตัวเองโดยการเลี่ยงการทานอะไรหวานจัดๆ ไปก่อนจะดีกว่า

เพราะสาวไทยนั้นล้วนแต่หน้าตาดี และมีน้ำใจ เจออะไรดีๆ ที่จะช่วยบอกต่อให้เพื่อนสาวด้วยกันสวย ซึ่งความสวยที่ว่า ไม่เลือกเลยค่ะ ว่าจะสวยแบบไหน ไม่ว่าจะหุ่นสวย หน้าสวย หรือแฟชั่นสวยๆ พวกเราก็จะชอบบอกต่อๆกันว่า “เฮ้ยยยย แกรรร อันนี้ดีอ่ะ ทำตามสิแก” หรือถ้าอยากให้เปิดเป็นสาธารณะ เราก็มีโซเชี่ยลในการช่วยบอกต่อ ให้กับสาวๆด้วยกันได้รับรู้อีกด้วยน้า อยากจะบอกว่าสาวไทย น่ารักที่สุดเลยอ่ะ! >_<

โดยเฉพาะเรื่องหุ่นสวยเนี่ย มีหลายอุปสรรค ที่ทำให้การออกกำลังกาย ดูเป็นเรื่องยากมากๆ แต่อย่างที่บอกค่ะ สาวไทยเราเป็นคนมีน้ำใจ เราเลยอยากจะขอแชร์วิดีโอลดน้ำหนักฮิตๆ ที่แชร์ต่อเยอะมากๆ มาฝากให้สาวๆได้อออกกำลังกายให้ผอม หุ่นสวยเหมือนกัน ตามมาดูเลยค่า ว่ามีวิดีโอเด็ดๆตัวไหนบ้าง? ^0^

วิดีโอลดน้ำหนักที่สาวๆขอแชร์

จากทวิตเตอร์ @khajeefa ขอแชร์วิดีโอ 10 Minute Ab Workout: How to Get a Six Pack และวิดีโอ 9 Exercises For A Flat Stomach ด้วย เพราะแค่ 5 วันเธอก็หน้าท้องแบนราบ ทั้งๆที่กินเยอะเหมือนเดิม ยอดรีทวิตของเธออยู่ที่ 1.2 หมื่นครั้งแล้ว! หูยยยย ได้รับความนิยมอย่างมากเลยนะคะ

ต่อเลยค่ะ จากทวิตเตอร์ @viyakarnm ที่เธอยืนยันวิดีโอ 9 Exercises For A Flat Stomach ว่าผอมจริงอีกเสียงเพราะเธอทำตามวิดีโอนี้วิดีโอเดียวจากเคยมีน้ำหนัก 64 กิโลกรัม ตอนนี้เธอลดเหลือ 53 – 54 กิโลกรัมแล้ว ซึ่งมีคนรีทวิตไปแล้วมากกว่า 5.5พัน!

และทวิตเตอร์ @naohna_nina ออกมายืนยันว่า 2 วิดีโอนี้เด็ดจริง! ว้าวววว สาวๆคนไหนที่อยากผอมตามเพื่อนๆบ้างก็ลองออกกำลังตามวิดีโอที่เพื่อนเราบอกต่อกันได้เลยนะคะ แล้วคนอื่นล่ะ? มีวิดีโออะไรที่ทำตามแล้วผอมมาแชร์เพื่อนๆกันบ้างไหมคะ? ^0^

Thank you for cover photo : fashionspassion.com , girlscene.nl , plaza.rakuten.co.jp

ถ้าถามถึงอาหารกันตายที่ต้องมีติดไว้ทุกบ้าน แน่นอนว่าทุกคนจะต้องนึกถึง “ไข่” ใช่มั้ยคะ 555 แต่ทีนี้พอจะลดความอ้วนเนี่ย ไข่ก็ดันมีอุปสรรคในการรับประทานอีกเพราะทานมากไปก็ทำให้คอเลสเตอรอลสูง แถมบางทีหลายคนก็ต้องกินไข่เมนูเดิมๆ จนเบื่อ Ladyissue ก็เลยจะมาแนะนำเมนูไข่ลดความอ้วนให้สาวๆ ได้ลองเอาไปปรับใช้แก้เบื่อกันนะจ๊ะ

1. ไข่ต้มทรงเครื่องอะโวคาโด

ง่ายๆ ที่สุดและไม่ต้องใช้น้ำมัน ก็เมนูไข่ต้มนี่แหละค่ะ แต่แนะนำให้ทานไข่แดงแค่ไม่เกิน 1-2 ฟองเท่านั้น ที่เหลือใช้ไข่ขาวล้วนๆ แล้วใช้อะโวคาโดบด ผสมกับกล้วย หรือทูน่าในน้ำเกลือ แล้วใส่ลงไปในหลุมไข่แดงที่เอาออกไปแล้ว แค่นี้ก็ได้มื้ออร่อยแบบอินเตอร์แล้วค่ะ

