ก็อยากจะลดน้ำหนัก แต่ก็ยังอยากกินของอร่อยๆ แล้วน้ำหนักจะลดไหมมม #กรีดร้อง สำหรับสาวๆ ที่มีปัญหาเรื่องนี้ เราได้ไปหาของอร่อยมาทดแทนให้แล้วนะคะ เป็นผลไม้นั้นเองงงง ^0^

โดยผลไม้ที่เราจะนำเสนอวันนี้เนี่ย เป็นผลไม้ที่ขึ้นชื่อมาก เรื่องลดความอ้วนได้ปลอดภัย เพราะมีสารอาหารจากธรรมชาติ และยังช่วยเรื่องระบบขับถ่ายให้ดี อร่อยเหมาะจะทานแทนขนมและอาหารเย็น แถมหาซื้อได้ง่ายในไทยด้วยนะคะ อยากผอมแต่ก็อยากอร่อย ตามมาดูกันเลยค่ะ ^0^

กล้วยหอม

กล้วยหอม ที่หากินง่าย เอามากินลดน้ำหนักได้นะคะ เพราะในกล้วยเนี่ย มีเซโรโทนิน ที่ช่วยอาการอยากอาหาร แต่ในกล้วยก็มีสารอาหารอยู่เยอะมากๆ แค่กินกล้วยก็จะได้ทั้งสารอาหาร และใยอาหาร ช่วยเผาผลาญพลังงานได้ด้วย หู้ยยย ดีอ่ะ!

แตงโม

ถึงรสชาติของแตงโมจะหวานฉ่ำชื่นใจแค่ไหน แต่ก็ให้พลังงานแค่ 50 แคลลอรี่ต่อถ้วยเท่านั้นนะคะ อร่อยแล้วยังจะดีต่อสุขภาพด้วย กินแทนข้างเย็น ก็เริ่ดน้า

ฝรั่ง

image fragrantica.com

เรื่องของวิตามินซี ฝรั่งไม่แพ้ผลไม้ชนิดไหนเลยนะคะ และนอกจากจะช่วยให้ผิวสวยแล้ว ฝรั่งยังช่วยลดความอ้วยด้วยนะเธอออ กากใยอาหารให้ฝรั่ง ช่วยให้อิ่มเร็ว แต่แคลอรี่ต่ำ กินแก้หิวขนมได้ดีเลยค่ะ

แก้วมังกร

image wethewild.com

แก้วมังกร โดดเด่นที่กากใยอาหารสูง ช่วยให้อิ่มท้องนาน แคลอรี่ต่ำ รสชาติก็หวานอร่อย อุดมไปด้วยเกลือแร่ ที่ช่วยให้ร่างกายสดชื่น แถมยังช่วยให้ผิวสวยด้วยนะคะ

มะละกอ

image stylecraze.com

มะลอกอ ผลไม้หวานๆที่เจอได้ทั่วไปในประเทศไทย นอกจากความหวานอร่อยแล้ว มะละกอ ยังมีไฟเบอร์ ช่วยย่อยอาหาร และกากใยในมะละกอ ก็ช่วยให้ถ่ายท้องสะดวกด้วยค่า

มะพร้าว

image buzzle.com

เราไม่ได้หมายถึงการกินเนื้อมะพร้าวอ่อนอย่างเดียวนะคะ กินเนื้อมะพร้าวอ่อนพร้อมกับน้ำมะพร้าว หวานสดชื่นแล้ว ยังอยู่ท้องด้วยน้า แถมในน้ำมะพร้าว ยังมีวิตามินที่ช่วยให้ผิวสวย และยังเร่งการเผาผลาญพลังงานได้อีกด้วยนะคะ

แอปเปิ้ล

เต็มไปด้วยไฟเบอร์ ที่เป็นใยอาหารช่วยให้อิ่มนาน ถ่ายท้องสะดวก นี่ยังไม่รวมถึงวิตามิน ที่ช่วยให้ผิวสดใส และเกลือแร่ที่ช่วยให้ร่างกายสดชื่นอีกนะคะ โหยยยย ประโยชน์ดีๆ แบบนี้ทำให้แอปเปิ้ลเป็นตัวช่วยดีๆ ที่ช่วยลดความอ้วนเลยนะคะ

นอกจากผลไม้ที่หาซื้อง่ายๆ ในไทย อย่างกล้วย มะละกอ ฝรั่ง แอปเปิ้ลไปแล้ว หากสาวๆ มีโอกาส ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ ก็ช่วยลดความอ้วนให้แก่สาวๆ ได้ด้วยน้า ลองเลยยย ^0^

Thank you for photo : diet.allwomenstalk , watermelons , bhg.com

จะลดความอ้วนทีนึง อุปสรรคมันเยอะเนอะ >.< ใครกำลังท้อแท้กับการลดความอ้วนอยู่ อย่าเพิ่งหมดกำลังใจไปนะจ๊ะ เพราะวันนี้เรามาบอกเคล็ดลับลดความอ้วนเจ๋งๆ ที่เป็นเรื่องเล็กน้อยแต่ก็แอบได้ผล แถมหลายคนก็ไม่เคยรู้มาก่อนด้วย ใครอยากผอมไปดูกันโลดดดดด

1. จานเล็กไว้ก่อนเป็นดี

อยากผอมก็ต้องเริ่มตั้งแต่การควบคุมอาหารเลยค่ะ เรารู้กันอยู่แล้วว่าต้องนับแคล หรือกินคลีน แต่ที่แน่ๆ มือใหม่ที่ยังไม่รู้จะเริ่มต้นตรงไหนก่อน ก็เริ่มจากลดจานให้เล็กลงก่อนเลย เพราะจะทำให้เราไม่รู้สึกว่าอาหารน้อยเกินไป ยิ่งเล็กพอดีกับอาหารที่ควรทานในแต่ละมื้อได้จะยิ่งเห็นผล และขอร้องว่าในจานนั้นควรเป็นผักส่วนใหญ่ ไม่ใช่แป้งล้วนนะเธอ

2. กินไข่มื้อเช้าช่วยได้นะ

ไข่ไม่ใช่สิ่งที่เราจะต้องเลิกกินเวลาลดความอ้วน แต่กลับเป็นโปรตีนชั้นดีเลยนะคะ วิธีกินก็ง่ายๆ คือให้กินไข่แดงได้มากที่สุด 1 ฟองค่ะ นอกนั้นเป็นไข่ขาวล้วนๆ และแนะนำว่าให้กินมื้อเช้าจะดีที่สุด เพราะจะช่วยทำให้หิวน้อยลงได้ และมีงานวิจัยออกมาว่ากินไข่เป็นอาหารเช้า สามารถลดน้ำหนักได้ดีกว่าถึง 65% เลยแหละ

3. ทำอาหารด้วยน้ำมันมะพร้าว

ส่วนใครที่หันมาทำอาหารกินเอง เพราะอยากเลือกแคลอรี่ให้พอดีกับที่ร่างกายต้องการ ก็ย้ำเลยว่าให้เลือกน้ำมันที่ใช้ปรุงอาหารด้วยนะคะ อาจจะเป็นน้ำมันมะกอก หรือน้ำมันมะพร้าว มื้อไหนเลี่ยงได้ก็ไม่ต้องใช้น้ำมัน แต่ถ้าต้องใช้ก็ใส่ทีละนิด อาจจะใส่ขวดสเปรย์ฉีดเอาเลยก็ได้

4. กินผัก+โปรตีน ให้มากขึ้น

รู้ตัวว่าจะลดความอ้วน ห้ามกินของหวาน ของมัน จนเกินพอดีนะคะ แต่ให้เปลี่ยนมากินผัก กินผลไม้ แล้วก็โปรตีนให้มากขึ้นจะดีกว่า เน้นพวกอกไก่ ไข่ขาว อะไรแบบนี้ก็ได้ค่ะ จะได้ไม่อ้วนเนอะ

5. ออกกำลังกายทุกที่ทุกเวลา

นอกจากกินอาหารให้เหมาะสมแล้ว ก็ต้องออกกำลังกายบ่อยๆ ด้วยนะ ใครบ่นว่าไม่มีเวลาก็ขยับแข้ง ขยับขา หรือแอบออกกำลังกายเบาๆ ทุกครั้งที่นึกได้แทนค่ะ เช่น นั่งทำงานอยู่ก็อาจจะเลื่อนเก้าอี้ออกแล้วสควอทเบาๆ สักแป๊บ หรือจะยกขวดน้ำแทนดัมเบล เป็นต้น กินโปรตีนเยอะก็ต้องออกกำลังสร้างกล้ามเนื้อกันด้วยนะ แค่นี้ก็ลดความอ้วนได้แบบฟิตแอนด์เฟิร์มแล้วจ้า

ขอบคุณภาพสวยๆ จาก nextshark, greatist, thetrentonline, naturalnoshing, mccormick

สาวๆ ที่อยากได้ท่าออกกำลังกายลดความอ้วน เราจะมาอัพเดทท่าใหม่ๆ ที่เอาไว้ออกกำลังเองที่้บ้านได้ แต่เป็นท่าแบบ Full Body ลดได้ทุกสัดส่วนนะจ๊ะ ย้ำดังๆ ว่าควรทำควบคู่ไปกับการเล่นเวทด้วย จะได้สร้างกล้ามเนื้อไม่ใช่ผอมแต่ย้วยนะเออ

อัพเดทข่าวสารนิตยสารผู้หญิงผ่านทาง LINE ฟรี
Add friend ที่ ID : @ladyissue (มี@นำ)

โอ๊ย!! เดี๋ยวนี้เปิดเจออะไรก็น่ากินไปหมดทุกอย่าง ดูไปดูมาดันเผลอไปกินอีก กินไปกินมาก็ก้มมองดูพุงน้อยของตัวเอง ไม่ไหวแล้วค่ะขุ่นแม่ ท้องแบบไม่มีลูกมีแต่น้องอาหารล่องลอยอยู่ในนั้น TT สาวๆ คนไหนเป็นแบบเราบ้าง ยกมือด่วนๆ แต่อย่าเพิ่งกังวลกันไปนะคะ เรามาฮึบ!! เริ่มลดน้ำหนักแบบเร่งด่วน 7 วัน น้ำหนักเราก็จะเฟิร์มขึ้นแต่เป็นสูตรเริ่มต้นเท่านั้นนะ ในสูตรนี้จะมีอะไรบ้าง มามุงกันเลยค่ะซิส

