ได้แต่มองนางแบบแล้วทำตาละห้อย … *^* เขากินอะไรกัน ทำไมถึงหุ่นดีกันขนาดนี้คะ? #ร้องไห้หนักมาก แต่ความจริงแล้ว พวกเธอเข้มงวดมากๆเลยค่ะ กับการเลือกทานอาหาร แถมยังวินัยดีในการออกกำลังกายกันด้วย ไม่แปลกใจค่ะ ว่าทำไมพวกเธอถึงหุ่นดี ว่าแต่ ถ้าเกิดพวกเธอหิวขนมขึ้นมาอ่ะ พวกเธอจะกินอะไรกัน? นี้เป็น 10 อาหาร ที่พวกเธอทาน แล้วไม่อ้วน เพื่อรักษารูปร่างของพวกเธอ ให้ดูดีได้ตลอดเวลา หากใครอยากรู้ว่าพวกเธอทานอะไรกันบ้าง ถึงได้รักษาหุ่นให้ผอมเพรียวขนาดนั้น ก็ตามไปดูกันเลยค่ะ

ผลไม้

เพื่อเป็นการรักษาหุ่น นางแบบจะไม่ค่อยทานขนมอย่างคุ๊กกี้ หรือเค้ก สิ่งที่พวกเธอทานเป็นประจำคือผลไม้ ที่ให้ความหวาน และให้ความรู้สึกสดชื่นได้ โดยที่ไม่อ้วน อย่างดีที่สุดก็คือผลไม้ค่ะ โดยผลไม้ของเหล่านางแบบก็จะได้แก่ ผลไม้ตะกูลเบอร์รี่ ส้ม แอปเปิ้ล กล้วย กีวี่ องุ่น มะละกอเป็นของหวานแทนค่ะ โดยผลไม้พวกนี้ นอกจากจะไม่อ้วนแล้ว ยังช่วยให้ผิวสวยด้วยนะคะ

ช็อคโกแลต

หลายคนตกใจ 555+ ช็อคโกแลตเป็นอาหารลดความอ้วนได้นะคะ แต่ต้องทานชิ้นเล็กๆ แค่พอหายอยากเท่านั้นจริงๆ โดยช็อคโกแลตเนี่ย เป็นขนมที่ช่วยให้หายตึงเครียด และยังดีต่อสุขภาพในเรื่องของการกระตุ้นการไหลเวียนของโลหอต และทำให้อารมณ์แจ่มใส โดยนางแบบจะทานชิ้นเล็กๆ หลังเวทีค่ะ อย่าลืมนะคะ ทานได้ แต่ทานน้อยๆค่ะ

สมูทตี้สีเขียว

เพราะเหล่านางแบบทั้งหลายนั้น ล้วนแต่ตัวบาง ร่างน้อยกันทั้งนั้น เลยมีความเสี่ยงร้ายแรงอย่างโรคกระดูกได้ พวกเธอเลยต้องหาแหล่งแคลเซียมที่จะทำให้พวกเธอแข็งแรงขึ้น แล้วพวกเธอก็พบ การดื่มน้ำสมูทตี้จากผักคะน้า และผักใบเขียวทั้งหลายที่จะทำให้พวกเธอแข็งแรงได้! โดยน้ำผักพวกนี้ มีแคลอรี่ต่ำ แต่มีสารอาหารอย่าง แคลเซียม ใยอาหาร โปรตีน วิตามิน A , C , K , B6 แมงกานีส และอีกเยอะแยะ ที่จะช่วยให้สภาพร่างกายของเธอแข็งแรง น้ำสมูทตี้สูตรผักสีเขียว จึงเป็นที่นิยมของพวกเธอ เหล่านางแบบมากค่ะ โดยสูตรที่พวกเธอแบ่งปันไว้คือ ใช้ ผักคะน้าและผักขม อย่างละ 1 กำมือ ตามด้วยกล้วยแช่แข็ง 2 ใบผสมกับน้ำเชื่อมเมเปิ้ล 1 ช้อนโต๊ะ ปั่นให้เข้ากัน พวกเธอบอกว่าอร่อยค่ะ (ขอไม่เชื่อ จะผิดไหม? 555+)

ปลาแซลมอน

เป็นอาหารยอดนิยมสำหรับการลดน้ำหนักจริงๆนะคะ สำหรับปลาแซลมอน เพราะมีแคลอรี่ต่พ คุณประโยชน์มากมาย และนางแบบเองก็ต้องการโปรตีนจำนวนมาก ไม่ต่างจากนักกีฬาเท่าไหร่ เพราะพวกเธอต้องเดินสาย ขึ้นแคทวอร์กกันเป็นประจำ ดังนั้นพวกเธอ จึงชอบที่จะทานปลาแซลมอนกันในทุกวัน เพื่อความสดใส มีชีวิตชีวา ด้วยโอเมก้า3 ในปลาแซลมอนด้วยค่า

น้ำ

ปัจจัยหลักของชีวิต >_< แต่ในหมู่นางแบบ พวกเธอจะดื่มน้ำกันเยอะมาก เวลาหิวช่วงดึก พวกเธอก็จะเลือกดื่มน้ำกันแทนที่จะหยิบขนมขึ้นมา โดยน้ำสะอาด จะช่วยให้พวกเธออิ่มแล้ว ยังช่วยให้ผิวพรรณของพวกเธอสวยขึ้นกล้องกันด้ววยนะคะ

ถั่ว

ถั่วเป็นอาหารว่าง ที่ดีรองจากผลไม้ และดีกว่าคุกกี้มากค่ะ แต่ว่า ใครจะไปหาผลไม้ได้ตลอดเวลา การพกถั่วแอลมอนด์ ไปเคี้ยวเล่นๆ สักกำมือดูจะพกง่าย และคลายหิวได้ดีกว่านะคะ ดังนั้น หิวๆ ก็หยิบถั่วขึ้นมากินสักกำเล็กๆ แบบนี้ อร่อยง่าย คลายหิว ไม่อ้วนนะคะ

ชาดีท็อกซ์

ปกตินางแบบพวกเธอไม่ค่อยดื่มชา หรือกาแฟกันอยู่แล้วในช่วงปกติค่ะ แต่ถถ้าเป็นช่วง 1 – 2 อาทิตย์ก่อนเดินแบบ ถ่ายแบบ เป็นช่วงเวลาที่พวกเธอต้องคุมน้ำหนัก พวกเธอเลือกที่จะดื่มชาดีท็อกซ์พวกนี้เป็นตัวช่วยค่ะ โดยชาดีท็อกซ์ จะช่วยเรื่องระบบขับถ่าย ไม่เป็นอันตรายกับร่างกาย และยังให้สุขภาพที่ดีกว่า ชาและกาแฟทั่วๆไปค่า

อะโวคาโด

แม้ว่าอะโวคาโด จะเต็มไปปด้วยไขมัน แต่ไขมันในอะโวคาโดเป็นไขมันที่ดีค่ะ แล้วยิ่งนางแบบเป็นบุคคลที่ต้องควบคุมไขมันและโปรตีนด้วยแล้ว การกินอะโวคาโด เพื่อชดเชยไขมันในส่วนที่พวเธอขาด แล้วไม่ทำให้พวกเธออ้วนด้วย นี้จึงเป็นอีกหนึ่งเหตุผลว่าทำไมพวกเธอถึงชอบอะโวคาโดค่ะ

ปลาดิบ

ซูชิ! อาหารญี่ปุ่น นางแบบมักจะกินบ่อยเพราะทานได้ไม่อ้วนแล้ว ในเนื้อปลา ยังมีโปรตีน และไขมันต่ำ คอลลาเจนในเนื้อปลาทำให้ผิวพรรณสดใส แบบนี้ พวกเธอถึงรักการทานปลาดิบไงค่ะ

ผักเยอะๆ

นางแบบมักจะเลี่ยงการทานอาหารฟาสต์ฟู้ด เบเกอร์รี่ แล้วทานผักกันเยอะๆๆ เพราะในผักมักมีสารอาหารและแร่ธาตุที่สำคัญอยู่แล้วในตัวค่ะ

โห … ทานแต่ของมีประโยชน์ และทานแต่พอดีๆ กันทั้งนั้นเลยนะคะ สาวๆคนไหน ที่สนใจ อยากจะรักษารูปร่างให้สวยเหมือนนางแบบ 10 อาหารที่บอกไว้ สามารถทานได้ ไม่ต้องกลัวอ้วน แต่อย่าลืมว่าต้องทานในปริมาณที่พอเหมาะ แล้วก็อย่าลืมออกกำลังกายควบคู่กันไปด้วยนะคะ ^0^

Thank you : www.beautyandtips.com
Thank you for cover photo : tcafe.net

ปัญหาของหวานกับน้ำหนักเนี่ย เป็นศัตรูกันจริงจังมากนะคะ เพราะน้ำตาลในขนม จ้องจะเป็นศัตรูกันอยู่เรื่อยเลยค่ะ แต่ทุกปัญหาแก้ได้ เราเลยมีสูตรขนมหวาน ที่แสนจะเป็นมิตรกับน้ำหนักและสุขภาพมาฝากให้สาวๆ ที่กำลังจะลดน้ำหนัก ได้ทำงานกันที่บ้าน แถมบ้านไหน ไม่มีเตาอบ ก็ไม่ต้องกังวลด้วยค่ะ ขนมพวกนี้ สวย ผอม และไม่ง้อเตาอบค่ะ >_<

ไอศกรีมโยเกิร์ตและอัลมอนด์

เจลาตินผง จำนวน 1 1/2 ช้อนชา
น้ำเปล่า 1 ช้อนโต๊ะ
นมไขมันต่ำ 2 1/2 ถ้วยตวง
น้ำตาลทรายแดง 3/4 ถ้วยตวง
อบเชย 1/2 ช่อนชา
ไข่แดง 3 ฟอง
กลิ่นนม 1 ออนซ์
อัลมอนด์บดหยาบ 1/2 ถ้วยตวง

วิธีทำ

ขั้นตอนที่ 1. เทเจลาตินลงในอ่างผสมที่มีน้ำแล้วคนให้ละลาย
ขั้นตอนที่ 2. เทนม ลงในกระทะก่อนนะคะ ใช้ไฟกลาง แล้วใส่อบเชยและน้ำตาลทรายแดงระหว่างนี้ก็ค่อยๆตีให้ส่วนผสมขึ้นฟูแล้วใส่ไข่แดงและน้ำหอม ตีไปเรื่อยๆนะคะ จนเนื้อกลายเป็นเนื้อคัสตาร์
ขั้นตอนที่ 3. เอาเนื้อไอศกรีมมาเทผ่านที่กรอง กรองเนื้อไอศกรีมลงในเจลาตินที่ละลายน้ำไว้ ใส่เม็ดแอลมอนด์บดลงไป คนให้เข้ากันนะคะ แล้วปิดฝาเอาเข้าตู้เย็นอย่างน้อย 3 ชั่วโมง แล้วถ้าอยากได้เนื้อไอศกรีมแน่นๆ ก็ข้ามคืนไปเลยค่า