2. ไข่ขาวออมเล็ต

อยางที่รู้กันว่าไข่แดงมีคอเลสเตอรอลสูง แต่เรากำลังลดความอ้วนอยู่ เอาแค่โปรตีนจากไข่ขาวก็พอแล้วนะคะ แยกไข่แดงออก แล้วเอาไข่ขาวมาทำเป็นออมเล็ต หรือทำแบบไข่เจียวบ้านๆ เลยก็ได้ค่ะ โดยใช้สเปรย์น้ำมัน หรือน้ำมันมะกอกแค่เล็กน้อย เพิ่มผักโขม มะเขือเทศ หรือผักอื่นๆ เสริมเข้าไป เลี่ยงรสเค็มจัด ก็ได้เมนูอร่อยอีกเมนูแล้วจ้า

3. ไข่ผัดพริก

ใครเบื่อรสชาติเดิมๆ และต้องการเติมความแซ่บให้ชีวิตบ้าง ก็ง่ายๆ แค่ใช้ไข่ 1 ฟองแบบที่ไข่แดงด้วย รวมกับไข่ขาวล้วนอีกตามต้องการ แล้วเอามาผัดรวมกับพริกขี้หนูแบบไทยๆ หรือพริกปาปริก้าแบบฝรั่ง ปรุงรสด้วยเกลือ โซเดียมต่ำ ทานกับเครื่องเคียงเป็นผักได้ตามต้องการเลยค่ะ

4. ยำไข่ดาวน้ำ

เมนูนี้ก็ง่ายๆ ไม่มีอะไรซับซ้อน แค่เปลี่ยนจากการทอดไข่ดาวด้วยน้ำมัน เป็นทอดด้วยน้ำแทน แนะนำให้ตอกไข่แดงแค่ฟองเดียวนะคะ ที่เหลือแยกไข่ขาวมาใส่รวมได้จากนั้นก็เอาลงไปทอดในน้ำ ราดด้วยน้ำยำแบบโซเดียมต่ำ แค่คิดก็หิวแล้ว

5. สลัดไข่วาซาบิ

ต้มไข่แล้วเก็บไข่แดงไว้แค่ไม่เกิน 2 ฟอง จากนั้นแยกไข่ขาวที่ต้มแล้วอาจจะหั่นเป็นชิ้นเล็ก หรือบดรวมกันก็ได้ค่ะ ทานรวมกับผักสลัด ราดด้วยวาซาบิ ได้รสแซ่บๆ ที่ไม่อ้วน

ขอบคุณภาพสวยๆ จาก slimsanity, zestfullou, smakeats, jerryjamesstone, yummly
หมายเหตุ : ภาพประกอบบางอันก็ไม่เกี่ยวข้องเท่าไหร่ เอามายั่วน้ำลายกันเฉยๆ นะคะ

สาวๆหลายคนที่มีปัญหาเกี่ยวกับเรื่องน้ำหนัก คงหากีฬาที่ออกกำลังกายได้และเวียเวลาไม่เยอะ เห็นผลด้วย ก็ขอแนะนำให้ออกกำลังกับเจ้ายิมบอลนี้เลยค่ะ เพราะนอกจากจะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญพลังงาน ลดน้ำหนักแล้ว ยังช่วยกระชับกล้ามเนื้อส่วนต่างได้อีกด้วยนะคะ ยังค่ะ ยังไม่บอล เจ้าลูกบอลกลมๆนี้ ยังช่วยให้กล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่น แก้การปวดหลัง เสริมบุคลิกภาพให้ดูดีอีกด้วยน้า

อื้มหื้ม … ประโยชน์เยอะแยะเลยน้า แล้วถ้าไม่รู้จะเล่นกับเจ้าลูกบอลนี้ยังไง เราได้รวบรวมการเล่น ออกกำลังกายกับยิมบอลนี้มาให้สาวๆได้มาฝึกเล่นกันแล้ว มาออกกำลังกายสนุกๆกับอุปกรณ์เด้งดึ๋งๆ ลูกกลมๆน่าสนุกกับเจ้ายิมบอล หรือฟิตบอล โยคะบอล ฟิตเนสบอล บาลานซ์บอลเหล่านี้ภายในเวลา 15 นาทีกันค่ะ ^0^

Total Body Exercise Ball Workout Video – Express 10 Minute

Denise Austin: Core & Legs Workout

Best Stability Ball Exercises For Beginners – 12 min Workout

Fit ball CORE STRENGTH – ABS WORKOUT

How To Lose Belly Fat With Stability Ball Workouts

10 min Beginner Workout: Top 9 Stability Ball Exercises

@BrittFitATL -“Balls Out”- Swiss Ball

Swiss Ball Balance Workout- Rebeca Martinez

Swiss ball workout #2 Rebeca Martinez

Best Swiss Ball exercises #3

มีหลายวิดีโอให้สาวๆได้เลือกเล่นเลยนะคะ ใช้เวลาก็ไม่นานด้วย ถูกใจหรืออยากได้แบบมือใหม่ก็เล่นได้นะคะ แต่ต้องระวังกันด้วยนะคะ จะได้ไม่เกิดการบาดเจ็บระหว่างออกกำลังกาย เชื่อว่าสาวๆทำได้แน่นอนค่า <3

Thank you for cover photo : muvin.com