มาค่ะ!! สูตรลดน้ำหนัก ก่อนที่จะเริ่มรับประทานอาหาร ทุกมื้อเราควร ดื่มน้ำอย่างน้อย 2 แก้ว ส่วนผสมของอาหารควรงดน้ำตาล น้ำมันหมู แอลกอฮอล์และของทอดทุกชนิดกันก่อนนะจ๊ะ เห็นแค่เริ่มก็อย่าเพิ่งท้อนะ ไม่งั้นน้องพุงน้อยๆ ไม่หายไปจากเราแน่ๆ

วันที่ 1   :  มื้อเช้า น้ำผลไม้คั้น หรือโยเกิร์ต 1 ถ้วย / มื้อกลางวัน ไข่ต้ม 2 ฟอง / มื้อเย็น สลัดผัก
วันที่ 2   :   มื้อเช้า น้ำผลไม้คั้น หรือโยเกิร์ต 1 ถ้วย / มื้อกลางวัน ไข่ต้ม 2 ฟอง / มื้อเย็น สลัดผัก

วันที่ 3   :   มื้อเช้า กาแฟไม่ใส่น้ำตาล หรือโยเกิร์ต 1 ถ้วย / มื้อกลางวัน เกาเหลาลูกชั้น 1 ชาม(หมู, เนื้อ) / มื้อเย็น สลัดผัก      วันที่ 4   :   มื้อเช้า น้ำผลไม้คั้น หรือ กาแฟดำและขนมปัง 1 แผ่น / มื้อกลางวัน สลัดผัก และไก่ย่าง 1 ชิ้น / มื้อเย็น โยเกิร์ต 1 ถ้วย

วันที่ 5   :   มื้อเช้า น้ำผลไม้คั้น หรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล 1 ถ้วย / มื้อกลางวัน ส้มตำ และไก่ย่าง 1 ชิ้น / มื้อเย็น สลัดผัก
วันที่ 6   :   มื้อเช้า น้ำผลไม้คั้น หรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล 1 ถ้วย / มื้อกลางวัน ปลานึ่ง หรือ ปลาเผา ไม่จำกัด / มื้อเย็น สลัดผัก

วันที่ 7 : มื้อเช้า ข้าว 1 ทัพพี และเนื้อ 1 ชิ้น หรือไข่ต้ม 1ฟอง / มื้อกลางวัน เกาเหลาลูกชั้น 1 ชาม / มื้อเย็น สับปะรด 1 ชิ้น

          อย่าเพิ่งท้อใจไปกันนะสาวๆ สูตรนี้ขึ้นอยู่ตามสภาพร่างการของตัวเองด้วย ถ้ารู้สึกหิวมากๆ ให้ดื่มน้ำช่วยได้เยอะและดีต่อสุขภาพด้วยนะ และอย่าใช้สูตรนี้นานเกินไป แค่ใช้ช่วงแรกๆ ให้น้ำหนักลงไวขึ้นเท่านั้น เพราะการลดน้ำหนักไม่ใช่มีแค่การอดอาหารนะคะ สิ่งที่ดีที่สุดของการลดน้ำหนักคือ การพักผ่อนให้เพียงพอผสมกับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ สาวๆ คนไหนที่อยากผอมและหุ่นเฟิร์มไปด้วย ลองทำตามกันดูนะจ๊ะ อิอิ ><

อัพเดทข่าวสารนิตยสารผู้หญิงผ่านทาง LINE ฟรี
Add friend ที่ ID : @ladyissue (มี@นำ)

เชื่อว่าสาวๆ หลายคนเป็น เวลาเข้าอินสตาแกรมจะชอบเจอสาวหุ่นดีใส่ชุดแน่นเปรี๊ยะจนสงสัยว่าเค้ามีเครื่องในหรือเปล่าหรือถอดเก็บไว้ที่ไหน พอเห็นหุ่นคลีนเว่อร์แบบนั้นก็หันมามองที่พุงตัวเอง… โอเค บางทีก็รู้สึกแย่ใช่ป่ะ ก็อยากจะหุ่นดีอย่างนั้นบ้างอ่ะ แต่ลดน้ำหนักก็แล้วออกกำลังกายก็แล้วยังไง้ยังไงก็ไม่สวยเป๊ะสักที Stop ค่ะซิส อย่าเพิ่งคิดลบไปค่ะ เชื่อว่าถ้าเธอเห็นรูปของบล็อกเกอร์คนนี้จะต้องเปลี่ยนใจแน่

Photo By : @karinairby

Karina Irby เป็นบล็อกเกอร์ฟิตเนสค่ะ เธอบอกว่าเห็นสาวๆ แชร์กันเยอะมากกกกเกี่ยวกับรูปของผู้หญิงหุ่นดีเว่อร์ที่ดูไม่สมจริงเอาซะเลย รูปที่ถูกแต่งขึ้นพวกนี้ทำให้หลายคนรู้สึกแย่กับตัวเองที่พยายามจะเป็นแบบนั้นแต่เป็นไม่ได้ Karina ก็เลยถ่ายรูปเธอเองและโพสต์ลงอินสตาแกรมบ้าง แต่ทำเป็นเว่อร์ชั่นเปรียบเทียบสองรูปคือรูปสด โนแอพ กับอีกรูปที่แต่งให้สวยเป๊ะ ซึ่งเธอเรียกมันว่า Insta Girl edit

Photo By : @karinairby

จากภาพจะเห็นได้ว่ามีบางส่วนที่แตกต่างกันอย่างเห็นได้ชัด (สงสัยว่าจะใช้แอพบ้านเบี้ยวเหมือนดาราไทย?) Karina ได้เรียงลิสต์สิ่งที่เธอแต่งรูปออกมาตามนี้ค่ะ เธอแต่งภาพทำให้ผิวเนียนทั้งตัว ปรับให้ก้นเด้ง บีบท้องและเอวให้คอด ทำให้แขนละคอเล็ก ลบรอยแผลเป็นและเซลลูไลท์ออก ทั้งยังทำให้หน้าอกเป็นทรงมากขึ้น (เยอะเว่อร์) เธอบอกว่าจะดูว่ารูปเนี่ยของจริงหรือแต่งดูง่ายๆ เลยที่พื้นหลังของรูป ถ้าไม่ใช่รูปสดเป็นไปได้ว่าจะโป๊ะแตก เกิดความโลกเบี้ยวหรือไม่สมส่วนขึ้นจ้า

Photo By : @karinairby

แต่ที่เธอเอามาบอกเนี่ยไม่ได้หมายความว่าจะต่อว่าคนที่แต่งรูปแบบนี้หรอกนะ ที่เธอทำแบบนี้เพราะอยากให้สาวๆ เลิกรู้สึกแย่ที่เอาตัวเองไปเปรียบเทียบกับรูปพวกนี้ต่างหากล่ะ “สาวๆ ฉันไม่ได้ทำแบบนี้เพราะจะแกล้งข่มใครหรอกนะ” เธอเขียนในแคปชัน “ฉันแค่อยากเป็นแรงบันดาลใจให้พวกเธอรักตัวเองและหยุดเปรียบเทียบหุ่นของเธอกับรูปที่มันไม่ได้จริงแบบนี้ในโลกออนไลน์ ไม่ต้องไปสนใจ Insta Girl edit พวกนี้หรอก และอย่าเล่นโซเชียลพวกนี้อย่างจริงจังเกินไปด้วย”

Photo By : @annavictoria

นอกจาก Karina แล้ว ฟิตเนสบล็อกเกอร์คนอื่นก็คิดเหมือนกันค่ะซิส ว่าทุกคนกดดันกับความเพอร์เฟ็ค (จอมปลอม) บนโลกโซเชียลกันเกินไปแล้ววว (สิ่งที่ตาเห็นไม่ได้หมายความว่าเชื่อได้หมดเสมอไปนะซิส) Anna Victoria ที่เป็นไอดอลสาวหุ่นดีของใครหลายคนก็ออกมาโพสต์รูปเกี่ยวกับเรื่องนี้เหมือนกันจ้า

Photo By : @annavictoria

Anna ได้ออกมาบอกถึงเรื่องรูปพุงย้วยนี้ว่ามันเป็นเรื่องของมุมกล้องค่ะซิส “มุมกล้องดีหรือมุมกล้องแย่ แสงดี หรือแสงแย่ กางเกงเอวสูงหรือไม่ใช่กางเกงเอวสูง มีกล้ามหน้าท้องตอนเช้าแล้วท้องป่องหลังอาหารเย็น ใส่ฟิลเตอร์หรือไม่ใส่ฟิลเตอร์… นี่ฉันพลาดอะไรอีกหรือเปล่านะ?” เธอเขียนในแคปชัน “แน่นอนเลยว่ามีอีกมากเลยจ้า อีกมากมายที่เธอต้องทำกว่าจะได้รูปที่เพอร์เฟ็คที่สุด”

Photo By : thesource, emaze

ต่อจากนี้ถ้าเห็นรูปผู้หญิงหุ่นดีราวกับไม่เคยรู้จักคำว่าไขมันแล้วล่ะก็ ไม่ต้องรู้สึกแย่ไปหรอกซิส ทุกคนมีความสวยในแบบของตัวเองจ้า ขอแค่สุขภาพดี โรคภัยไม่ถามหาก็พอแล้ว ไม่ต้องไปอดอาหารถึงขั้นเป็นโรค หรือออกกำลังกายหนักหน่วงจนร่างพัง เอาแต่พอดีๆ ทำทุกอย่างด้วยความแฮปปี้ เท่านี้ก็ชีวิตดี๊ดีแล้วจ้า

ขอบคุณข้อมูลดีๆ จาก womenshealthmag

อัพเดทข่าวสารนิตยสารผู้หญิงผ่านทาง LINE ฟรี
Add friend ที่ ID : @ladyissue (มี@นำ)

ถ้าพูดถึงการลดน้ำหนักส่วนใหญ่ก็จะคิดว่าสิ่งที่ควรเลิกอย่างแรกเลยคือของหวานใช่ไหมล่ะคะ มันก็ไม่ผิดนะ เพราะของหวานเนี่ยถ้ากินเกินพอดีมันก็ไม่ดีต่อสุขภาพร่างกาย พวกขนม น้ำหวาน น้ำตาล ถ้าลดได้คือดีมาก แต่ก็จะมีบางคนที่ไม่ไหวจริงๆ ฉันขาดน้ำอัดลมไม่ได้เลยชีวิตนี้ ไม่ได้ดื่มแล้วหน้ามืดตาลายคล้ายโลกนี้จะล่มสลาย (เราก็เป็น 555555) ก็เลยหันไปหาเจ้าไดเอทโซดาเพราะมันให้ความหวานแทนน้ำตาลได้และ low-calorie!