Thank you : www.eatingwell.com

กรีกโยเกิร์ตเนื้อส้ม

กรีกโยเกิร์ตเย็นๆ 6 ช้อนโต๊ะ ต่อ 1 ถ้วย
น้ำผึ้งแท้ 1 1/2 ช้อนชา
เนื้อส้ม 1 ลูก ปอกเปลือกแบ่งเป็นชิ้นเล็กๆพอดีคำ
ใบสาระแหน่สด หั่นเล็กๆ

วิธีทำ

ขั้นตอนที่ 1. ตักกรีกโยเกิร์ตใส่แก้ว 3 ช้อนโต๊ะ แล้วโรยด้วยน้ำผึ้งแท้ 1 ช้อนโต๊ะ
ขั้นตอนที่ 2. ตักโยเกิร์ตที่เหลือทับน้ำผึ้ง วางส้มบนชั้นโยเกิร์ตให้สวยงาม ราดด้วยน้ำผึ้งอีกครั้ง โรยด้วยใบสาระแหน่ แค่นี้ก็ได้ของหวานชื่นใจทานแล้วค่ะ

Thank you : www.fitnessmagazine.com

วุ้นโยเกิร์ตกับซอสสตอเบอร์รี่

โยเกิร์ต 750 กรัม
รีคอตต้าชีส 1 1/2 ถ้วยตวง
เจลาติน 50 กรัม
น้ำเปล่า 2 ถ้วยตวง
น้ำตาล 1/4 ถ้วยตวง
สตอเบอร์รี่สดผ่าครึ่ง ล้างสะอาด เท่าที่ต้องการ
น้ำมะนาว 1/2 ถ้วยตวง
น้ำตาล 1/4 ถ้วยตวง

วิธีทำ

ขั้นอตนที่ 1. ผสมโยเกิร์ตและรีคอตต้าชีสให้เข้ากัน แล้วใส่น้ำตาลทราย ใช้ที่ตีมือ ตีให้ส่วนผสมทั้งหมดเข้ากัน แล้วพักทิ้งไว้ก่อนค่ะ
ขั้นตอนที่ 2. ละลายผงเจลาตินกับน้ำเปล่า 1 ถ้วยตวง ให้เป็นเนื้อเดียวกันก่อนนะคะ จากนั้นก็เอาไปตั้งไฟกลางๆให้ละลาย
ขั้นตอนที่ 3. หลังจากผงวุ้นละลายแล้วก็เอาโยเกิร์ตที่ได้ผสมกันมาเทลงในกะทะ คนให้เข้าจนร้อนแล้วยกลง
ขั้นตอนที่ 4. จากนั้นก็เทโยเกิร์ตที่ได้ผสมไว้ลงในแม่พิมพ์ค่ะ ถ้าไม่อยากให้ติดพิมพ์ ก็เอาน้ำมันทาพิมพ์ก่อนเล็กน้อยนะคะ
ขั้นตอนที่ 5. พอใส่เนื้อโยเกิร์ตลงในพิมพ์แล้ว ก็ใส่สตอเบอร์รี่ลงในเนื้อโยเกิร์ตได้เลยค่า พอใส่สตอเบอร์รี่แล้ว ก็เอาเข้าช่องฟรีซในตู้เย็นเลย

ขั้นตอนทำซอสสตอเบอร์รี่

เราจะหั่นสตอเบอร์รี่เป็นชิ้นเล็กๆ ใส่ลงในกะทะไว้นะคะ จากนั้นก็ใส่น้ำมะนาวลงไปเลย รวมถึงน้ำตาลและน้ำเปล่าอีก 1 ถ้วยตวงด้วยค่ะ หลังจากที่ผสมทั้งหมดลงในกะทะแล้ว ก็เอาไปตั้งไฟอ่อนๆ คอยคนไว้ประมาณครึ่งชั่วโมง ก็จะได้ซอสสตอเบอร์รี่ไว้ทานกับวุ้นโยเกิร์ตที่ทำไว้แล้วค่ะ

วิธีการจัดจาน

เราจะเคาะเอาวุ้นออกจากพิมพ์ก่อนนะคะ แล้วเอาซอสสตอเบอร์รี่ราดด้านบน จากนั้นก็ตกแต่งด้วยผลไม้สด ที่ชื่นชอบ แค่นี้ก็เป็นอันเสร็จแล้วค่า

Thank you : www.diyncrafts.com

หูยยยย หน้าตาแต่ละจาน ไม่ง้อเตาอบ ก็ดูหวานน่าทาน แต่แคลอรี่น้อยนิด แถมยังได้สุขภาพ ได้ผิวสวย ไม่อ้วน ไม่ต้องอดขนม ก็ผอมได้แบบนี้ สาวๆ ที่กำลังลดความอ้วน จัดเลยค่ะ แล้วก็อย่าลืมออกกำลังกาย และจำกัดอาหารกันด้วยน้า >_<

ไหนนนน ใครมีเป้าหมายไว้บ้างคะ ว่าจะลดความอ้วน แต่ก็ลดไม่ได้สักที ทั้งเบื่อที่จะทำ แล้วก็ไม่เห็นจะสนุกอีกต่างหาก ทำๆแล้วก็เลยเลิกๆไป แถมเสร็จงานออกมา ก็ขี้เกียจ อยากจะนอนแล้ว ตอนตื่นก็ต้องรีบออกไปทำงานอีก ถ้าสาวๆมีไลฟ์สไตล์แบบนี้ มันเป็นเรื่องยากสำหรับการลดน้ำหนักเหลือเกินนนน แต่ก็อยากลดน้ำหนักอยู่ งั้นมาดูเซ๊ตออกกำลังกาย ลดความอ้วนง่ายๆ สำหรับสาวๆขี้เกียจกันเลยค่า

ท่าลดน้ำหนัก

ท่าที่ 1. นอนหันไปข้างใดข้างหนึ่งนะคะ หัวหนุนแขนไว้ จากนั้นก็ยกขาเหยียดตรงขึ้นไป ทำ 20-30 ครั้งนะคะ แล้วเปลี่ยนข้าง โดยท่านี้ จะช่วยลดกระชับขาของสาวๆให้เรียวสวย
ท่าที่ 2. ยังอยู่ที่ท่านอนหันข้าง โดยเริ่มหันด้านขวากันก่อนนะคะ โดยท่าเตรียมพร้อมของสาวๆคือ นั่งบนสะโพกข้างขวา ยกตัวขึ้น โดยแขนข้างซ้ายวางไว้บนพื้น ขาขวาแนบพื้น ขาซ้ายชันเข่าค่ะ จากนั้นสาวๆ ก็ใช้แขนซ้ายดันพื้นยกตัวขึ้นมาให้ขาขวาลอยขึ้นจากพื้น ทำ 15 – 20 ครั้ง แล้วสลับข้างทำ ท่านี้จะช่วยให้แขนเรียวเล็กค่า
ท่าที่ 3. นอนราบลงกับพื้น แขนทั้ง 2 ข้างวางราบข้างรำตัวนะคะ แต่ขาทั้ง 2 ข้างงอเข่าเข้ามาหาตัวค่ะ จากนั้น ก็ยกสะโพกให้ลอยขึ้นจากพื้นทั้งที่งอเข่าอยู่ ท่านี้ทำ 40 – 50 ครั้ง จะช่วยลดหน้าท้อง ให้หน้าท้องแบนราบค่ะ
ท่าที่ 4. นอนคว่ำหน้าลงกับพื้น แขนทั้ง 2 ข้าง อยู่ในท่าเตรียมวิดพื้น โดยเข่าทั้ง 2 ข้างติดพื้นแต่ให้งอขาขึ้นในอากาศ เมื่อได้ท่าเตรียมแล้ว ก็ใช้กำลังแขนดันยกตัวขึ้นเหมือนการวิดพื้น ทำ 10 -20 ครั้ง จะช่วยกระชับต้นแขน ต้นขา หน้าท้องค่ะ
4 ท่านี้ ทำทุกวันนะคะ ภายใน 1 อาทิตยื เราจะได้เห็นความผอมอย่างชัดเจน ทำได้ไม่น่าเบื่อ สาวๆที่ขี้เกียจออกกำลังกาย ลองทำได้ ไม่ต้องออกวิ่ง แต่กระชับได้ทุกสัดส่วน อยากผอม ก็ทำตามเลยค่ะ >_<
Thank you : www.approve67.org
Thank you for cover picture : weheartit.com , www.pinterest.com , picssr.com

กิจกรรมดีๆจากเมโกะ คลีนิค สำหรับสาวๆ ที่กำลังอยากลดน้ำหนักต้องกรี๊ดดด เมื่อเมโกะ ได้จัด กิจกรรมท้าคนอ้วนมาลดหุ่นสวย ด้วย Gastric Balloon !! สาวๆคนไหนสนใจไปดูกิจกรรมกันเลยค่าาา

กิจกรรมท้าคนอ้วนมาลดหุ่นสวย ด้วย Gastric Balloon

แจกฟรี!!!แจกจริง!!!ลดอ้วน ลดจริงถึง 20 กิโลกรัม
‪#‎ด้วยเทคนิคลดความอ้วนใหม่มาแรงจากอเมริกา‬
ใครอยากผอมแบบฟรีๆเชิญทางนี้ ง่ายๆแค่
– กด Like & Share ภาพกิจกรรม
– Comment ใต้ภาพ พร้อมบอก
น้ำหนัก ส่วนสูง
เหตุผลที่อยากลดน้ำหนัก

– Tag เพื่อน 3 คน

 กดไปตามลิงค์นี้ facebook.com/mekobeauty 

Like เยอะ เม้นโดน เอาไปเลยลดน้ำหนักฟรี!!!
“Gastric Balloon”
มูลค่ากว่า 280,000 บาท ทันที 1 รางวัล
และรางวัลปลอบใจทรีตเมนต์หน้าใสอีก 10 รางวัล
ประกาศผลวันที่ 31 ม.ค. 2559 นี้น้าาาาา

ลดน้ำหนัก 20 kg. ด้วย “Gastric Balloon” คืออะไร???คลิกเลย >>> mekoclinic.com

มาออกกำลังกาย แบบง่ายๆ ให้หุ่นสวยกันดีกว่าค่ะ ^0^ ถ้าใครอยากหุ่นสวย แต่ก็เบื่อท่าบริหารร่างกาย ที่ทำให้ผอม ได้แค่เฉพาะจุด มาดูนี้เลยค่า การปั่นจักรยานอากาศ ที่ปกติ จะใช้ในการลดต้นขา ให้ขาดูเรียวสวย แต่่ครั้งนี้ จะช่วยให้ร่างกาย ฟิสแอนด์เฟิร์มทั้งตัว ด้วย 3 Steps ปั่นจักรยานอากาศ สนุกด้วย ผอมด้วย หน้าท้องแบนราบด้วย เจ้าท่าปั่นจักรยานอากาศนี้ทำยังไง ไปดูกันเลยค่ะ >_<