Photo By : today

ถ้าใครงง เอ๊ะ ไดเอทโซดาคือไรอ่ะคะซิส? มันคือตัวให้ความหวานแทนน้ำตาลค่ะ อย่างเครื่องดื่มบางตัวเค้าก็ใส่สารให้ความหวานลงไปแทนน้ำตาลทำให้แคลอรี่ต่ำมากกว่าปกติ แต่ถามว่าเจ้าไดเอทโซดาเนี่ยมันเวิร์คจริงหรือเปล่า? Keri Glassman นักโภชนาการได้บอกว่า “ไดเอทโซดาเต็มไปด้วยสารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ รวมไปถึงสารให้ความหวานเทียมที่จะทำให้อยากกินของหวานมากขึ้นทีหลัง และยังทำให้น้ำหนักตัวเพิ่ม ความดันโลหิตและโรคเบาหวานถามหาด้วย”

Photo By : dailymail

ในขณะเดียวกัน Cara Harbstreet นักโภชนาการอีกคนบอกว่า “งานวิจัยที่พูดถึงเรื่องนี้เนี่ยอาจจะไม่ถูกต้องทั้งหมดหรอก การศึกษาเชิงสังเกตไม่สามารถให้เหตุและผลได้อย่างชัดเจน คนที่บริโภคไดเอทโซดาแล้วใช้ชีวิตที่ทำให้สุขภาพพัง เสี่ยงกว่าคนที่บริโภคไดเอทโซดาแต่ใช้ชีวิตแบบดูแลสุขภาพอีกจ้า ตัวแปรง่ายๆ เลยคือบุหรี่และแอลกอฮอล์ ของพวกนี้มันทำให้บอกได้ยากว่าแค่ไดเอทโซดาทำให้สุขภาพแย่หรือว่าเพราะมีปัจจัยอื่นๆ อย่างของพวกนี้รวมอยู่ด้วย”

Photo By : globalnews

Cara บอกว่าลูกค้าเธอพยายามเลิกดื่มน้ำอัดลมแล้วนะแต่ทำไม่ได้ “การเลือกเครื่องดื่มหรือของกินมันเป็นเรื่องส่วนบุคคลน่ะ เพราะงั้นฉันเลยเกิดคำถามว่าแล้วแบบไหนที่แย่น้อยกว่า? คุณมีทางเลือกตลอดนั่นแหละขึ้นอยู่กับว่าจะเลือกแบบไหน แบบที่ใส่สารให้ความหวานแทนน้ำตาลหรือแบบที่มีน้ำตาลจริงๆ”

Photo By : thecuriouscaseofcarly

สรุปก็คือไดเอทโซดามีส่วนที่ทำให้เกิดปัญหาด้านสุขภาพนั่นแหละ แต่ถ้านานๆ ขอสักหน่อยเป็นการตามใจตัวเองบ้างมันก็โอเคจ้า ไม่ได้แย่ถึงขนาดจะเป็นโรคตายวันนี้พรุ่งนี้หรอก และยิ่งถ้าเธอเป็นคนดูแลสุขภาพอยู่แล้วยิ่งดีใหญ่เลย แต่ยังไงก็ตามเลือกกินทุกอย่างแต่พอดีจะดีกว่านะจ๊ะ โรคภัยจะได้ไม่ถามหาไงซิส

ขอบคุณข้อมูลดีๆ จาก womenshealthmag

อัพเดทข่าวสารนิตยสารผู้หญิงผ่านทาง LINE ฟรี
Add friend ที่ ID : @ladyissue (มี@นำ)

สาวสายกินจุอย่างเรา พอกินเยอะๆ เข้า น้ำหนักก็พุ่งพรวดทะลุเพดาน ก็รู้อยู่นะว่าต้องออกกำลังกายกำจัดไขมันออกไป แต่ทำไงได้ ก็คนมันขี้เกียจนี่คะ //แบะปาก สำหรับใครที่เป็นเหมือนเรา แล้วคิดว่าต้องทำอะไรสักอย่างแล้วววว ไม่อย่างนั้นอ้วนเป็นหมูตอนแน่นอน ตามมาทางนี้เลยซิส เรามีวิธีออกกำลังกาย เบิร์นไขมันออกไปแบบง่ายๆ สไตล์สาวขี้เกียจมาฝากกันจ้า!

1. ไปเดินเล่น

Photo By : nicholeciotti

เคยได้ยินไหมคะซิส? แค่ขยับก็เท่ากับออกกำลังกาย เพราะฉะนั้นถ้ามีเวลาว่าง เบื่อๆ ไปเดินเล่นเลยค่ะ หรือเวลาต้องเดินทางไปไหน ลองคิดดูว่าเป็นระยะทางที่เราเดินไหวไหม ถ้าเธอมีธุระที่ต้องไปใกล้ๆ ก็เดินเอาก็ได้ค่ะ ประหยัดน้ำมัน ประหยัดค่ารถ แล้วยังได้เบิร์นไขมันออกจากร่างกายด้วยนะจ๊ะ การเดินเร็ว 10 นาที สามารถลดความเครียดได้เท่ากับตอนออกกำลังกาย 45 นาทีเลยนะซิส จัดว่าดี!

2. เปิดดูคลิปตลกๆ

Photo By : bucketlistbombshells

สาวหลายคนยอมแพ้กับวิดีโอสอนออกกำลังกายที่มีความยาวเป็นชั่วโมงและยังใช้สกิลยากๆ จนทำตามลำบาก (เราก็เป็นค่ะซิส) แทนที่จะทำอะไรยากๆ มาลองวิธีออกกำลังง่ายๆ แบบไม่ต้องใช้ความสามารถอะไรมากกันค่ะ ก่อนอื่นให้เธอเปิดยูทูปขึ้นมา หาคลิปตลกๆ ดูแล้วหัวเราะเลยค่ะ อาจจะฟังดูแปลก แต่การหัวเราะ 15 นาทีต่อวัน ช่วยผลาญแคลอรี่ถึง 40 แคลอรี่เลยนะซิส รู้แบบนี้อย่าลืมหัวเราะทุกวันเลยนะจ๊ะ

3. ลองเล่นโยคะสิ

Photo By : weheartit

ใครว่าต้องออกกำลังกายหนักๆ เหงื่อแตกพลั่กถึงจะเบิร์นไขมันออกจากร่างกายได้ เธอไม่ต้องไปวิ่งเลยซิส แค่เล่นโยคะก็พอจ้า สำหรับสาวคนไหนที่ไม่อยากเสียเงินเข้าเรียนคลาสโยคะ ให้เธอเปิดยูทูปดูแล้วทำตามได้เลยค่ะ ฟรี! โยะคนอกจากจะช่วยเบิร์นแคลอรี่แล้ว ยังช่วยเรื่องสมาธิด้วยนะคะ ได้ประโยชน์สองต่อเลยนะซิส!!

4. ทำงานบ้านช่วยได้

Photo By : organizingmadefun

ถ้าเธอขี้เกียจไปวิ่ง ยกดัมเบล หรือเต้นแอโรบิกนอกบ้าน ขอบอกว่าแค่ทำงานบ้านก็ช่วยผลาญแคลอรี่ได้ไม่แพ้กันหรอกค่า ไม่ว่าจะเป็นกวาดบ้าน ถูบ้าน หรือการยกย้ายของใช้ในบ้านก็ถือว่าเป็นการออกกำลังกายเหมือนกันนะจ๊ะ ลองเปิดเพลงไปด้วย ขยับร่างกายตามจังหวะ พร้อมกับทำงานบ้านดูสิจ๊ะ รับรองว่าเบิร์นแคลอรี่ไปด้วย บ้านสะอาดด้วยแน่นอนค่า

ขอบคุณข้อมูลดีๆ และภาพจาก brit, fitnesstimer

อัพเดทข่าวสารนิตยสารผู้หญิงผ่านทาง LINE ฟรี
Add friend ที่ ID : @ladyissue (มี@นำ)

สาวคนไหนอยากจะลดน้ำหนัก แต่ว่าตบะแตกอยากจัดขนมหวานชามโตอยู่เรื่อย ขอให้ใจเย็นๆ ก่อนนะจ๊ะ แคลอรี่มันก็สูงอยู่นะซิส แต่ถ้าเธอทนไม่ไหวจริงๆ เราขอแนะนำสมูทตี้เลยค่ะ เพราะทำจากผลไม้และดีต่อสุขภาพ ในวันนี้เราก็ได้รวบรวมสูตรสมูทตี้มาให้แล้วค่ะซิส มาลดน้ำหนักแบบสวยๆ คลีนๆ ไปด้วยกันเถอะค่า

1. สมูทตี้ฟักทอง

Photo By : celebratingsweets

สูตรนี้ถ้าอยากได้คุณประโยชน์เน้นๆ จริงๆ ให้ใช้ฟักทองสดเลยจ้า ใช้ฟักทองที่หั่นแล้ว นมอัลมอนด์แบบหวานน้อย 1 แก้ว เมล็ดแฟลกซ์ 1 ช้อนชา น้ำผึ้ง 1 ช้อนชา อบเชย ¼ ช้อนชา วานิลลา ¼ ช้อนชา น้ำเปล่า ¼ แก้ว และน้ำแข็งปั่นรวมกัน สูตรนี้ถ้าใช้ฟักทองแช่เย็นจะได้เนื้อสมูทตี้ฉ่ำๆ อร่อยมากค่า

2. สมูทตี้เบอร์รี่

Photo By : beamingbaker

ผลไม้ประเภทเบอร์รี่มีรสชาติที่หวานอมเปรี้ยวอยู่แล้ว ทำให้ไม่ต้องใส่น้ำตาลเพิ่มเลยค่ะ เริ่มจากใช้นมอัลมอนด์แบบหวานน้อย 1 แก้ว น้ำเปล่า ½ แก้ว ผลเบอร์รี่แช่เย็นตามชอบ เมล็ดแฟลกซ์และเมล็ดเจีย 1 ช้อนโต๊ะ ปั่นรวมกันเลยค่ะ สำหรับคนที่ทานหวาน ให้เพิ่มน้ำผึ้งลงไปได้นิดหน่อยจ้า

3. สมูทตี้ผลไม้รวม

Photo By : paleogrubs

สูตรนี้ให้สาวๆ ได้เลือกผลไม้ที่ตัวเองชอบหั่นเป็นชิ้นปนกันได้เลยค่ะ ขอแนะนำผลไม้เมืองร้อนเพราะรสชาติสดชื่นเหมาะกับสมูทตี้มาก จากนั้นใช้นมอัลมอนด์หวานน้อย 1 แก้ว น้ำเปล่า 1 แก้ว และน้ำแข็ง ปั่นรวมกันได้เลยค่า เท่านี้ก็ได้สมูทตี้ผลไม้รวมเย็นๆ ชื่นใจแล้วค่ะ

4. สมูทตี้มะม่วง

Photo By : meaningfuleats

ผลไม้ที่ใช้ในสูตรนี้เรียกได้ว่าหาง่ายในไทยมากๆ เลือกมะม่วงแบบสุกหน่อย เหลืองกำลังดีมาหั่นเป็นชิ้น อะโวคาโดบด น้ำมะม่วง โยเกิร์ตแบบหวานน้อยไขมันต่ำ น้ำมะนาว 1 ช้อนโต๊ะ และน้ำแข็ง มาปั่นรวมกันได้เลยค่ะ สูตรนี้ถ้าใช้มะม่วงแช่เย็นทำจะอร่อยมากค่ะซิส

5. บลูเบอร์รี่สมูทตี้

Photo By : bbritnell

สูตรนี้ใช้ส่วนผสมไม่เยอะ เหมาะสำหรับคนรีบๆ เลยค่ะซิส เริ่มจากเอานมพร่องมันเนย 1 แก้ว เมล็ดแฟลกซ์ และบลูเบอร์รี่แช่เย็นปั่นรวมกัน เท่านี้ก็จะได้บลูเบอร์รี่สมูทตี้อร่อยๆ แถมดีต่อสสุขภาพแล้วจ้า

6. สตรอว์เบอร์รี่สมูทตี้

Photo By : melaniesykes

ใครอยากดื่มสมูทตี้หวานอมเปรี้ยวต้องสูตรนี้เลยจ้า! เริ่มจากเอานมพร่องมันเนย 1 แก้ว กับเมล็ดแฟลกซ์ และสตรอว์เบอร์รี่แช่เย็นปั่นรวมกัน ก็จะได้สูทตี้หอมหวาน ทานแล้วสดชื่นแล้วล่ะค่ะ

7. พีชสมูทตี้

Photo By : watermelon

สาวกพีชมาทางนี้เลยค่ะซิส สมูทตี้สูตรนี้ใช้นมพร่องมันเนย 1 แก้ว พีชแช่เย็นที่หั่นแล้ว เมล็ดแฟลกซ์หรือเมล็ดเจีย ปั่นรวมกันให้ละเอียด ใครรู้สึกว่าน้ำข้นไปให้เติมน้ำเปล่าลงไปได้นิดหน่อย แต่อย่าเติมมากนะคะ เดี๋ยวจะเสียรสชาติค่า

8. ส้มและมะนาวสมูทตี้

Photo By : ahealthyplate

สำหรับสมูทตี้สูตรนี้ ขอแนะนำสำหรับคนกระเพาะอ่อนแอว่าอย่ากินตอนท้องว่าง เพราะมีส่วนผสมของผลไม้ที่มีรสเปรี้ยวอยู่ด้วยกันค่ะ ใช้นมถั่วเหลือง 1 แก้ว โยเกิร์ตรสมะนาว หรือถ้าไม่มีให้ใช้น้ำมะนาวแทนได้ค่ะ ส้มที่หั่นแล้ว และเมล็ดแฟลกซ์หรือเมล็ดเจีย ปั่นส่วนผสมทั้งหมดรวมกันให้ละเอียด เท่านี้ก็ได้สมูทตี้เปรี้ยวๆ ชื่นใจแล้วจ้า

9. แอปเปิ้ลสมูทตี้

Photo By : gimmedelicious

สูตรนี้สาวๆ เลือกได้เลยค่ะว่าจะใช้แอปเปิ้ลเขียวหรือแอปเปิ้ลแดง เลือกรสชาติที่ชอบแล้วหั่นเป็นชิ้น ผสมกับนมถั่วเหลือง โยเกิร์ตไขมันต่ำ และน้ำแข็ง จากนั้นก็ปั่นรวมกันได้เลยค่ะ

ขอบคุณ shape, prevention, weheartit

อัพเดทข่าวสารนิตยสารผู้หญิงผ่านทาง LINE ฟรี
Add friend ที่ ID : @ladyissue (มี@นำ)

สาวหลายคนติดเครื่องดื่ม เรียกได้ว่าปล่อยให้ปากว่างไม่ได้ ต้องจิบกาแฟ ไม่ก็น้ำหวานอยู่ตลอด แล้วผลสุดท้ายก็น้ำหนักขึ้นไงคะซิส หุ่นพังแถมสุขภาพเสียอีกต่างหาก แต่จะให้เลิกดื่มก็ทำไม่ได้ ถ้าไม่มีอะไรหวานๆ เข้าปากมันจะเกิดอาการเครียด หงุดหงิด ทำงานทำการไม่ได้ค่ะ กรี๊ดดด! //พ่นไฟอย่างเกรี้ยวกราด

เราก็ไม่ได้บอกให้สาวๆ เลิกดื่มเครื่องดื่มไปเลยนะคะซิส แต่จะดีกว่าไหมถ้าหันมาดื่มอะไรที่มันดีต่อสุขภาพ อย่างน้ำชาสมุนไพรแทน ฮั่นแน่! รู้นะว่าคิดอะไรอยู่ คิดว่าชาสมุนไพรรสชาติขม ไม่อร่อยใช่ไหมจ๊ะ จะบอกว่าชาสมุนไพรที่รสชาติหวานอร่อยมันก็มีเน้อ สิ่งนั้นก็คือ ชานะทิสัง ที่เป็นชาสมุนไพร สามารถชงดื่มแทนกาแฟได้ เพราะไร้คาเฟอีน และใช้หญ้าหวานเป็นตัวให้ความหวาน ทำให้ดื่มแทนน้ำหวานได้อย่างปลอดภัย ไม่อ้วนจ้า

ชานะทิสัง เป็นชาสมุนไพรที่มีส่วนประกอบที่สำคัญคือ ผลมะตูม ดอกกระเจี๊ยบแดง ใบหม่อน ดอกเก็กฮวย ผลหล่อฮังก๊วย เถาวัลย์เปรียง ใบเตยหอม เหง้าขิง ผลมะขามป้อม ใบเจียวกู้หลาน รากชะเอม ดอกเห็ดหลินจือ ใบบัวบก ใบชาเขียว ดอกคำฝอย และสารสกัดบริสุทธิ์จากหญ้าหวานค่ะ สมุนไพรพวกนี้ช่วยบำรุงร่างกาย มีคุณสมบัติทำให้ไขมันแตกตัว ไม่จับรวมเป็นก้อน ทำให้ขับถ่ายง่ายขึ้น ช่วยขับลมและลดอาการกรดไหลย้อนด้วยค่า

นอกจากสรรพคุณที่ช่วยบำรุงร่างกายและช่วยเรื่องการขับถ่ายแล้ว ชานะทิสังยังช่วยเพิ่มการเผาผลาญพลังงานและไขมันสะสม ช่วยขับเหงื่อ ขับปัสสาวะ ลดอาการบวมน้ำ ถ้าดื่มก่อนออกกำลังกายหรือทำงานที่ใช้แรงจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการเผาผลาญเป็น 2 เท่า ทั้งยังช่วยลดความอยากอาหารด้วย! คือดีงาม #ฉันจะผอม และสำหรับสาวที่นอนไม่หลับการดื่มชานะทิสังก็ช่วยได้ค่ะ เธอจะหลับสนิทขึ้น แถมยังลดอาการปวด ตึง กล้ามเนื้ออีกด้วยนะจ๊ะ ทีนี้ล่ะนอนหลับสบายหายห่วงค่ะ

มาดูแพ็คเกจจิ้งกัน มีความสวยงาม สะอาดตา ในหนึ่งกล่องจะมีชาทั้งหมด 30 ซองค่ะ ถ้าเปิดกล่องออกมาปุ๊บจะเห็นว่าในกล่องบรรจุถุงเล็กเอาไว้ 6 ถุง ซึ่งแต่ละถุงจะมีซองชาอยู่ 5 ซองค่า

จูนชอบความเก๋ของถุงเค้ามากเลยค่ะ เพราะถุงเค้ามี Zip Lock ให้ด้วยแหละ ทีนี้พอฉีกถุงออกแล้วก็ไม่ต้องย้ายซองชาไปเก็บในกล่องแยกต่างหากเพราะกลัวชื้นแล้วค่ะซิส ใช้เสร็จก็ปิดถุง Zip Lock แล้วเก็บได้เลยจ้า

เห็นเป็นชาสมุนไพรแบบนี้ แต่ว่ารสชาติไม่ได้สมุนไพรจ๋าจนดื่มไม่ได้นะคะ เค้าจะมีรสชาติหวานอมเปรี้ยว ทานง่าย จิบได้ทั้งวันเลยค่า แถมกลิ่นหอม ผ่อนคลายสุดๆ ส่วนวิธีดื่มชานะทิสังนะคะ ให้แช่ชานะทิสัง 1 ซอง ในน้ำร้อนปริมาณ 250-750 ml. เป็นเวลา 3-5 นาที และควรดื่มให้หมดภายใน 1 วันที่ชงดื่มค่า

สำหรับใครที่สนใจนะคะ ชานะทิสังกล่องละ 450 บาท สามารถสอบถามข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อได้ที่ www.baifernherb.com หรือทาง Facebook : yasangbaifern และทาง Line : @baifernherb ได้เลยจ้า วันนี้ก็ขอไปจิบชาอร่อยๆ แบบไม่ต้องกลัวอ้วนก่อนนะจ๊ะ บ๊ายบายจ้า~

อัพเดทข่าวสารนิตยสารผู้หญิงผ่านทาง LINE ฟรี
Add friend ที่ ID : @ladyissue (มี@นำ)

เอาใจขาแดนซ์ ใครเบื่อการออกกำลังแบบเดิมๆ มาเต้นกันดีกว่าค่ะ สนุกกว่า แถมเรียกเหงื่อได้ดีกว่าเยอะ เฟิร์มหุ่น ลดอ้วนได้ดีเหมือนเดิม แจกคลิปกันแบบจุใจ เซฟเก็บไว้แล้วเลือกแนวที่ชอบมาเต้นตามกันได้เลย หรือจะลองเซิร์ดในยูทูปว่า “dance workout” ก็ได้ มีขึ้นมาให้เลือกเพียบเลย

Continue reading แจกคลิป! เต้นลดอ้วน at Ladyissue.com

เพราะเรื่องกินคือเรื่องใหญ่ 55 หลายคนก็เลยตัดใจลดน้ำหนักไม่ได้ซะที แต่ถ้าเกิดว่าอยากกินให้อร่อย แถมยังได้ลดน้ำหนักไปในตัวด้วย วันนี้เรามีเมนูลดน้ำหนักขั้นเทพ จากประสบการณ์จริงของ คุณ in_runk@pantip มาฝากกัน เป็นเมนูง่ายๆ ที่ทำได้ด้วยไมโครเวฟ แต่ภายใน 3 เดือนลดน้ำหนักไปถึง 8 กิโลกรัมแน่ะ!! แรงอะ ลองไปแอบดูกันเลยค่าาา