ท่าปั้นจักรยานอากาศ Air bike

ขั้นตอนที่ 1. นอนราบกับพื้น ยกขาให้ลอยขึ้นจากพื้น ตั้งฉาก ใช้ 2 แขนหนุนรองใต้คอไว้นะคะ
ขั้นตอนที่ 2. เริ่มต้นเหมือนการซิทอัพนะคะ โดยการยกตัวขึ้น ดึงเข่าซ้ายเข้าหาตัว แล้วใช้ข้อศอกขวาแตะเข่าซ้าย นับหนึ่งครั้ง
ขั้นตอนที่ 3. ทำสลับข้าง ให้ครบ 20 ครั้ง เป็น 1 เซ็ท ทำให้ครบ 3 เซ็ทต่อวัน

ท่านี้จะช่วยให้ต้นขา ต้นแขน และหน้าท้องกระชับได้ง่ายๆ แต่ต้องอดทนทำนะคะ เพราะหุ่นสวย ไม่มีทางลัดค่ะ ถ้าใครเถียงว่า อยากจะผอมไวๆ ก็ทานยาลดน้ำหนักเอาไง เอ่อะ … อยากผอม จนไม่ห่วงสุขภาพ ไม่ดีนะคะ อยากจะหุ่นสวย ก็ต้องออกกำลังกาย และควบคุมอาหาร เป็นเรื่องพื้นฐานที่ถูกต้องของสาว ที่กำลังอยากจะลดน้ำหนัก จุ๊บบบ <3

สาวๆ ที่มีปัญหาเรื่องอ้วนๆ ไม่ว่าจะเป็นพุงเยอะ ไม่มีเอว หรือต้นขาใหญ่ เคยสงสัยตัวเองมั้ยว่าทำไมตัวเองถึงหิวบ่อย? บางทีเพิ่งจะกินไปไม่นาน อ้าว! หิวอีกแล้ว และการที่เรากินบ่อยๆแบบนี้โดยที่ไม่ออกกำลังกายย่อมไม่ดีแน่ๆ เลยค่ะ วันนี้เราไปดูวิธีจัดการกับอาหารหิวบ่อยๆ กันดีกว่า จะได้ไม่ต้องตกใจเวลาไปชั่งน้ำหนัก พร้อมแล้วไปดูกันค่ะว่ามีอะไรบ้าง

เข้านอนให้ไว

การที่เรานอนดึกก็เหมือนกับร่างกายยังต้องการพลังงานอยู่ทำให้เกิดอาการหิวขึ้นมาอีกรอบนั่นเอง อาหารเย็นยังไม่ทันจะย่อย พอตกดึกก็ดันหิวซะแล้วนี่ ทางแก้ก็ไม่ยากเลย แค่นอนให้ไว พักผ่อนให้สบาย มาเน้นตื่นเช้าและรับประทานอาหารเช้าอย่างหนัก ก็ไม่มีใครว่าอะไรแน่นอน

กินน้ำเปล่า

น้ำเปล่าจะช่วยให้ความอยากอาหารของสาวๆ เกิดขึ้นน้อยลง ดีกว่าการน้ำอัดลมหรือน้ำหวานๆ ที่มันจะไปกระตุ้นให้สาวๆ อยากกินขึ้นมาอีก จนไม่อยากหยุดเลยล่ะ รู้แบบนี้หันมาดื่มน้ำเปล่ากันเยอะๆ นะคะ ทำให้ผิวชุ่มชื้นอีกด้วยน้า

กินอาหารให้ตรงเวลา

หากเรากินอาหารไม่ตรงเวลา ไม่ว่าจะเป็นเพราะติดประชุมหรือรถติดก็ไม่อยากให้สาวๆ ต้องอดอาหารนะคะ เพราะหากเราไม่กินให้ตรงเวลา เราก็จะหิวบ่อย เนื่องจากเวลามันรวนไปหมด และยิ่งกินระหว่างมื้อรองท้องแบบทีละนิด ก็ยิ่งทำให้หิวบ่อยขึ้นอีกด้วย สาวๆ ควรทานอาหารให้อิ่มภายในมื้อนั้นให้จบจะดีกว่า จะได้ไม่กินจุบจิบด้วยค่ะ

อย่าเครียด

สาวๆ ที่กำลังเครียดอยู่ให้รีบออกไปพักผ่อนสมองด้วย หากเราเครียดมากๆ แล้วสมองก็จะทำงานหนัก ทำให้ต้องการพลังงานไปเลี้ยงสมองมากยิ่งขึ้น เราถึงเกิดอาหารหิวบ่อยนั้นเอง คิดง่ายๆ เลยว่าถ้าเครียดบ่อย ก็ยิ่งกินบ่อยค่ะ

รู้แบบนี้สาวๆ ก็ต้องหลีกเลี่ยงพฤติกรรมเหล่านี้ให้ออกไปจากชีวิตประจำวันเลยนะคะ ไม่งั้นล่ะความอ้วนถามหาแน่นอน แต่ถ้าหากเรากินเยอะมันก็ไม่ได้แปลว่าจะอ้วนเสมอไป หากเราออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอสาวๆ ก็สามารถมีหุ่นที่ดีได้เลยล่ะ

ขอบคุณภาพจาก dykn, ubrn, genstick, slate, hec

สาวคนไหนกำลังคุมน้ำหนักอยู่บ้าง ตะบะใกล้แตกแล้วใช่มั้ย? งั้นเราไปหาอะไรกินกันใน 7-11 ดีกว่า มีของเพียบเลยนะที่กินแล้วไม่อ้วนแคลลอรี่ต่ำแต่ก็อร่อยมากกว่าที่จะทำให้หายอยากขนมไปได้บ้าง เมื่อเราอยากกินเราก็ต้องได้กินนะคะ เก็บกดไว้นานๆเดี๋ยวตะบะแตกไปซัดบุฟเฟ่ต์แบบนั้นจะแย่กว่านะ มาดูของกินที่ทานได้ในช่วงควบคุมน้ำหนักนี้ที่จะช่วยให้หายอยากขนมไปได้เยอะเลย

ชาเขียว แบบไม่ใส่น้ำตาล

เมื่อหิวน้ำแล้วอยากทานอะไรให้ชุ่มคอแต่เบื่อน้ำเปล่าแล้ว แนะนำให้ทานชาเขียวแบบที่ไม่มีน้ำตาลสักขวดได้ค่ะ แต่ต้องอย่าลืมดูปริมาณน้ำตาลและหน่วยบริโภคให้ดีด้วยนะคะ

นมถั่วเหลือง

สำหรับใครที่ชอบดื่มนม ขอแนะนำนมถั่วเหลืองค่ะ เนื่องจากเป็นปริมาณไขมันที่ดี แถมอิ่มท้องด้วยนะคะ น่าจะช่วยให้ท้องหายร้องไปได้อีกสักสองสามชั่วโมงเลยทีเดียว ส่วนตัวของแนะนำ “ดีน่า” ยี่ห้อนี้นำตาลน่าจะน้อยและหาซื้อง่ายที่สุด

ไข่ต้ม

มาถึงของหนักๆกันบ้าง ไข่ต้มสักสองฟองก็เพียงพอจะสำหรับ 1 มือแล้วจ้า แคลลอรี่ต่ำแถมอิ่มมาก จะทานคู่กับข้าวก็ได้ แต่ก็ต้องควบคุมปริมาณของข้าวด้วยนะคะ

อกไก่

เดี๋ยวนี้อกไก่มีขายแล้วใน 7-11 นะคะ มียี่ห้อเดียวในตลาดนี่แหละค่ะ รสชาติดีเนื้อนุ่มทีเดียว ให้เขาอุ่นและหันให้ เอาไม้มาจิ้มทานก็อิ่มไปอีกมื้อเลยค่ะ อะอะ! อย่าขอซอสเพิ่มนะคะ ซอสนี่ตัวอ้วนเลยน้า

ทูน่าในน้ำเกลือ

มาทานเนื้อสัตว์กันบ้างดีกว่า เสต็กทูน่าในน้ำเกลือนี่แหละของอร่อยสุดๆ เนื้อปลาแบบเน้นๆ พลังงานต่ำแต่อยู่ท้องสุดๆ ย้ำว่าต้องเป็นแบบในน้ำเกลือเท่านั้นนะคะ อย่าลืมดูปริมาณโซเดียมด้วยยังไงก็เทน้ำเกลือออกแล้วทานแต่เนื้อปลาก็ได้ค่ะ

ปลาเส้นทาโร่

ขนมทานเล่นก็ทานได้นะจ้า แต่พวกขนมถุงแบบที่เป็นทอดมันคงต้องขอให้งดไปก่อนแบบยาวๆ แต่ถ้าเป็นพวกอบแห้งอย่างปลาเส้นนี่ทานได้ค่ะ เคี้ยวมันๆเพลินๆ พลังงานน้อย ทานได้เรื่อยๆเลยค่ะ แต่ก็เลือกแบบที่น้ำตาล และโซเดียมน้อยๆนะคะ

สาหร่าย

นี่ก็เป็นของทานเล่นอีกอย่างที่สามารถหาได้ใน 7-11 ค่ะ แต่ของให้เลี่ยงแบบที่ทอดกรอบนะคะ ให้ลองดูแบบที่เป็นสาหร่ายย่างจะให้พลังงานที่น้อยกว่าแบบทอดค่ะ รสชาติอร่อยพอๆกับแบบทอด ทำให้เราได้รู้สึกได้เคี้ยว

บอกแล้วว่าแม้จะควบคุมน้ำหนักอยู่ ก็สามารถเดินเข้า 7-11 หาของอร่อยๆทานได้ สำคัญที่ต้องดูที่ปริมาณการบริโภคต่อหน่วย ระดับพลังงานที่ได้ น้ำตาล และโซเดียมให้เป็น พยายามเลือกแบบที่น้อยที่สุดในทุกหมวด หรือควบคุมไม่ให้เดินปริมาณที่กำหนดไว้ต่อวัน แต่ยังไงก็ต้องคมอาหารมื้อหลักด้วยนะคะ นี่แค่เป็นของช่วยชีวิตในตอนที่ไม่ไหวแล้วจริงๆ ถ้าทนไหวก็อยากให้งดขนมไปก่อนจะดีกว่านะคะ

สาวคนไหนที่ยังอยู่ในช่วงไดเอทบ้าง เรื่องการควบคุมอาหารนี่คุยกันทกี่รอบก็ไม่จบ หลายๆเมนูที่เราอาจจะคิดไปเองว่าเป็นอาหารที่เหมาะกับการลดน้ำหนัก แต่เอาจริงๆแล้วได้ผลตรงกันข้ามเลยทีเดียว แล้วถ้ายังกินเข้าไปโดยที่ไม่รู้กันแบบนี้แทนที่น้ำหนักจะลง จะยิ่งอ้วนกว่าเดิมแน่ๆ มีอะไรบ้างที่ควววรระวังมาดูกันค่ะ