น้ำหนักหายไปเกือบ 8 กิโลกรัม กับเมนูง่ายๆ เพื่อสุขภาพ ที่มีไมโครเวฟเป็นส่วนประกอบสำคัญ

สวัสดีครับ ออกตัวก่อนนะครับผมชอบสรรหาของกินไปเรื่อยๆ กินจุกจิก ขนม กาแฟ ของหวาน อาหาร ของทอด กินๆๆ จนน้ำหนัก 82 กิโล (มีภาพประกอบด้านล่างนะครับ) แบบไม่เคยเป็นมาก่อน ดูเปล่งปลั่งไปหมด ทนไม่ไหวใครๆ ก็ทักว่าทำไมดูอ้วนจัง จนต้องมาหาข้อมูล อาหารต่างๆ เพื่อสุขภาพวิธีลดน้ำหนักใน Pantip FB และเว็บต่างๆ ปรับพฤติกรรมการรับประทานอาหารใหม่เกือบหมด พร้อมกับการออกกำลังกายครับ และประกอบกับบ้านพัก และที่ทำงานไม่มีเตาแก๊ส มีแต่ไมโครเวฟ และกระทะ

ไมโครเวฟ จึงเป็นอุปกรณ์ที่สำคัญที่สุด เรามาเริ่มกันเลยนะครับ วิธีทำอาจจะไม่มีบอกนะครับ การทำคล้ายกับทำบนกระทะแหละครับ แค่เปลี่ยนมาใช้ไมโครเวฟแทน แต่ถ้าสนใจเมนูไหนสอบถามได้นะครับ

– เครื่องปรุงก็มี น้ำปลา ซีอิ๊วขาว ซอสต่างๆ แบบโลโซเดียม น้ำตาทรายแดง น้ำมันมะกอก พริกไทยป่น
– วัตถุดิบที่นำมาปรุงมี ผักสดๆ อกไก่ เนื้อหมูสันใน ไข่ไก่ ข้าวกล้อง และอื่นๆ ที่อยากจะทานก็นำมาปรับให้เข้ากับเครื่องปรุงต่างๆ มาเริ่มกันเลยครับ

โจ๊กข้าวกล้องไข่ดาว

อกไก่ย่าง ไข่ดาว (นำไก่ไปหมักและกริลล์บนกระทะหรือจะนำไปอบในไมโครเวฟก็ได้นะครับ)

อันนี้นำไปคลุกกับข้าวเลยครับ

ข้าวผัดทูน่า ผัดในไมโครเวฟนะครับ

ข้าวผัดซอสพริก

อกไก่ต้ม

นำไปคุลกข้าวเหมือนเดิมครับ

ไข่ตุ๋นฟักทองทูน่า

ไข่ตุ๋นผักและกุ้ง

ลาบปลาทูน่า

ลาบอกไก่

แกงส้มผักรวมทูน่า

สปาเก็ตตี้โฮลวีทแกงส้ม

ยำสปาเก็ตตี้โฮลวีทไก่อบ

ยำผักบุ้งไก่สับ

ยำทูน่า

ยำกุ้งไข่ดาว

ผัดยอดคะน้าน้ำมันหอย (เมนูผัดนี่ใช้นำเปล่าผัด)

ผัดผักบุ้งไก่สับ

ผัดผักรวม

ผัดขิงไก่

ทานคาวแล้วก็มีหวานต่อให้นิดหน่อยนะครับ

น้ำเต้าหู้เย็น ใช้น้ำเต้าหู้ Tofusan ผสมเม็ดแมงลัก และฟักทอง

น้ำเต้าหู้แตงไทย (อารมณ์ประมาณอยากทานน้ำกะทิแตงไทย) 55

และสุดท้าย แซนวิชกล้วย ใช้โยเกิร์ต น้ำผึ้ง ใส่เครื่องทำแซนวิซ (อย่าทานเยอะนะครับ) อิอิ

ผมทานอาหารแบบนี้ที่ผมทำเอง ประมาณ 3 เดือน และออกกำลังกายเฉลี่ยอาทิตย์ละ 3-4 วัน มาดูผลลัพธ์กันครับ
ก่อน 82 หลัง 75 ครับ

เสื้อผ้านี่ใส่กลับมาเหมือนเดิมแล้วไม่อึดอัด เพื่อนๆ พี่ๆ ที่ทำงานก็ทักว่าทำไมถึงพร้อมลง ก็ค่อยๆ เป็นค่อยๆ ไป ตอนนี้น้ำหนักล่าสุด 75 กิโล ครับ บางมื้อก็อาจจะทานขนมบ้าง น้ำหวาน กาแฟ ค่อยๆ ปรับลดไปครับ จะให้เลิกไปเลยมันยาก แต่ที่สำคัญขาดไม่ได้คือการออกกำลังกายครับ น้ำหนักอยู่ประมาณนี้ผมก็พอใจครับ จะลดลงกว่านี้ก็ได้ถ้าทานอย่างเคร่งครัด แต่ถ้าเป๊ะเกินไปอาจจะอยู่ได้ไม่นาน อาจจะเบื่อได้จนเลิกทาน ค่อยๆ ปรับ ค่อยทานไป ให้มันเป็นนิสัยไปเลยครับ อะไรที่ทำแล้วมีความสุขเราก็อยากจะทำต่อไปเรื่อยๆ ครับ ผมอาจจะไม่ผอมมากกว่านี้ หรือหุ่นดีกว่านี้ แต่ใช้ชีวิตแบบนี้ผมมีความสุขครับ

สุดท้ายขอบคุณข้อมูลใน Pantip และขอบคุณ FB Eat Clean Baby นะครับ ที่เป็นจุดเริ่มต้นในการทานอาหารเพื่อสุขภาพ มีอะไรเมนูไหนอยากจะถามวิธีทำถามได้เลยนะครับ #แล้วเราจะหุ่นดีไปด้วยกันนะครับ

ขอบคุณรีวิวจาก คุณ in_runk@pantip

กลับมาเอาใจขาแดนซ์ ใครที่ถูกใจ แจกคลิป! เต้นลดอ้วน ที่แจกคลิปให้ไปเต้นออกกำลังกายกันแบบจุใจกันไปแล้ว ใครเบื่อคลิปเดิม หรือยังไม่ถูกใจ มาเลือกกันใหม่จากคลิปชุดให้ที่กลับมาแจกกันอีกรอบดีกว่า เซฟเก็บไว้แล้วเลือกแนวที่ชอบมาเต้นตามกันได้เลย หรือจะลองเซิร์ดในยูทูปว่า “dance workout” ก็ได้ มีขึ้นมาให้เลือกเพียบเลย

ขอบคุณภาพจาก sydneydancecompany

ใครเบื่อกับการที่ต้องเข้าคอร์สไดเอ็ทที่ต้องกินอาหารตามโปรแกรม หรือตามสูตรที่เขากำหนดมาให้ เช่น มื้อเช้าต้องไยเกิร์ตเท่านั้น กลางวันต้องไข่ต้มonly หรือบางวันก็เป็นปลาเผางี้?? แล้วถ้าแถวที่ทำงานไม่มีปลาเผาละคะ? จะไปหาที่ไหนละ บางมื้อมันก็ยุ่งยากเกินไปสำหรับชีวิตประจำวันของบางคนเนอะ ladyissue.com ขอเสนอ สูตรลดน้ำหนักแบบใหม่ ที่สาวๆไม่จำเป็นต้องล๊อกตัวเองอยู่ในสูตรเดิมๆอีกต่อไป

สูตรนี้ง่ายมากค่ะ เราได้เลือกอาหารที่คุณสามารถทานได้ในแต่ละมือมาให้เลือกมิกซ์กันเองได้ ว่าวันนี้ หรือมื้อนี้อยากกินอะไร? อะไรที่สามารถหาทานได้ง่ายในวันนี้ ลดความน่าเบื่อและความกดดันในการลดน้ำหนักลงไปได้อีกเยอะ เพราะเราได้เลือกในสิ่งที่เราอยากกินได้เอง โดยที่ไม่ต้องทนกินแต่ไข่ต้ม หรือปลาเผาอีกต่อไปถ้าคุณไม่ชอบกินปลา

ข้อห้ามสำหรับสูตรลดน้ำหนักสูตรนี้

•  ห้ามกินอะไรนอกเหนือจากอาหารตามที่ให้เลือก และนอกเวลาที่กำหนดเด็ดขาด
• ดื่มน้ำให้ได้วันละ 7-10 แก้วใหญ่
• ห้ามทานขนมจุกจิก หรือเครื่องดื่มอื่นๆ นอกจากน้ำเปล่า

สูตรอาหารลดน้ำหนัก ที่คุณมิกซ์เองได้

สูตรนี้กินได้เรื่อยๆเลยค่ะ ไม่จำกัดระยะเวลา ทานอะไรก็ได้ เลือกเมนูใดเมนูหนึ่งในแต่ละมื้อ

มื้อเช้า

ทานภายในเวลา 6.00 น.- 9.00 น.

น้ำพริก+ผักต้ม , ต้มจืด , ผัดเผ็ด , แกงเลียง , ไข่พะโล้ , ขนมปังทาเนยหรือแยม ไม่เกิน 2 แผ่น
ทอดมัน , โจ๊ก , ต้มยำ , แกงจืด , แกงส้ม , แกงเขียวหวาน , ไข้ต้ม , ต้มมะละ , ต้มผักกาด
ทั้งหมดสามารถทานคู่กัน ข้าวสวยได้ 1 ทัพพีเต็มค่ะ

มื้อเที่ยง

ทานภายในเวลา 11.00 น. – 13.00 น.

เกาเหลา , ก๋วยเตี๋ยวน้ำ , เย็นตาโฟ , ส้มตำ , ไก่ย่าง , ขนมจีนน้ำยา
ขนมจีนแกงเขียวหวาน , แกงจืด , ยำต่างๆ , ไข่ต้ม , เสต็กปลา , แกงป่า , ไข่ตุ๋น , เมนูปลาทั้งหลาย
ทานข้าวได้ ครึ่งนึงของมื้อเช้า หรือไม่ทานข้าวก็ได้จ้า

มื้อเย็น

ทานภายในเวลา 17.00 น. – 18.00 น.

เน้นไปที่ผลไม้ โดยเฉพาะสับปะรด และมะละกอ หรือผักผลไม้ที่มีส่วนช่วยในการย่อยอาหาร
อาจทานคู่กับโยเกิร์ต หรือน้ำสลัดแบบ low fat ก็ได้ / เมนูที่เกี่ยวกับปลา สามารถทานได้ทั้งหมด
/ งดคาร์โบรไฮเดรต และน้ำมันในมื้อนี้ให้มากที่สุด เน้นผลไม้และผักเยอะๆค่ะ

หากอยากรู้วิธีเลือกทานให้ได้แคลลอรี่น้อยกว่าปกติ แบบไม่ต้องอด ไม่ทรมาน ได้กินของชอบ
ไปอ่านกระทู้นี้เพิ่มได้เลยค่ะ >>> วิธีเลือกทานให้ผอม แบบไม่ต้องกินคลีนสุดโต่ง

ช่วงนี้เทรนด์ต่อยมวยลดหุ่นกำลังมาแรง เพราะได้ทั้งเบิร์นขั้นเทพ แถมยังได้เรียนรู้ศิลปะป้องกันตัวอีกด้วย สาวๆ ก็เลยนิยมแห่ไปเรียนกันยกใหญ่ แต่ใครที่ไม่ค่อยมีเวลาและอยากประหยัด ก็ไม่ต้องกลัวว่าจะผอมไม่ทันเพื่อนไปนะคะ เพราะวันนี้เรามีวิธีลดหุ่นด้วยการชกมวยเองที่บ้านแบบง่ายๆ มาให้สาวๆ ได้ลองทำตามกันดู บอกเลยมีเวลาในห้องแค่แป๊บเดียว ก็ฟิตเปรี๊ยะได้เหมือนกัน เอ้า! ฮึบ

Continue reading แจกคลิป! ชกมวยลดความอ้วน ทำตามง่ายๆ ได้ที่บ้าน at Ladyissue.com

ข่าวดีค่าาาา สำหรับคนที่กำลังลดน้ำหนักทั้งหลาย แล้วต้องควบคุมปริมาณการกิน กินจุบกินจิบก็กลัวอ้วน กินได้แต่ผัก และอาหารที่แคลลอรี่ต่ำๆก็ไม่ค่อยอร่อยถูกปากเอาซะเลย จะตามใจปากก็อ้วนอีก ฮรึก … แล้วยิ่งถ้าหิวระหว่างวัน จะกินอะไรก็ต้องระวังไปซะหมด แต่ที่ลิตาบอกแหละค่ะ ว่านี้เป็นข่าวดี กระทู้นี้จะรวม 9 ของกินเล่นที่เหมาะกับคนลดน้ำหนัก กินได้ ไม่อ้วน มีอะไรบ้างน้า ไปดูกัน

ส้ม

ส้ม ผลไม้บ้านเราที่หาซื้อได้ทุกๆที่ ที่มีตลาด ในซุปเปอร์มาร์เกต หรือแม้กระทั่งรถเข็นขายผลไม้ นอกจากส้มจะช่วยลดน้ำหนักแล้ว ยังมีรสชาติอร่อย อมเปรี้ยวอมหวาน ฉ่ำน้ำ ชื่นใจ แล้วยังมีประโยชน์ทางอาหารด้วยนะคะ มีวิตามิน มีสารอาหาร มีกากใยอาหารช่วยระบบขับถ่ายด้วย คนลดน้ำหนัก ระหว่างวันหิวๆ ซื้อส้มมาเตรียมไว้ได้เลยนะคะ ^0^

แอปเปิ้ล

สุดยอดแห่งผลใม้ ที่ใครๆก็รู้ว่าช่วยลดน้ำหนัก แต่ไม่ใช่แค่การกินผลสดจะช่วยลดน้ำหนักได้เท่านั้นนะคะ ตอนนี้ เรายังมีแอปเปิ้ลอบแห้ง เอาไว้เคี้ยวเพลินๆระหว่างวันกันแล้ว และแน่นอน ยังช่วยลดน้ำหนักได้เหมือนเดิมเลยค่ะ แถมกากใยอาหารในแอปเปิ้ลยังมีมากที่สุด อิ่มแน่นอน ไม่อ้วนด้วย

แอลมอนด์

เมล็ดแอลมอนด์ จัดเป็นอีกหนึ่งขนมที่ช่วยลดน้ำหนัก อร่อย มันๆ แบบน้ำหนักไม่เพิ่ม เพราะแอลมอนด์ มีแคลอรี่ต่ำ และเต็มไปด้วยโปรตีน ไฟเบอร์ ที่ให้พลังงานแก่คุณ แอลมอนด์ แค่ 1 กำมือเล็กๆ ก็ช่วยให้คุณอิ่มแบบไม่อ้วนได้แล้ว แต่อย่ากินจนเยอะเกินไปนะคะ เพราะในแอลมอนด์มีไขมันสูงมาก ไม่อ้วน แต่คอลเลสตอรอลจะถามหาเอาน้า

อโวคาโด

มีหลายคนที่คิดว่าอโวคาโดไม่ดีต่อการลดน้ำหนัก เพราะมันมีน้ำมันมาก ใช่ค่ะ อโวคาโดเป็นผลไม้ที่มีน้ำมันมาก แต่น้ำมันในอโวคาโดเป็นน้ำมันที่ดี ต้อทั้งผิวและสุขภาพ ดังนั้นการกินอโวคาโด ก็ช่วยลดน้ำหนักได้เหมือนกันค่ะ

ป๊อบคอร์น

ป๊อบคอร์นก็กินได้นะ ฮั่นน่อวววว์ แต่ต้องกินเป็นป๊อบคอร์นที่ไม่เคลือบน้ำตาลหรือคาราเมลนะคะ เอาที่เป็นข้าวโพดคั่วจริงๆไม่แต่งรส เพราะจริงๆแล้ว ข้าวโพดคั่วเนี่ย แคลอรี่ต่ำแล้วก็รสชาติดีมากๆเลยนะคะ หิวๆ ก็กินข้าวโพดค่ัวได้นะคะ

ดาร์ค ช็อกโกแลต

ย้ำว่าต้องเป็นดาร์คช็อกโกแลต 80 % ขึ้นไปเท่านั่นนะคะ เพราะมันมีน้ำตาลและนมน้อยมาก ให้พลังงาน ช่วยให้ร่างกายกระปรี้ กระเป่า แล้วยังช่วยให้ลดน้ำน้ำหนักได้ด้วย หิวขนมครั้งหน้า เลือกดาร์ก ช็อกโกแลตสิค่ะ

เมล็ดฟักทอง

เมล็ดฟักทองเป็นอีกหนึ่งในขนมลดน้ำหนัก มันให้ปริมาณแคลอรี่น้อย และยังเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วย โปรตีน ใยอาหาร และแมกนีเซียมที่จะช่วยเสริมสร้างกระดูกได้ และยังช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของโลหิตได้อีกด้วย ทานเมล็ดฟักทอง เคี้ยวเพลิน ได้ประโยชน์ น้ำหนักลดน้า

แอลมอนด์คลุกเนย

ระหว่างแอลมอนด์คลุกเนย กับถั่วลิสง 1 กำมือ เลือกแอลมอนด์คลุกเนยดีกว่าค่ะ เพราะเราจะได้โปรตีนเพิ่มมากกว่า และไม่อ้วนด้วย แต่จะให้ดี แนะนำว่า กินคู่กับผลไม้ อย่างแอปเปิ้ลก็ดีน้า

น้ำผลไม้

เย็น ชื่นใจ ไม่อ้วน! เหมาะกับคนที่กำลังลดน้ำหนักอีกหนึ่งอย่าง แนะนำ เอาผลไม้สดมาปั่นรวมกับน้ำแข็งแบบที่ไม่ใส่น้ำเชื่อมนะคะ ได้กากใยอาหาร ได้วิตามิน สารอาหารพร้อม และที่สำคัญ ไม่ต้องมีน้ำเชื่อม ความหวานแท้ๆ จากผลไม้ก็อร่อยได้นะคะ

เอาล่ะ เป็น 9 เมนูขนม ของกินเล่น ที่เอ่ยออกมาแต่ละชื่อ สาวๆหุ่นดีก็อยากกินเหมือนกันแหละค่ะ รสชาตืไม่แย่ อร่อยทุกอย่างเลย เห็นไหมคะ? ลดน้ำหนักอยู่ก็ทานของอร่อยได้ แค่เลือกทานเอง ^0^

เป็นกระแสที่กำลังถูกแชร์อย่างต่อเนื่องในโซเชี่ยล ว่าสูตรนี้เป็นสูตรเด็ด! ลดน้ำหนักเห็นผลใน 1 อาทิตย์ ของดีแบบนี้ ไม่บอกต่อ ไม่ได้นะคะ ^0^

แต่สาวๆค่ะ เราต้องทำความเข้าใจกันก่อนนิดนึงเนอะ ว่านมเปรี้ยว สารพัดรส ที่ขายกันอยู่นั้น เราก็รู้กันดีอยู่ว่า น้ำตาลเยอะมาก … แล้วถ้าเรากินนมเปรี้ยว ที่มีน้ำตาลสูง เอ่อะ … น้ำหนักเราจะลดได้ยังไงคะ?