สลัด

สลัด เมนูแรกๆที่ทุกคนนึกถึงเวลาไดเอท ผักเต็มๆชามให้พลังงานต่ำ กากใยอาหารสูง เป็นมิตรกันระบบขับถ่าย ถ้าทานแต่ใบผักสดๆนั้นจะทานเยอะแค่ไหนก็ได้จนกว่าจะอิ่มเอาให้เป็นที่ไปเลย แต่สิ่งที่หลายคนลืมนึกถึงไปคือน้ำสลัดที่เพิ่มรสชาติให้สลัดผักของเรานั้นเอง ซึ่งก็แล้วแต่ว่าใครชอบแบบไหน ชอบหวานหรือเข้ม หรือแบบเปรี้ยว แต่ทั้งหมดนี้ก็เป็นภัยกับการไดเอทของเราได้ เพราะเราไม่อาจรู้ได้ว่าน้ำสลัดที่เราเลือกทานนั้นอาจจะมีแคลลอรี่เยอะกว่าข้าวผัดสักอีก แนะนำให้เลือกน้ำสลัดแบบใ เพราะจะให้พลังงานที่น้อยกว่า ยังไงก็ลองเลือกยี่ห้อที่ให้พลังต่ำๆเข้าไว้ แต่ทานแต่น้อยจะดีกว่าค่ะ

น้ำผลไม้

เครื่องหวานเย็นชื่นใจที่มองเผินๆ ก็เหมือนว่าจะเป็นน้ำผลไม้ปั่นเพื่อสุขภาพ แต่เราดันลืมลืมไปในบางทีถึงนมหรือโยเกิร์ตที่แคลลอรี่ในบางยี่ห้อนี่ไม่น้อยเลย แถมยังมีอีกหลายร้านที่มีการเติมน้ำเชื่อม หรือน้ำตาลเพิ่มเข้าไปเเพิ่มความสดชื่นเพิ่มรสชาติให้สมูทตี้ กลายเป็นเพิ่มแคลลอรี่ไปแบบมหาศาล จากที่จะผอมกลายเป็นบวมกว่าเดิมไปอีก แนะนำว่าถ้าใครสะดวกปั่นน้ำผลไม้ทานเองจะดีมาก ให้เน้นที่เนื้อผลไม้เน้นๆกับนมและโยเกิร์ตไขมันต่ำด้วยนะคะ

น้ำอัดลมไดเอททั้งหลาย

เครื่องดื่มอัดลมที่โฆษณาเราว่าน้ำตาล 0% โดยใส่สารให้ความหมานแทนน้ำตาล แต่นั้นยิ่งทำให้เราต้องการของหวานและน้ำตาลมากกว่าเดิม เพราะร่างกายของเรามันดันรู้ทันว่าเราไม่ได้ทานน้ำตาลเข้าไปจริงๆ ทำให้ความอยากนี้ไม่มีที่สิ้นสุดทักทีจนกว่าเราจะได้ทนน้ำตาลจริงๆนั้นเอง เพราะฉะนั้นการที่เราจะหักดิบตัวเองโดยการเลี่ยงการทานอะไรหวานจัดๆ ไปก่อนจะดีกว่า

เพราะสาวไทยนั้นล้วนแต่หน้าตาดี และมีน้ำใจ เจออะไรดีๆ ที่จะช่วยบอกต่อให้เพื่อนสาวด้วยกันสวย ซึ่งความสวยที่ว่า ไม่เลือกเลยค่ะ ว่าจะสวยแบบไหน ไม่ว่าจะหุ่นสวย หน้าสวย หรือแฟชั่นสวยๆ พวกเราก็จะชอบบอกต่อๆกันว่า “เฮ้ยยยย แกรรร อันนี้ดีอ่ะ ทำตามสิแก” หรือถ้าอยากให้เปิดเป็นสาธารณะ เราก็มีโซเชี่ยลในการช่วยบอกต่อ ให้กับสาวๆด้วยกันได้รับรู้อีกด้วยน้า อยากจะบอกว่าสาวไทย น่ารักที่สุดเลยอ่ะ! >_<

โดยเฉพาะเรื่องหุ่นสวยเนี่ย มีหลายอุปสรรค ที่ทำให้การออกกำลังกาย ดูเป็นเรื่องยากมากๆ แต่อย่างที่บอกค่ะ สาวไทยเราเป็นคนมีน้ำใจ เราเลยอยากจะขอแชร์วิดีโอลดน้ำหนักฮิตๆ ที่แชร์ต่อเยอะมากๆ มาฝากให้สาวๆได้อออกกำลังกายให้ผอม หุ่นสวยเหมือนกัน ตามมาดูเลยค่า ว่ามีวิดีโอเด็ดๆตัวไหนบ้าง? ^0^

วิดีโอลดน้ำหนักที่สาวๆขอแชร์

จากทวิตเตอร์ @khajeefa ขอแชร์วิดีโอ 10 Minute Ab Workout: How to Get a Six Pack และวิดีโอ 9 Exercises For A Flat Stomach ด้วย เพราะแค่ 5 วันเธอก็หน้าท้องแบนราบ ทั้งๆที่กินเยอะเหมือนเดิม ยอดรีทวิตของเธออยู่ที่ 1.2 หมื่นครั้งแล้ว! หูยยยย ได้รับความนิยมอย่างมากเลยนะคะ

ต่อเลยค่ะ จากทวิตเตอร์ @viyakarnm ที่เธอยืนยันวิดีโอ 9 Exercises For A Flat Stomach ว่าผอมจริงอีกเสียงเพราะเธอทำตามวิดีโอนี้วิดีโอเดียวจากเคยมีน้ำหนัก 64 กิโลกรัม ตอนนี้เธอลดเหลือ 53 – 54 กิโลกรัมแล้ว ซึ่งมีคนรีทวิตไปแล้วมากกว่า 5.5พัน!

และทวิตเตอร์ @naohna_nina ออกมายืนยันว่า 2 วิดีโอนี้เด็ดจริง! ว้าวววว สาวๆคนไหนที่อยากผอมตามเพื่อนๆบ้างก็ลองออกกำลังตามวิดีโอที่เพื่อนเราบอกต่อกันได้เลยนะคะ แล้วคนอื่นล่ะ? มีวิดีโออะไรที่ทำตามแล้วผอมมาแชร์เพื่อนๆกันบ้างไหมคะ? ^0^

Thank you for cover photo : fashionspassion.com , girlscene.nl , plaza.rakuten.co.jp

ถ้าถามถึงอาหารกันตายที่ต้องมีติดไว้ทุกบ้าน แน่นอนว่าทุกคนจะต้องนึกถึง “ไข่” ใช่มั้ยคะ 555 แต่ทีนี้พอจะลดความอ้วนเนี่ย ไข่ก็ดันมีอุปสรรคในการรับประทานอีกเพราะทานมากไปก็ทำให้คอเลสเตอรอลสูง แถมบางทีหลายคนก็ต้องกินไข่เมนูเดิมๆ จนเบื่อ Ladyissue ก็เลยจะมาแนะนำเมนูไข่ลดความอ้วนให้สาวๆ ได้ลองเอาไปปรับใช้แก้เบื่อกันนะจ๊ะ

1. ไข่ต้มทรงเครื่องอะโวคาโด

ง่ายๆ ที่สุดและไม่ต้องใช้น้ำมัน ก็เมนูไข่ต้มนี่แหละค่ะ แต่แนะนำให้ทานไข่แดงแค่ไม่เกิน 1-2 ฟองเท่านั้น ที่เหลือใช้ไข่ขาวล้วนๆ แล้วใช้อะโวคาโดบด ผสมกับกล้วย หรือทูน่าในน้ำเกลือ แล้วใส่ลงไปในหลุมไข่แดงที่เอาออกไปแล้ว แค่นี้ก็ได้มื้ออร่อยแบบอินเตอร์แล้วค่ะ

2. ไข่ขาวออมเล็ต

อยางที่รู้กันว่าไข่แดงมีคอเลสเตอรอลสูง แต่เรากำลังลดความอ้วนอยู่ เอาแค่โปรตีนจากไข่ขาวก็พอแล้วนะคะ แยกไข่แดงออก แล้วเอาไข่ขาวมาทำเป็นออมเล็ต หรือทำแบบไข่เจียวบ้านๆ เลยก็ได้ค่ะ โดยใช้สเปรย์น้ำมัน หรือน้ำมันมะกอกแค่เล็กน้อย เพิ่มผักโขม มะเขือเทศ หรือผักอื่นๆ เสริมเข้าไป เลี่ยงรสเค็มจัด ก็ได้เมนูอร่อยอีกเมนูแล้วจ้า

3. ไข่ผัดพริก

ใครเบื่อรสชาติเดิมๆ และต้องการเติมความแซ่บให้ชีวิตบ้าง ก็ง่ายๆ แค่ใช้ไข่ 1 ฟองแบบที่ไข่แดงด้วย รวมกับไข่ขาวล้วนอีกตามต้องการ แล้วเอามาผัดรวมกับพริกขี้หนูแบบไทยๆ หรือพริกปาปริก้าแบบฝรั่ง ปรุงรสด้วยเกลือ โซเดียมต่ำ ทานกับเครื่องเคียงเป็นผักได้ตามต้องการเลยค่ะ

4. ยำไข่ดาวน้ำ

เมนูนี้ก็ง่ายๆ ไม่มีอะไรซับซ้อน แค่เปลี่ยนจากการทอดไข่ดาวด้วยน้ำมัน เป็นทอดด้วยน้ำแทน แนะนำให้ตอกไข่แดงแค่ฟองเดียวนะคะ ที่เหลือแยกไข่ขาวมาใส่รวมได้จากนั้นก็เอาลงไปทอดในน้ำ ราดด้วยน้ำยำแบบโซเดียมต่ำ แค่คิดก็หิวแล้ว

5. สลัดไข่วาซาบิ

ต้มไข่แล้วเก็บไข่แดงไว้แค่ไม่เกิน 2 ฟอง จากนั้นแยกไข่ขาวที่ต้มแล้วอาจจะหั่นเป็นชิ้นเล็ก หรือบดรวมกันก็ได้ค่ะ ทานรวมกับผักสลัด ราดด้วยวาซาบิ ได้รสแซ่บๆ ที่ไม่อ้วน

ขอบคุณภาพสวยๆ จาก slimsanity, zestfullou, smakeats, jerryjamesstone, yummly
หมายเหตุ : ภาพประกอบบางอันก็ไม่เกี่ยวข้องเท่าไหร่ เอามายั่วน้ำลายกันเฉยๆ นะคะ

สาวๆหลายคนที่มีปัญหาเกี่ยวกับเรื่องน้ำหนัก คงหากีฬาที่ออกกำลังกายได้และเวียเวลาไม่เยอะ เห็นผลด้วย ก็ขอแนะนำให้ออกกำลังกับเจ้ายิมบอลนี้เลยค่ะ เพราะนอกจากจะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญพลังงาน ลดน้ำหนักแล้ว ยังช่วยกระชับกล้ามเนื้อส่วนต่างได้อีกด้วยนะคะ ยังค่ะ ยังไม่บอล เจ้าลูกบอลกลมๆนี้ ยังช่วยให้กล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่น แก้การปวดหลัง เสริมบุคลิกภาพให้ดูดีอีกด้วยน้า

อื้มหื้ม … ประโยชน์เยอะแยะเลยน้า แล้วถ้าไม่รู้จะเล่นกับเจ้าลูกบอลนี้ยังไง เราได้รวบรวมการเล่น ออกกำลังกายกับยิมบอลนี้มาให้สาวๆได้มาฝึกเล่นกันแล้ว มาออกกำลังกายสนุกๆกับอุปกรณ์เด้งดึ๋งๆ ลูกกลมๆน่าสนุกกับเจ้ายิมบอล หรือฟิตบอล โยคะบอล ฟิตเนสบอล บาลานซ์บอลเหล่านี้ภายในเวลา 15 นาทีกันค่ะ ^0^

Total Body Exercise Ball Workout Video – Express 10 Minute

Denise Austin: Core & Legs Workout

Best Stability Ball Exercises For Beginners – 12 min Workout

Fit ball CORE STRENGTH – ABS WORKOUT

How To Lose Belly Fat With Stability Ball Workouts

10 min Beginner Workout: Top 9 Stability Ball Exercises

@BrittFitATL -“Balls Out”- Swiss Ball

Swiss Ball Balance Workout- Rebeca Martinez

Swiss ball workout #2 Rebeca Martinez

Best Swiss Ball exercises #3

มีหลายวิดีโอให้สาวๆได้เลือกเล่นเลยนะคะ ใช้เวลาก็ไม่นานด้วย ถูกใจหรืออยากได้แบบมือใหม่ก็เล่นได้นะคะ แต่ต้องระวังกันด้วยนะคะ จะได้ไม่เกิดการบาดเจ็บระหว่างออกกำลังกาย เชื่อว่าสาวๆทำได้แน่นอนค่า <3

Thank you for cover photo : muvin.com

ก็อยากจะลดน้ำหนัก แต่ก็ยังอยากกินของอร่อยๆ แล้วน้ำหนักจะลดไหมมม #กรีดร้อง สำหรับสาวๆ ที่มีปัญหาเรื่องนี้ เราได้ไปหาของอร่อยมาทดแทนให้แล้วนะคะ เป็นผลไม้นั้นเองงงง ^0^

โดยผลไม้ที่เราจะนำเสนอวันนี้เนี่ย เป็นผลไม้ที่ขึ้นชื่อมาก เรื่องลดความอ้วนได้ปลอดภัย เพราะมีสารอาหารจากธรรมชาติ และยังช่วยเรื่องระบบขับถ่ายให้ดี อร่อยเหมาะจะทานแทนขนมและอาหารเย็น แถมหาซื้อได้ง่ายในไทยด้วยนะคะ อยากผอมแต่ก็อยากอร่อย ตามมาดูกันเลยค่ะ ^0^

กล้วยหอม

กล้วยหอม ที่หากินง่าย เอามากินลดน้ำหนักได้นะคะ เพราะในกล้วยเนี่ย มีเซโรโทนิน ที่ช่วยอาการอยากอาหาร แต่ในกล้วยก็มีสารอาหารอยู่เยอะมากๆ แค่กินกล้วยก็จะได้ทั้งสารอาหาร และใยอาหาร ช่วยเผาผลาญพลังงานได้ด้วย หู้ยยย ดีอ่ะ!

แตงโม

ถึงรสชาติของแตงโมจะหวานฉ่ำชื่นใจแค่ไหน แต่ก็ให้พลังงานแค่ 50 แคลลอรี่ต่อถ้วยเท่านั้นนะคะ อร่อยแล้วยังจะดีต่อสุขภาพด้วย กินแทนข้างเย็น ก็เริ่ดน้า

ฝรั่ง

image fragrantica.com

เรื่องของวิตามินซี ฝรั่งไม่แพ้ผลไม้ชนิดไหนเลยนะคะ และนอกจากจะช่วยให้ผิวสวยแล้ว ฝรั่งยังช่วยลดความอ้วยด้วยนะเธอออ กากใยอาหารให้ฝรั่ง ช่วยให้อิ่มเร็ว แต่แคลอรี่ต่ำ กินแก้หิวขนมได้ดีเลยค่ะ

แก้วมังกร

image wethewild.com

แก้วมังกร โดดเด่นที่กากใยอาหารสูง ช่วยให้อิ่มท้องนาน แคลอรี่ต่ำ รสชาติก็หวานอร่อย อุดมไปด้วยเกลือแร่ ที่ช่วยให้ร่างกายสดชื่น แถมยังช่วยให้ผิวสวยด้วยนะคะ

มะละกอ

image stylecraze.com

มะลอกอ ผลไม้หวานๆที่เจอได้ทั่วไปในประเทศไทย นอกจากความหวานอร่อยแล้ว มะละกอ ยังมีไฟเบอร์ ช่วยย่อยอาหาร และกากใยในมะละกอ ก็ช่วยให้ถ่ายท้องสะดวกด้วยค่า

มะพร้าว

image buzzle.com

เราไม่ได้หมายถึงการกินเนื้อมะพร้าวอ่อนอย่างเดียวนะคะ กินเนื้อมะพร้าวอ่อนพร้อมกับน้ำมะพร้าว หวานสดชื่นแล้ว ยังอยู่ท้องด้วยน้า แถมในน้ำมะพร้าว ยังมีวิตามินที่ช่วยให้ผิวสวย และยังเร่งการเผาผลาญพลังงานได้อีกด้วยนะคะ

แอปเปิ้ล

เต็มไปด้วยไฟเบอร์ ที่เป็นใยอาหารช่วยให้อิ่มนาน ถ่ายท้องสะดวก นี่ยังไม่รวมถึงวิตามิน ที่ช่วยให้ผิวสดใส และเกลือแร่ที่ช่วยให้ร่างกายสดชื่นอีกนะคะ โหยยยย ประโยชน์ดีๆ แบบนี้ทำให้แอปเปิ้ลเป็นตัวช่วยดีๆ ที่ช่วยลดความอ้วนเลยนะคะ

นอกจากผลไม้ที่หาซื้อง่ายๆ ในไทย อย่างกล้วย มะละกอ ฝรั่ง แอปเปิ้ลไปแล้ว หากสาวๆ มีโอกาส ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ ก็ช่วยลดความอ้วนให้แก่สาวๆ ได้ด้วยน้า ลองเลยยย ^0^

Thank you for photo : diet.allwomenstalk , watermelons , bhg.com

จะลดความอ้วนทีนึง อุปสรรคมันเยอะเนอะ >.< ใครกำลังท้อแท้กับการลดความอ้วนอยู่ อย่าเพิ่งหมดกำลังใจไปนะจ๊ะ เพราะวันนี้เรามาบอกเคล็ดลับลดความอ้วนเจ๋งๆ ที่เป็นเรื่องเล็กน้อยแต่ก็แอบได้ผล แถมหลายคนก็ไม่เคยรู้มาก่อนด้วย ใครอยากผอมไปดูกันโลดดดดด

1. จานเล็กไว้ก่อนเป็นดี

อยากผอมก็ต้องเริ่มตั้งแต่การควบคุมอาหารเลยค่ะ เรารู้กันอยู่แล้วว่าต้องนับแคล หรือกินคลีน แต่ที่แน่ๆ มือใหม่ที่ยังไม่รู้จะเริ่มต้นตรงไหนก่อน ก็เริ่มจากลดจานให้เล็กลงก่อนเลย เพราะจะทำให้เราไม่รู้สึกว่าอาหารน้อยเกินไป ยิ่งเล็กพอดีกับอาหารที่ควรทานในแต่ละมื้อได้จะยิ่งเห็นผล และขอร้องว่าในจานนั้นควรเป็นผักส่วนใหญ่ ไม่ใช่แป้งล้วนนะเธอ

2. กินไข่มื้อเช้าช่วยได้นะ

ไข่ไม่ใช่สิ่งที่เราจะต้องเลิกกินเวลาลดความอ้วน แต่กลับเป็นโปรตีนชั้นดีเลยนะคะ วิธีกินก็ง่ายๆ คือให้กินไข่แดงได้มากที่สุด 1 ฟองค่ะ นอกนั้นเป็นไข่ขาวล้วนๆ และแนะนำว่าให้กินมื้อเช้าจะดีที่สุด เพราะจะช่วยทำให้หิวน้อยลงได้ และมีงานวิจัยออกมาว่ากินไข่เป็นอาหารเช้า สามารถลดน้ำหนักได้ดีกว่าถึง 65% เลยแหละ

3. ทำอาหารด้วยน้ำมันมะพร้าว

ส่วนใครที่หันมาทำอาหารกินเอง เพราะอยากเลือกแคลอรี่ให้พอดีกับที่ร่างกายต้องการ ก็ย้ำเลยว่าให้เลือกน้ำมันที่ใช้ปรุงอาหารด้วยนะคะ อาจจะเป็นน้ำมันมะกอก หรือน้ำมันมะพร้าว มื้อไหนเลี่ยงได้ก็ไม่ต้องใช้น้ำมัน แต่ถ้าต้องใช้ก็ใส่ทีละนิด อาจจะใส่ขวดสเปรย์ฉีดเอาเลยก็ได้

4. กินผัก+โปรตีน ให้มากขึ้น

รู้ตัวว่าจะลดความอ้วน ห้ามกินของหวาน ของมัน จนเกินพอดีนะคะ แต่ให้เปลี่ยนมากินผัก กินผลไม้ แล้วก็โปรตีนให้มากขึ้นจะดีกว่า เน้นพวกอกไก่ ไข่ขาว อะไรแบบนี้ก็ได้ค่ะ จะได้ไม่อ้วนเนอะ

5. ออกกำลังกายทุกที่ทุกเวลา

นอกจากกินอาหารให้เหมาะสมแล้ว ก็ต้องออกกำลังกายบ่อยๆ ด้วยนะ ใครบ่นว่าไม่มีเวลาก็ขยับแข้ง ขยับขา หรือแอบออกกำลังกายเบาๆ ทุกครั้งที่นึกได้แทนค่ะ เช่น นั่งทำงานอยู่ก็อาจจะเลื่อนเก้าอี้ออกแล้วสควอทเบาๆ สักแป๊บ หรือจะยกขวดน้ำแทนดัมเบล เป็นต้น กินโปรตีนเยอะก็ต้องออกกำลังสร้างกล้ามเนื้อกันด้วยนะ แค่นี้ก็ลดความอ้วนได้แบบฟิตแอนด์เฟิร์มแล้วจ้า