ดังนั้น ก็ต้องมีการเลือกนมเปรี้ยว ที่จะนำมาดื่มคู่กับโซดาด้วยค่ะ ว่าแต่ นมเปรี้ยวแบบไหนที่เราสามารถเอามาลดความอ้วนได้ มาดูกันเลยค่ะ

Plain yogurt

plain yogurt หรือโยเกิร์ตรสธรรมชาติ ซึ่งก็จัดว่าเป็นนมเปรี้ยวนะคะ เพราะมาจากนม ที่ผ่านบ่มแล้วเกิดเป็นรสเปรี้ยว ซึ่งต้องขอย้ำว่า รสธรรมชาติเท่านั้นนะคะ ดังนั้น รสชาติ มันจะไม่ค่อยอร่อยหรอกค่ะ มันเปรี้ยว แบบหวานน้อยมาก ใครเคยทาน จะรู้ค่ะ แล้วถ้าอยากให้ได้สารอาหารดีสุดๆ แนะนำเป็น กรีกโยเกิร์ต ( Greek Yogurt ) นะคะ มีโปรตีนสูงกว่า ช่วยให้อิ่มท้องได้ดีกว่าค่ะ

ประโยชน์ของ Plain yogurt

เนื่องจากเป็นโยเกิร์ต ที่มีน้ำตาลน้อยๆมากๆแล้ว plain yogurt ยังมีสารอาหาร อย่าง โปรตีน ที่จะช่วยให้อิ่มท้องเร็วกว่า และ เหมาะสำหรับคนที่กำลังลดน้ำหนักด้วยนะคะ นอกจากโปรตีนแล้ว ยังมี คาร์โบไฮเดรท แคลเซียม อีกด้วยนะคะ

ส่วนผสม

plain yogurt 1 แก้ว

image via

โซดา พอประมาณ

image via

ผสมให้เข้ากัน ก็เป็นอันเสร็จเรียบร้อยค่ะ ^0^ ดื่มตอนเช้า สารอาหารใน plain yogurt จะช่วยให้รู้สึกอิ่ม และน้ำโซดา จะช่วยให้รู้สึกสดชื่นค่ะ และประโยชน์อีกอย่างของ plain yogurt คือ ช่วยเรื่องระบบขับถ่าย แบบนี้ สาวๆ คนไหนที่ท้องผูกอยู่ ก็สามารถใช้สูตรนี้ ช่วยได้เหมือนกันนะคะ

image via

เอาละ เป็นสูตรลดน้ำหนักที่กำลังนิยมก็จริง แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าจะเชื่อได้ทุกอย่างนะคะ เลือกทานของที่มีประโยชน์ แล้วออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย ผอมแน่นอนค่ะ สู้ๆนะคะ >_< ลิตาก็สู้เหมือนกัน ฮึ้บบบบ (หราาาาา )

ไหนใครขี้เกี๊ยจ ขี้เกียจออกกำลังกายบ้างคะ? ยอมรับความจริงกันหน่อยเร้ววว ไม่เหมือนเวลาเจอของกินอร่อยๆ หรือเจอของช้อปถูกใจเนอะ ร่างกายและกระเป๋าตังค์มันพุ่งเข้าใส่แบบไม่มีใครบังคับ >.< แต่ถ้าอยากผอม อยากฟิตแอนด์เฟิร์ม แล้วยังจะขี้เกียจไม่อยากลุกไปไหนอีก เชิญทางนี้เลยค่าาาา มาดู “ท่าออกกำลังกายบนเตียง” แล้วขยับตัว ขยับแข้งขา กันบนเตียงเลยละกัน เอ้าฮึบๆๆ

ขอบคุณภาพจาก popsugar

Continue reading รวมท่าออกกำลังกายบนเตียง! สำหรับสาวขี้เกียจโดยเฉพาะ!! at Ladyissue.com

เป็นกระแสกันอีกครั้งกับการลดน้ำหนักด้วยขิง ที่มีฤทธิ์ร้อนสลายไขมัน ช่วยระบบขับถ่าย แต่ก็ยังไม่อาจล้มแชมป์เก่าอย่างน้ำมะนาว ที่ได้รับความนิยมอย่างล้นหลามได้ ของเก่าอย่างมะนาวก็ดี ของใหม่อย่างขิงก็มา จะเลือกทำอันไหนกินให้พุงยุบดี?

ไม่ต้องเลือกกันแล้วค่าาาา เมื่อมะนาวก็มา ขิงก็แรง จับมันรวมกันไปเลยค่ะ ง่ายดี ^0^ แล้วก็ไม่ต้องตกใจกันนะคะ ว่าจะทำยังไงอ่ะ? ลิตานี้ก็พูดง่ายๆ หูยยย ลิตาก็ต้องมีสูตรมาฝาก เพื่อไม่ให้สาว Lady Issue ที่แสนน่ารัก ต้องลำบากไปหาทำเองหรอกน้า อย่ารอช้า ความสวยไม่รอใคร มาดูสูตรลดไขมันหน้าท้อง กันเถอะค่ะ ว่าเขาจะผสม มะนาวและขิงยังไงให้ลงตัว

ส่วนผสม

ก็ไม่มีอะไรมากกกก (ทำเสียงพี่เบน ชลาทิศ) ก็แค่สมุนไพรไทยในครัว ที่แค่ในครัวใครไม่มี ก็เดินออกไปหาซื้อที่ตลาดนัดได้เลยนะคะ อ่ะๆ แต่ก่อนออกไป จดก่อนค่ะ ว่าต้องซื้ออะไรบ้าง

มะนาว 1 ลูก ขนาดกลาง
ขิง 1 แง่งขนาดกลาง
แตงกวา 1 ลูก ขนาดกลาง
ใบสาระแหน่สด 12 ใบ

ซื้อหมดนี้ งบก็ไม่ถึง 50 บาทแน่นอน เป็นสูตรลดน้ำหนักราคาถูกมั่กๆเลย อ่ะ ได้สูตรล่ะ ไปดูวิธีทำกันดีกว่า

วิธีทำ

ขั้นตอนที่ 1. ล้างทั้งมะนาว ขิง แตงกวลา และใบสาระแหน่ให้สะอาดนะคะ
ขั้นตอนที่ 2. ปอกขิง เอาเปลือกออก แล้งเอาช้อนขูดเนื้อขิงให้ละเอียดค่ะ เอาขิงขูด 1 ชาเท่านั้นนะคะ
ขั้นตอนที่ 3. ฝานมะนาวทั้งเปลือก เอาบางๆน้า ฝานเป็นแว่นๆทั้งลูก ส่วนแตงกวาก็หั่นเป็นชิ้นเล็กๆนะคะ สาระแหน่ก็เด็ดเป็นใบๆไว้
ขั้นตอนที่ 4. เอาล่ะน้า เราได้เตรียมเครื่องทั้งหมดไว้แล้ว ก็เอาทั้งขิง มะนาว แตงกวาและใบสาระแหน่ วางไว้ในเหยือกปากกว้าง แล้วใส่น้ำสะอาดตามลงไป แช่เย็นเจี๊ยบๆ สัก 1 คืน ดื่มตอนเช้า แค่นี้ เราก็จะได้เครื่องดื่มลดไขมันหน้าท้องที่ผสมทั้งขิงและมะนาว ให้พุงยุบเร็ว! ยุบไว! ปลอดภัยแน่นอน! กันแล้วนะคะ

โดยเครื่องดื่มสูตรนี้ จะช่วยในเรื่องของการเผาผลาญพลังงาน ให้เป็นไปได้อย่างรวดเร็ว ช่วยระบบขับถ่าย และที่สำคัญ เห็นผลใน 4 วัน! ไวมากกกก นอกจากจะช่วยลดไขมันแล้ว ยังช่วยล้างสารพิษต่างๆในร่างกาย พร้อมให้ความสดชื่นได้อีกด้วย ของดีแบบนี้ ไปทำกันเลยดีกว่าค่ะ

Thank you : womansneed.com

สารพัดยาลดน้ำหนักที่ขายกันตามอินเตอร์เน็ท เคลมว่าลดเร็ว ลดไว ลดได้ง่ายๆ จริงๆแล้วก็มีตัวอย่างมามากมายนะคะ กับสาวๆที่ทานยาพวกนี้เข้าไปแล้วเกิดอาการ ขวางหูขวางตาไปซะหมด อะไร๊ อะไรก็ไม่ถูกใจเอาซะเลย เหวี่ยงเขาไปทั่ว เพราะฤทธิ์ยากดประสาทที่มีอยู่ในยาลดความอ้วนพวกนั้นไงค่ะ ไม่เห็นจะดีเลย -3- แถมตอนเลิกกินยาแล้วยังโทรมอีก อย่าปล่อยให้โฆษณาชวนเชื่อหลอกเราอีกเลยค่ะ

ถ้าอยากผอม ก็ลองเลือกทานอาหารที่มีแมกนีเซียมในปริมาณที่เหมาะสม นอกจากจะช่วยเรื่องสุขภาพร่างกายแล้ว แมกนีเซียมยังช่วยให้อารมณ์ดี ไม่เครียดด้ววนะคะ แล้วถ้าอยากรู้ว่า อาหารอะไรบ้างที่มีแมกนีเซียมสูง แล้วยังช่วยให้ผอมด้วย ก็ต้องไปดูกันเลยค่ะ

แมกนีเซียม มีความสำคัญอย่างไร

แมกนีเซียมจะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญแคลเซียม วิตามินซี ไปใช้ในร่างกาย มีความสำคัญต่อระบบเส้นประสาท และกล้ามเนื้อ ช่วยให้กระดูกแข็งแรง แถมยังช่วยผ่อนคลายความเครียด ลดอาการซึมเศร้า แล้วยังช่วยลดอาการปวดก่อนมีประจำเดือนได้ด้วยนะคะ

โยเกิร์ต

โยเกิร์ตทำจากนม และยังอุดไปด้วยแมกนีเซียม ที่ช่วยเผาผลาญให้แคลเซียมเข้าสู่ร่างกายได้ดีขึ้น และมันก็เป็นประโยชน์มากๆเลยค่ะ สำหรับการดูดซึมให้แร่ธาตุที่ร่างกายต้องการทั้ง 2 ธาตุเข้าสู่ร่างกายได้พร้อมๆกันเลย นี้เป็นเหตุผลว่า ทำไม ช่วงไดเอตลดน้ำหนัก ถึงควรทานโยเกิร์ตกันค่ะ

ถั่ว

เพิ่มถั่วเข้าไปสัก 1 กำมือในมื้ออาหาร จะช่วยให้อิ่มเร็ว และแมกนีเซียมในถั่ว จะช่วยลดความเครียด ลดแบบนี้ ท้องอิ่ม ไม่วีน ไม่เหวี่ยงนะคะ

อัลมอนด์

เป็นหนึ่งในพืชตระกูลถั่ว ที่มีแมกนี่เซียมสูงที่สุด! ทานแอลมอนด์ 1 กำมือระหว่างมื้ออาหาร จะช่วยลดความหิวขนม ได้แมกนีเซียม ที่ช่วยให้กระดูกแข็งแรง ผอมแบบขาสวยๆ ได้เลยค่ะ

ธัญพืชไม่ขัดสี

การทานธัญพืช ที่ไม่ผ่านการขัดสี จะช่วยให้ได้กากใยจากเมล็ดธัญพืชเหล่านั้น จะช่วยรื่องการย่อย และการดูดซึมแคลเซียม วิตามินซี เข้าร่างกายได้ง่ายขึ้น แถมยังช่วยให้อิ่มเร็ว ได้สารอาหารครบถ้วน แมกนีเซียมจะช่วยให้อารมณ์ดีด้วยค่ะ

อะโวคาโด

พืชสารพัดประโยชน์มากๆค่ะ เจ้าอะโวคาโดเนี่ย >_< นอกจากจะช่วยลดน้ำหนักแล้ว ยังมีแมกนีเซียม ช่วยป้องกันเรื่องโรคหัวใจ และช่วยเรื่องความชุ่มชื้นของผิวได้ด้วย ผอมด้วย สวยด้วย ทานเลยค่ะ