ขอบคุณภาพสวยๆ จาก nextshark, greatist, thetrentonline, naturalnoshing, mccormick

สาวๆ ที่อยากได้ท่าออกกำลังกายลดความอ้วน เราจะมาอัพเดทท่าใหม่ๆ ที่เอาไว้ออกกำลังเองที่้บ้านได้ แต่เป็นท่าแบบ Full Body ลดได้ทุกสัดส่วนนะจ๊ะ ย้ำดังๆ ว่าควรทำควบคู่ไปกับการเล่นเวทด้วย จะได้สร้างกล้ามเนื้อไม่ใช่ผอมแต่ย้วยนะเออ

อัพเดทข่าวสารนิตยสารผู้หญิงผ่านทาง LINE ฟรี
Add friend ที่ ID : @ladyissue (มี@นำ)

โอ๊ย!! เดี๋ยวนี้เปิดเจออะไรก็น่ากินไปหมดทุกอย่าง ดูไปดูมาดันเผลอไปกินอีก กินไปกินมาก็ก้มมองดูพุงน้อยของตัวเอง ไม่ไหวแล้วค่ะขุ่นแม่ ท้องแบบไม่มีลูกมีแต่น้องอาหารล่องลอยอยู่ในนั้น TT สาวๆ คนไหนเป็นแบบเราบ้าง ยกมือด่วนๆ แต่อย่าเพิ่งกังวลกันไปนะคะ เรามาฮึบ!! เริ่มลดน้ำหนักแบบเร่งด่วน 7 วัน น้ำหนักเราก็จะเฟิร์มขึ้นแต่เป็นสูตรเริ่มต้นเท่านั้นนะ ในสูตรนี้จะมีอะไรบ้าง มามุงกันเลยค่ะซิส

มาค่ะ!! สูตรลดน้ำหนัก ก่อนที่จะเริ่มรับประทานอาหาร ทุกมื้อเราควร ดื่มน้ำอย่างน้อย 2 แก้ว ส่วนผสมของอาหารควรงดน้ำตาล น้ำมันหมู แอลกอฮอล์และของทอดทุกชนิดกันก่อนนะจ๊ะ เห็นแค่เริ่มก็อย่าเพิ่งท้อนะ ไม่งั้นน้องพุงน้อยๆ ไม่หายไปจากเราแน่ๆ

วันที่ 1   :  มื้อเช้า น้ำผลไม้คั้น หรือโยเกิร์ต 1 ถ้วย / มื้อกลางวัน ไข่ต้ม 2 ฟอง / มื้อเย็น สลัดผัก
วันที่ 2   :   มื้อเช้า น้ำผลไม้คั้น หรือโยเกิร์ต 1 ถ้วย / มื้อกลางวัน ไข่ต้ม 2 ฟอง / มื้อเย็น สลัดผัก

วันที่ 3   :   มื้อเช้า กาแฟไม่ใส่น้ำตาล หรือโยเกิร์ต 1 ถ้วย / มื้อกลางวัน เกาเหลาลูกชั้น 1 ชาม(หมู, เนื้อ) / มื้อเย็น สลัดผัก      วันที่ 4   :   มื้อเช้า น้ำผลไม้คั้น หรือ กาแฟดำและขนมปัง 1 แผ่น / มื้อกลางวัน สลัดผัก และไก่ย่าง 1 ชิ้น / มื้อเย็น โยเกิร์ต 1 ถ้วย

วันที่ 5   :   มื้อเช้า น้ำผลไม้คั้น หรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล 1 ถ้วย / มื้อกลางวัน ส้มตำ และไก่ย่าง 1 ชิ้น / มื้อเย็น สลัดผัก
วันที่ 6   :   มื้อเช้า น้ำผลไม้คั้น หรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล 1 ถ้วย / มื้อกลางวัน ปลานึ่ง หรือ ปลาเผา ไม่จำกัด / มื้อเย็น สลัดผัก

วันที่ 7 : มื้อเช้า ข้าว 1 ทัพพี และเนื้อ 1 ชิ้น หรือไข่ต้ม 1ฟอง / มื้อกลางวัน เกาเหลาลูกชั้น 1 ชาม / มื้อเย็น สับปะรด 1 ชิ้น

          อย่าเพิ่งท้อใจไปกันนะสาวๆ สูตรนี้ขึ้นอยู่ตามสภาพร่างการของตัวเองด้วย ถ้ารู้สึกหิวมากๆ ให้ดื่มน้ำช่วยได้เยอะและดีต่อสุขภาพด้วยนะ และอย่าใช้สูตรนี้นานเกินไป แค่ใช้ช่วงแรกๆ ให้น้ำหนักลงไวขึ้นเท่านั้น เพราะการลดน้ำหนักไม่ใช่มีแค่การอดอาหารนะคะ สิ่งที่ดีที่สุดของการลดน้ำหนักคือ การพักผ่อนให้เพียงพอผสมกับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ สาวๆ คนไหนที่อยากผอมและหุ่นเฟิร์มไปด้วย ลองทำตามกันดูนะจ๊ะ อิอิ ><

อัพเดทข่าวสารนิตยสารผู้หญิงผ่านทาง LINE ฟรี
Add friend ที่ ID : @ladyissue (มี@นำ)

เชื่อว่าสาวๆ หลายคนเป็น เวลาเข้าอินสตาแกรมจะชอบเจอสาวหุ่นดีใส่ชุดแน่นเปรี๊ยะจนสงสัยว่าเค้ามีเครื่องในหรือเปล่าหรือถอดเก็บไว้ที่ไหน พอเห็นหุ่นคลีนเว่อร์แบบนั้นก็หันมามองที่พุงตัวเอง… โอเค บางทีก็รู้สึกแย่ใช่ป่ะ ก็อยากจะหุ่นดีอย่างนั้นบ้างอ่ะ แต่ลดน้ำหนักก็แล้วออกกำลังกายก็แล้วยังไง้ยังไงก็ไม่สวยเป๊ะสักที Stop ค่ะซิส อย่าเพิ่งคิดลบไปค่ะ เชื่อว่าถ้าเธอเห็นรูปของบล็อกเกอร์คนนี้จะต้องเปลี่ยนใจแน่

Photo By : @karinairby

Karina Irby เป็นบล็อกเกอร์ฟิตเนสค่ะ เธอบอกว่าเห็นสาวๆ แชร์กันเยอะมากกกกเกี่ยวกับรูปของผู้หญิงหุ่นดีเว่อร์ที่ดูไม่สมจริงเอาซะเลย รูปที่ถูกแต่งขึ้นพวกนี้ทำให้หลายคนรู้สึกแย่กับตัวเองที่พยายามจะเป็นแบบนั้นแต่เป็นไม่ได้ Karina ก็เลยถ่ายรูปเธอเองและโพสต์ลงอินสตาแกรมบ้าง แต่ทำเป็นเว่อร์ชั่นเปรียบเทียบสองรูปคือรูปสด โนแอพ กับอีกรูปที่แต่งให้สวยเป๊ะ ซึ่งเธอเรียกมันว่า Insta Girl edit

Photo By : @karinairby

จากภาพจะเห็นได้ว่ามีบางส่วนที่แตกต่างกันอย่างเห็นได้ชัด (สงสัยว่าจะใช้แอพบ้านเบี้ยวเหมือนดาราไทย?) Karina ได้เรียงลิสต์สิ่งที่เธอแต่งรูปออกมาตามนี้ค่ะ เธอแต่งภาพทำให้ผิวเนียนทั้งตัว ปรับให้ก้นเด้ง บีบท้องและเอวให้คอด ทำให้แขนละคอเล็ก ลบรอยแผลเป็นและเซลลูไลท์ออก ทั้งยังทำให้หน้าอกเป็นทรงมากขึ้น (เยอะเว่อร์) เธอบอกว่าจะดูว่ารูปเนี่ยของจริงหรือแต่งดูง่ายๆ เลยที่พื้นหลังของรูป ถ้าไม่ใช่รูปสดเป็นไปได้ว่าจะโป๊ะแตก เกิดความโลกเบี้ยวหรือไม่สมส่วนขึ้นจ้า

Photo By : @karinairby

แต่ที่เธอเอามาบอกเนี่ยไม่ได้หมายความว่าจะต่อว่าคนที่แต่งรูปแบบนี้หรอกนะ ที่เธอทำแบบนี้เพราะอยากให้สาวๆ เลิกรู้สึกแย่ที่เอาตัวเองไปเปรียบเทียบกับรูปพวกนี้ต่างหากล่ะ “สาวๆ ฉันไม่ได้ทำแบบนี้เพราะจะแกล้งข่มใครหรอกนะ” เธอเขียนในแคปชัน “ฉันแค่อยากเป็นแรงบันดาลใจให้พวกเธอรักตัวเองและหยุดเปรียบเทียบหุ่นของเธอกับรูปที่มันไม่ได้จริงแบบนี้ในโลกออนไลน์ ไม่ต้องไปสนใจ Insta Girl edit พวกนี้หรอก และอย่าเล่นโซเชียลพวกนี้อย่างจริงจังเกินไปด้วย”

Photo By : @annavictoria

นอกจาก Karina แล้ว ฟิตเนสบล็อกเกอร์คนอื่นก็คิดเหมือนกันค่ะซิส ว่าทุกคนกดดันกับความเพอร์เฟ็ค (จอมปลอม) บนโลกโซเชียลกันเกินไปแล้ววว (สิ่งที่ตาเห็นไม่ได้หมายความว่าเชื่อได้หมดเสมอไปนะซิส) Anna Victoria ที่เป็นไอดอลสาวหุ่นดีของใครหลายคนก็ออกมาโพสต์รูปเกี่ยวกับเรื่องนี้เหมือนกันจ้า

Photo By : @annavictoria

Anna ได้ออกมาบอกถึงเรื่องรูปพุงย้วยนี้ว่ามันเป็นเรื่องของมุมกล้องค่ะซิส “มุมกล้องดีหรือมุมกล้องแย่ แสงดี หรือแสงแย่ กางเกงเอวสูงหรือไม่ใช่กางเกงเอวสูง มีกล้ามหน้าท้องตอนเช้าแล้วท้องป่องหลังอาหารเย็น ใส่ฟิลเตอร์หรือไม่ใส่ฟิลเตอร์… นี่ฉันพลาดอะไรอีกหรือเปล่านะ?” เธอเขียนในแคปชัน “แน่นอนเลยว่ามีอีกมากเลยจ้า อีกมากมายที่เธอต้องทำกว่าจะได้รูปที่เพอร์เฟ็คที่สุด”

Photo By : thesource, emaze

ต่อจากนี้ถ้าเห็นรูปผู้หญิงหุ่นดีราวกับไม่เคยรู้จักคำว่าไขมันแล้วล่ะก็ ไม่ต้องรู้สึกแย่ไปหรอกซิส ทุกคนมีความสวยในแบบของตัวเองจ้า ขอแค่สุขภาพดี โรคภัยไม่ถามหาก็พอแล้ว ไม่ต้องไปอดอาหารถึงขั้นเป็นโรค หรือออกกำลังกายหนักหน่วงจนร่างพัง เอาแต่พอดีๆ ทำทุกอย่างด้วยความแฮปปี้ เท่านี้ก็ชีวิตดี๊ดีแล้วจ้า

ขอบคุณข้อมูลดีๆ จาก womenshealthmag

อัพเดทข่าวสารนิตยสารผู้หญิงผ่านทาง LINE ฟรี
Add friend ที่ ID : @ladyissue (มี@นำ)

ถ้าพูดถึงการลดน้ำหนักส่วนใหญ่ก็จะคิดว่าสิ่งที่ควรเลิกอย่างแรกเลยคือของหวานใช่ไหมล่ะคะ มันก็ไม่ผิดนะ เพราะของหวานเนี่ยถ้ากินเกินพอดีมันก็ไม่ดีต่อสุขภาพร่างกาย พวกขนม น้ำหวาน น้ำตาล ถ้าลดได้คือดีมาก แต่ก็จะมีบางคนที่ไม่ไหวจริงๆ ฉันขาดน้ำอัดลมไม่ได้เลยชีวิตนี้ ไม่ได้ดื่มแล้วหน้ามืดตาลายคล้ายโลกนี้จะล่มสลาย (เราก็เป็น 555555) ก็เลยหันไปหาเจ้าไดเอทโซดาเพราะมันให้ความหวานแทนน้ำตาลได้และ low-calorie!

Photo By : today

ถ้าใครงง เอ๊ะ ไดเอทโซดาคือไรอ่ะคะซิส? มันคือตัวให้ความหวานแทนน้ำตาลค่ะ อย่างเครื่องดื่มบางตัวเค้าก็ใส่สารให้ความหวานลงไปแทนน้ำตาลทำให้แคลอรี่ต่ำมากกว่าปกติ แต่ถามว่าเจ้าไดเอทโซดาเนี่ยมันเวิร์คจริงหรือเปล่า? Keri Glassman นักโภชนาการได้บอกว่า “ไดเอทโซดาเต็มไปด้วยสารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ รวมไปถึงสารให้ความหวานเทียมที่จะทำให้อยากกินของหวานมากขึ้นทีหลัง และยังทำให้น้ำหนักตัวเพิ่ม ความดันโลหิตและโรคเบาหวานถามหาด้วย”

Photo By : dailymail

ในขณะเดียวกัน Cara Harbstreet นักโภชนาการอีกคนบอกว่า “งานวิจัยที่พูดถึงเรื่องนี้เนี่ยอาจจะไม่ถูกต้องทั้งหมดหรอก การศึกษาเชิงสังเกตไม่สามารถให้เหตุและผลได้อย่างชัดเจน คนที่บริโภคไดเอทโซดาแล้วใช้ชีวิตที่ทำให้สุขภาพพัง เสี่ยงกว่าคนที่บริโภคไดเอทโซดาแต่ใช้ชีวิตแบบดูแลสุขภาพอีกจ้า ตัวแปรง่ายๆ เลยคือบุหรี่และแอลกอฮอล์ ของพวกนี้มันทำให้บอกได้ยากว่าแค่ไดเอทโซดาทำให้สุขภาพแย่หรือว่าเพราะมีปัจจัยอื่นๆ อย่างของพวกนี้รวมอยู่ด้วย”

Photo By : globalnews

Cara บอกว่าลูกค้าเธอพยายามเลิกดื่มน้ำอัดลมแล้วนะแต่ทำไม่ได้ “การเลือกเครื่องดื่มหรือของกินมันเป็นเรื่องส่วนบุคคลน่ะ เพราะงั้นฉันเลยเกิดคำถามว่าแล้วแบบไหนที่แย่น้อยกว่า? คุณมีทางเลือกตลอดนั่นแหละขึ้นอยู่กับว่าจะเลือกแบบไหน แบบที่ใส่สารให้ความหวานแทนน้ำตาลหรือแบบที่มีน้ำตาลจริงๆ”

Photo By : thecuriouscaseofcarly

สรุปก็คือไดเอทโซดามีส่วนที่ทำให้เกิดปัญหาด้านสุขภาพนั่นแหละ แต่ถ้านานๆ ขอสักหน่อยเป็นการตามใจตัวเองบ้างมันก็โอเคจ้า ไม่ได้แย่ถึงขนาดจะเป็นโรคตายวันนี้พรุ่งนี้หรอก และยิ่งถ้าเธอเป็นคนดูแลสุขภาพอยู่แล้วยิ่งดีใหญ่เลย แต่ยังไงก็ตามเลือกกินทุกอย่างแต่พอดีจะดีกว่านะจ๊ะ โรคภัยจะได้ไม่ถามหาไงซิส

ขอบคุณข้อมูลดีๆ จาก womenshealthmag

อัพเดทข่าวสารนิตยสารผู้หญิงผ่านทาง LINE ฟรี
Add friend ที่ ID : @ladyissue (มี@นำ)

สาวสายกินจุอย่างเรา พอกินเยอะๆ เข้า น้ำหนักก็พุ่งพรวดทะลุเพดาน ก็รู้อยู่นะว่าต้องออกกำลังกายกำจัดไขมันออกไป แต่ทำไงได้ ก็คนมันขี้เกียจนี่คะ //แบะปาก สำหรับใครที่เป็นเหมือนเรา แล้วคิดว่าต้องทำอะไรสักอย่างแล้วววว ไม่อย่างนั้นอ้วนเป็นหมูตอนแน่นอน ตามมาทางนี้เลยซิส เรามีวิธีออกกำลังกาย เบิร์นไขมันออกไปแบบง่ายๆ สไตล์สาวขี้เกียจมาฝากกันจ้า!

1. ไปเดินเล่น

Photo By : nicholeciotti

เคยได้ยินไหมคะซิส? แค่ขยับก็เท่ากับออกกำลังกาย เพราะฉะนั้นถ้ามีเวลาว่าง เบื่อๆ ไปเดินเล่นเลยค่ะ หรือเวลาต้องเดินทางไปไหน ลองคิดดูว่าเป็นระยะทางที่เราเดินไหวไหม ถ้าเธอมีธุระที่ต้องไปใกล้ๆ ก็เดินเอาก็ได้ค่ะ ประหยัดน้ำมัน ประหยัดค่ารถ แล้วยังได้เบิร์นไขมันออกจากร่างกายด้วยนะจ๊ะ การเดินเร็ว 10 นาที สามารถลดความเครียดได้เท่ากับตอนออกกำลังกาย 45 นาทีเลยนะซิส จัดว่าดี!

2. เปิดดูคลิปตลกๆ

Photo By : bucketlistbombshells

สาวหลายคนยอมแพ้กับวิดีโอสอนออกกำลังกายที่มีความยาวเป็นชั่วโมงและยังใช้สกิลยากๆ จนทำตามลำบาก (เราก็เป็นค่ะซิส) แทนที่จะทำอะไรยากๆ มาลองวิธีออกกำลังง่ายๆ แบบไม่ต้องใช้ความสามารถอะไรมากกันค่ะ ก่อนอื่นให้เธอเปิดยูทูปขึ้นมา หาคลิปตลกๆ ดูแล้วหัวเราะเลยค่ะ อาจจะฟังดูแปลก แต่การหัวเราะ 15 นาทีต่อวัน ช่วยผลาญแคลอรี่ถึง 40 แคลอรี่เลยนะซิส รู้แบบนี้อย่าลืมหัวเราะทุกวันเลยนะจ๊ะ

3. ลองเล่นโยคะสิ

Photo By : weheartit

ใครว่าต้องออกกำลังกายหนักๆ เหงื่อแตกพลั่กถึงจะเบิร์นไขมันออกจากร่างกายได้ เธอไม่ต้องไปวิ่งเลยซิส แค่เล่นโยคะก็พอจ้า สำหรับสาวคนไหนที่ไม่อยากเสียเงินเข้าเรียนคลาสโยคะ ให้เธอเปิดยูทูปดูแล้วทำตามได้เลยค่ะ ฟรี! โยะคนอกจากจะช่วยเบิร์นแคลอรี่แล้ว ยังช่วยเรื่องสมาธิด้วยนะคะ ได้ประโยชน์สองต่อเลยนะซิส!!

4. ทำงานบ้านช่วยได้

Photo By : organizingmadefun

ถ้าเธอขี้เกียจไปวิ่ง ยกดัมเบล หรือเต้นแอโรบิกนอกบ้าน ขอบอกว่าแค่ทำงานบ้านก็ช่วยผลาญแคลอรี่ได้ไม่แพ้กันหรอกค่า ไม่ว่าจะเป็นกวาดบ้าน ถูบ้าน หรือการยกย้ายของใช้ในบ้านก็ถือว่าเป็นการออกกำลังกายเหมือนกันนะจ๊ะ ลองเปิดเพลงไปด้วย ขยับร่างกายตามจังหวะ พร้อมกับทำงานบ้านดูสิจ๊ะ รับรองว่าเบิร์นแคลอรี่ไปด้วย บ้านสะอาดด้วยแน่นอนค่า

ขอบคุณข้อมูลดีๆ และภาพจาก brit, fitnesstimer

อัพเดทข่าวสารนิตยสารผู้หญิงผ่านทาง LINE ฟรี
Add friend ที่ ID : @ladyissue (มี@นำ)

สาวคนไหนอยากจะลดน้ำหนัก แต่ว่าตบะแตกอยากจัดขนมหวานชามโตอยู่เรื่อย ขอให้ใจเย็นๆ ก่อนนะจ๊ะ แคลอรี่มันก็สูงอยู่นะซิส แต่ถ้าเธอทนไม่ไหวจริงๆ เราขอแนะนำสมูทตี้เลยค่ะ เพราะทำจากผลไม้และดีต่อสุขภาพ ในวันนี้เราก็ได้รวบรวมสูตรสมูทตี้มาให้แล้วค่ะซิส มาลดน้ำหนักแบบสวยๆ คลีนๆ ไปด้วยกันเถอะค่า

1. สมูทตี้ฟักทอง

Photo By : celebratingsweets

สูตรนี้ถ้าอยากได้คุณประโยชน์เน้นๆ จริงๆ ให้ใช้ฟักทองสดเลยจ้า ใช้ฟักทองที่หั่นแล้ว นมอัลมอนด์แบบหวานน้อย 1 แก้ว เมล็ดแฟลกซ์ 1 ช้อนชา น้ำผึ้ง 1 ช้อนชา อบเชย ¼ ช้อนชา วานิลลา ¼ ช้อนชา น้ำเปล่า ¼ แก้ว และน้ำแข็งปั่นรวมกัน สูตรนี้ถ้าใช้ฟักทองแช่เย็นจะได้เนื้อสมูทตี้ฉ่ำๆ อร่อยมากค่า