ผลไม้อบแห้ง

ของชอบเลยค่ะ อร่อยและไม่อ้วน โดยผลไม้ที่ถูกอบจนแห้ง นอกจากจะไม่มีไขมัน ยังอุดมไปด้วยแมกนีเซียม ช่วยให้อารมณ์ดี๊ ดี แต่ก็อย่าทานมากเกินไปนะคะ เพราะน้ำตาลในผลไม้ก็เยอะเหมือนกัน

ช็อคโกแลต

ฮั่นแหน่ะ! ไม่ต้องตาลุกวาว ว่าลดน้ำหนัก กินช็อคโกแลตได้ด้วยหรอ? ทานได้ค่ะ แต่ต้องเป็นดาร์คช็อคโกแลตนะคะ ^0^ เพื่อหลีกเลี่ยงน้ำตาลในช็อคโกแลต นอกจากช่วยให้อารมณ์ดีแล้ว ในดาร์คช็อกโกแลต ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระจำนวนมาก ผิวกระชับเต่งตึงต้องมาค่ะ

ปลา

แคลอรี่น้อย ประโยชน์เยอะมาก ทั้งโอเมก้า โปรตีน และแมกนีเซียมที่จำเป็นต่อการดึงเอาวิตามินซีเข้าร่างกาย ให้ผิวพรรณเปล่งปลั่ง ทานปลาช่วงลดน้ำหนัก นอกจากน้ำหนักจะลง ยังช่วยให้หัวใจแข็งแรงด้วยนะคะ

กล้วย

ผอมๆ อารมณ์ดี สุขภาพดีแบบนี้ ทานกล้วยเลยค่ะ แล้วยังได้พลังงาน มีแรงไปทำงานด้วยน้า ทานอร่อย สุขภาพดี ไม่อ้วน สดใสแข็งแรง ^0^

ผักใบเขียว

image via

ของเด็ด ของดี เวลาจะลดน้ำหนักเลยค่ะ ผักมีกากใย แร่ธาตุ ช่วยให้น้ำหนักลด แถมในผัก ยังมีแมกนีเซียม ที่ช่วยให้กระดูกแข็งแรง ยิ่งเป็นผักใบเขียว ยิ่งมีแมกนีเซียมมากนะคะ

อยากลดน้ำหนัก ไม่ควรทานยาที่ชอบโฆษณาว่าผอมง่าย ผอมเร็ว บอกเลยค่ะ ว่าโยโย่แน่นอน ที่แย่กว่าสุขภาพจิตที่เสียไปด้วย มาลองควบคุมอาหารและออกกำลังกายกัน ให้น้ำหนักลดลงอย่างเป็นธรรมชาติ ที่ต่อสุขภาพ สุขภาพจิต แล้วยังช่วยให้แข็งแรงด้วยนะคะ มาทานของดี มีประโยชน์กันค่ะ ^0^

thank you cover photo from : xn--80aafdzmkds4a5m.xn

เรื่องกินเรื่องใหญ่นะคะซิส! จัดว่าเป็นเรื่องระดับชาติของสาวที่อยากลดน้ำหนักเลยทีเดียว อันนั้นก็กินไม่ได้มีไขมันเยอะ อันนี้ก็กินไม่ได้เดี๋ยวอ้วน ฟังดูจุกจิกไปหน่อยแต่เพื่อสุขภาพที่ดีเราก็ควรทำค่ะ สำหรับสาวที่อยากลดน้ำหนักมาทางนี้เลย เรามีอาหารสลายพุงมาฝากกัน รับรองว่ากินง่าย หุ่นเป๊ะได้แบบอร่อยด้วยจ้า!

1. มันฝรั่ง

Photo By : gimmesomeoven

แน่นอนว่าไม่ใช่มันฝรั่งทอดกรอบที่เป็นขนมขบเคี้ยวค่ะ อันนั้นไม่ได้เลย อมน้ำมันสุดๆ อาหารที่แนะนำคือมันฝรั่งอบ รู้ไหมคะว่าในมันฝรั่งมีโพแทสเซียมที่ช่วยควบคุมของเหลวในร่างกาย นอกจากนี้ยังมีไฟเบอร์ที่ช่วยทำให้เธอรู้สึกอิ่มเร็วและอยู่ท้องนานขึ้นด้วยจ้า

2. ธัญพืช

Photo By : leaf

ธัญพืชทั้งหลายช่วยเรื่องลดน้ำหนักได้ดีนักแหละซิส แต่ไม่ใช่ธัญพืชที่ปรุงด้วยผงชูรสนะจ๊ะ ถ้าคิดจะลดน้ำหนักจริงๆ ควรกินธัญพืชอบ ที่เราแนะนำเลยคือเมล็ดทานตะวันและเมล็ดฟักทอง เพราะหาซื้อง่ายและอุดมไปด้วยซิงค์ โปรตีน และไฟเบอร์ค่า

3. ข้าวโอ๊ต

Photo By : bloglovin

ในข้าวโอ๊ตมีสารอาหารมากมายเลยนะจ๊ะ ทั้งวิตามินบี ธาตุเหล็ก แม็กนีเซียม และสารแอนตี้ออกซิแดนซ์ นอกจากนี้ข้าวโอ๊ตยังคอเรสเตอรอลต่ำ โปรตีนสูง ช่วยในการลดน้ำหนักด้วยจ้า

4. ถั่ว

Photo By : kitchentreaty

ถั่วเป็นของว่างที่เหมาะสำหรับลดน้ำหนักมากเลยค่ะ เพราะถั่วมีใยอาหารที่ช่วยให้อิ่มท้อง แต่ถั่วที่กินไม่ควรเป็นถั่วปรุงรสนะคะ เพราะมีโซเดียมเยอะ อาจจะทำให้บวมโซเดียมแทนได้ค่า

5. ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่

Photo By : vitacost

ในผลไม้ตระกูลเบอร์รี่มีไฟเบอร์สูงและยังมีสารแอนตี้ออกซิแดนซ์อีกด้วยนะจ๊ะ ช่วยให้เธอรู้สึกอิ่มท้องและรสชาติก็ยังหวานอมเปรี้ยว อร่อยด้วยแหละ เหมาะสำหรับคนที่อยากลดน้ำหนักมาเลยนะจ๊ะ

6. ไข่

Photo By : howsweeteats

โอ้โห อาหารเบสิคที่หากินง่ายมาก รู้ไหมคะว่าไข่มีโปรตีนสูง และมีสารอาหารที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย สำหรับใครที่อยากลดน้ำหนัก ขอแนะนำเป็นไข่ต้ม ไข่ตุ๋นมากกว่า เพราะไม่มีน้ำมันที่ทำให้อ้วนจ้า

7. ปลา

Photo By : whatshouldieatforbreakfasttoday

ในเนื้อปลามีโปรตีน โอเมก้า และไขมันที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย ซึ่งไม่ทำให้อ้วนค่ะ แต่ถ้าเธอกินเป็นปลาทอดก็ไม่แน่เพราะจะอมน้ำมันหน่อย แนะนำเป็นปลานึ่งหรือปลาต้มดีว่าค่ะ อร่อยและสุขภาพดีค่า

8. ผักใบเขียว

Photo By : fitness-and-nutrition

ในผักสีเขียวมีไฟเบอร์สูง จึงช่วยในเรื่องการขับถ่ายได้ดี นอกจากนี้ยังมีคลอโรฟิลด์ที่เต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยต้านเรื่องโรคมะเร็งและทำให้ผิวพรรณสดใสสุขภาพดีด้วยนะจ๊ะ ประโยชน์เน้นๆ เลยค่ะซิส

9. อะโวคาโด

Photo By : honestcooking

สาวหลายคนชอบอะโวคาโดมากกก เพราะเอาไปทำอาหารได้หลายอย่างแล้วรสชาติก็อร่อยด้วย ในอะโวคาโดมีวิตามินมากมาย ช่วยลดไขมันในร่างกาย ลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือด ป้องกันเรื่องอ้วนลงพุงได้ด้วยนะจ๊ะ ถือว่าดีต่อสุขภาพมากๆ

10. กล้วย

Photo By : southernliving

ในกล้วยมีไฟเบอร์ที่ช่วยเรื่องขับถ่าย นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยวิตามินบี 6 วิตามินซี และโพแทสเซียมอีกด้วยนะซิส ช่วยในเรื่องย่อยอาหารและเพิ่มการเผาผลาญให้ร่างกายด้วยจ้า มีประโยชน์แถมยังหาซื้อง่ายอีกด้วยนะคะ ดี๊ดี

11. กาแฟและชา

Photo By : tumblr

ถ้าเธอดื่มกาแฟและชาแบบที่ไม่ใส่น้ำตาลล่ะก็ รับรองมีประโยชน์และไม่ทำให้อ้วนค่ะ (ซึ่งส่วนใหญ่ที่วางขายตามท้องตลาดใส่น้ำตาลกันทั้งนั้น ไม่อย่างนั้นไม่อร่อย) ในกาแฟและชามีสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีต่อสุขภาพนะคะ ช่วยป้องกันโรคเบาหวาน โรคมะเร็งได้ด้วย ทั้งยังช่วยให้ร่างกายรู้สึกตื่นตัวและลดความเครียดได้ด้วยนะคะซิส

12. หน่อไม้ฝรั่ง

Photo By : homecookingmemories

รู้ไหมคะว่าหน่อไม้ฝรั่งเป็นแหล่งรวมวิตามินมากมาย เช่น วิตามินบี วิตามินซี และวิตามินเอ ทั้งยังเต็มไปด้วยแร่ธาตุ ไม่มีไขมันที่ทำให้อ้วนด้วยนะจ๊ะ ที่สำคัญยังมีสารกลูต้าไธโอนตามธรรมชาติด้วย รู้แบบนี้แล้วจัดผัดหน่อไม้สักจานดีไหมคะ?

13. พืชสมุนไพร

Photo By : cooking

สมุนไพรที่มีกลิ่นและรสชาติเผ็ดร้อนหรือเย็น เช่น พริกไทยดำ สะระเเหน่ โหระพา กระเพรา ช่วยลดน้ำตาลในเลือด ช่วยในการย่อยอาหาร และด้วยรสเผ็ดร้อนทำให้ช่วยลดความอยากอาหารได้ด้วยนะจ๊ะ

ขอบคุณ goodhousekeeping

อัพเดทข่าวสารนิตยสารผู้หญิงผ่านทาง LINE ฟรี
Add friend ที่ ID : @ladyissue (มี@นำ)