2. สมูทตี้เบอร์รี่

Photo By : beamingbaker

ผลไม้ประเภทเบอร์รี่มีรสชาติที่หวานอมเปรี้ยวอยู่แล้ว ทำให้ไม่ต้องใส่น้ำตาลเพิ่มเลยค่ะ เริ่มจากใช้นมอัลมอนด์แบบหวานน้อย 1 แก้ว น้ำเปล่า ½ แก้ว ผลเบอร์รี่แช่เย็นตามชอบ เมล็ดแฟลกซ์และเมล็ดเจีย 1 ช้อนโต๊ะ ปั่นรวมกันเลยค่ะ สำหรับคนที่ทานหวาน ให้เพิ่มน้ำผึ้งลงไปได้นิดหน่อยจ้า

3. สมูทตี้ผลไม้รวม

Photo By : paleogrubs

สูตรนี้ให้สาวๆ ได้เลือกผลไม้ที่ตัวเองชอบหั่นเป็นชิ้นปนกันได้เลยค่ะ ขอแนะนำผลไม้เมืองร้อนเพราะรสชาติสดชื่นเหมาะกับสมูทตี้มาก จากนั้นใช้นมอัลมอนด์หวานน้อย 1 แก้ว น้ำเปล่า 1 แก้ว และน้ำแข็ง ปั่นรวมกันได้เลยค่า เท่านี้ก็ได้สมูทตี้ผลไม้รวมเย็นๆ ชื่นใจแล้วค่ะ

4. สมูทตี้มะม่วง

Photo By : meaningfuleats

ผลไม้ที่ใช้ในสูตรนี้เรียกได้ว่าหาง่ายในไทยมากๆ เลือกมะม่วงแบบสุกหน่อย เหลืองกำลังดีมาหั่นเป็นชิ้น อะโวคาโดบด น้ำมะม่วง โยเกิร์ตแบบหวานน้อยไขมันต่ำ น้ำมะนาว 1 ช้อนโต๊ะ และน้ำแข็ง มาปั่นรวมกันได้เลยค่ะ สูตรนี้ถ้าใช้มะม่วงแช่เย็นทำจะอร่อยมากค่ะซิส

5. บลูเบอร์รี่สมูทตี้

Photo By : bbritnell

สูตรนี้ใช้ส่วนผสมไม่เยอะ เหมาะสำหรับคนรีบๆ เลยค่ะซิส เริ่มจากเอานมพร่องมันเนย 1 แก้ว เมล็ดแฟลกซ์ และบลูเบอร์รี่แช่เย็นปั่นรวมกัน เท่านี้ก็จะได้บลูเบอร์รี่สมูทตี้อร่อยๆ แถมดีต่อสสุขภาพแล้วจ้า

6. สตรอว์เบอร์รี่สมูทตี้

Photo By : melaniesykes

ใครอยากดื่มสมูทตี้หวานอมเปรี้ยวต้องสูตรนี้เลยจ้า! เริ่มจากเอานมพร่องมันเนย 1 แก้ว กับเมล็ดแฟลกซ์ และสตรอว์เบอร์รี่แช่เย็นปั่นรวมกัน ก็จะได้สูทตี้หอมหวาน ทานแล้วสดชื่นแล้วล่ะค่ะ

7. พีชสมูทตี้

Photo By : watermelon

สาวกพีชมาทางนี้เลยค่ะซิส สมูทตี้สูตรนี้ใช้นมพร่องมันเนย 1 แก้ว พีชแช่เย็นที่หั่นแล้ว เมล็ดแฟลกซ์หรือเมล็ดเจีย ปั่นรวมกันให้ละเอียด ใครรู้สึกว่าน้ำข้นไปให้เติมน้ำเปล่าลงไปได้นิดหน่อย แต่อย่าเติมมากนะคะ เดี๋ยวจะเสียรสชาติค่า

8. ส้มและมะนาวสมูทตี้

Photo By : ahealthyplate

สำหรับสมูทตี้สูตรนี้ ขอแนะนำสำหรับคนกระเพาะอ่อนแอว่าอย่ากินตอนท้องว่าง เพราะมีส่วนผสมของผลไม้ที่มีรสเปรี้ยวอยู่ด้วยกันค่ะ ใช้นมถั่วเหลือง 1 แก้ว โยเกิร์ตรสมะนาว หรือถ้าไม่มีให้ใช้น้ำมะนาวแทนได้ค่ะ ส้มที่หั่นแล้ว และเมล็ดแฟลกซ์หรือเมล็ดเจีย ปั่นส่วนผสมทั้งหมดรวมกันให้ละเอียด เท่านี้ก็ได้สมูทตี้เปรี้ยวๆ ชื่นใจแล้วจ้า

9. แอปเปิ้ลสมูทตี้

Photo By : gimmedelicious

สูตรนี้สาวๆ เลือกได้เลยค่ะว่าจะใช้แอปเปิ้ลเขียวหรือแอปเปิ้ลแดง เลือกรสชาติที่ชอบแล้วหั่นเป็นชิ้น ผสมกับนมถั่วเหลือง โยเกิร์ตไขมันต่ำ และน้ำแข็ง จากนั้นก็ปั่นรวมกันได้เลยค่ะ

ขอบคุณ shape, prevention, weheartit

อัพเดทข่าวสารนิตยสารผู้หญิงผ่านทาง LINE ฟรี
Add friend ที่ ID : @ladyissue (มี@นำ)

สาวหลายคนติดเครื่องดื่ม เรียกได้ว่าปล่อยให้ปากว่างไม่ได้ ต้องจิบกาแฟ ไม่ก็น้ำหวานอยู่ตลอด แล้วผลสุดท้ายก็น้ำหนักขึ้นไงคะซิส หุ่นพังแถมสุขภาพเสียอีกต่างหาก แต่จะให้เลิกดื่มก็ทำไม่ได้ ถ้าไม่มีอะไรหวานๆ เข้าปากมันจะเกิดอาการเครียด หงุดหงิด ทำงานทำการไม่ได้ค่ะ กรี๊ดดด! //พ่นไฟอย่างเกรี้ยวกราด

เราก็ไม่ได้บอกให้สาวๆ เลิกดื่มเครื่องดื่มไปเลยนะคะซิส แต่จะดีกว่าไหมถ้าหันมาดื่มอะไรที่มันดีต่อสุขภาพ อย่างน้ำชาสมุนไพรแทน ฮั่นแน่! รู้นะว่าคิดอะไรอยู่ คิดว่าชาสมุนไพรรสชาติขม ไม่อร่อยใช่ไหมจ๊ะ จะบอกว่าชาสมุนไพรที่รสชาติหวานอร่อยมันก็มีเน้อ สิ่งนั้นก็คือ ชานะทิสัง ที่เป็นชาสมุนไพร สามารถชงดื่มแทนกาแฟได้ เพราะไร้คาเฟอีน และใช้หญ้าหวานเป็นตัวให้ความหวาน ทำให้ดื่มแทนน้ำหวานได้อย่างปลอดภัย ไม่อ้วนจ้า

ชานะทิสัง เป็นชาสมุนไพรที่มีส่วนประกอบที่สำคัญคือ ผลมะตูม ดอกกระเจี๊ยบแดง ใบหม่อน ดอกเก็กฮวย ผลหล่อฮังก๊วย เถาวัลย์เปรียง ใบเตยหอม เหง้าขิง ผลมะขามป้อม ใบเจียวกู้หลาน รากชะเอม ดอกเห็ดหลินจือ ใบบัวบก ใบชาเขียว ดอกคำฝอย และสารสกัดบริสุทธิ์จากหญ้าหวานค่ะ สมุนไพรพวกนี้ช่วยบำรุงร่างกาย มีคุณสมบัติทำให้ไขมันแตกตัว ไม่จับรวมเป็นก้อน ทำให้ขับถ่ายง่ายขึ้น ช่วยขับลมและลดอาการกรดไหลย้อนด้วยค่า

นอกจากสรรพคุณที่ช่วยบำรุงร่างกายและช่วยเรื่องการขับถ่ายแล้ว ชานะทิสังยังช่วยเพิ่มการเผาผลาญพลังงานและไขมันสะสม ช่วยขับเหงื่อ ขับปัสสาวะ ลดอาการบวมน้ำ ถ้าดื่มก่อนออกกำลังกายหรือทำงานที่ใช้แรงจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการเผาผลาญเป็น 2 เท่า ทั้งยังช่วยลดความอยากอาหารด้วย! คือดีงาม #ฉันจะผอม และสำหรับสาวที่นอนไม่หลับการดื่มชานะทิสังก็ช่วยได้ค่ะ เธอจะหลับสนิทขึ้น แถมยังลดอาการปวด ตึง กล้ามเนื้ออีกด้วยนะจ๊ะ ทีนี้ล่ะนอนหลับสบายหายห่วงค่ะ

มาดูแพ็คเกจจิ้งกัน มีความสวยงาม สะอาดตา ในหนึ่งกล่องจะมีชาทั้งหมด 30 ซองค่ะ ถ้าเปิดกล่องออกมาปุ๊บจะเห็นว่าในกล่องบรรจุถุงเล็กเอาไว้ 6 ถุง ซึ่งแต่ละถุงจะมีซองชาอยู่ 5 ซองค่า

จูนชอบความเก๋ของถุงเค้ามากเลยค่ะ เพราะถุงเค้ามี Zip Lock ให้ด้วยแหละ ทีนี้พอฉีกถุงออกแล้วก็ไม่ต้องย้ายซองชาไปเก็บในกล่องแยกต่างหากเพราะกลัวชื้นแล้วค่ะซิส ใช้เสร็จก็ปิดถุง Zip Lock แล้วเก็บได้เลยจ้า

เห็นเป็นชาสมุนไพรแบบนี้ แต่ว่ารสชาติไม่ได้สมุนไพรจ๋าจนดื่มไม่ได้นะคะ เค้าจะมีรสชาติหวานอมเปรี้ยว ทานง่าย จิบได้ทั้งวันเลยค่า แถมกลิ่นหอม ผ่อนคลายสุดๆ ส่วนวิธีดื่มชานะทิสังนะคะ ให้แช่ชานะทิสัง 1 ซอง ในน้ำร้อนปริมาณ 250-750 ml. เป็นเวลา 3-5 นาที และควรดื่มให้หมดภายใน 1 วันที่ชงดื่มค่า

สำหรับใครที่สนใจนะคะ ชานะทิสังกล่องละ 450 บาท สามารถสอบถามข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อได้ที่ www.baifernherb.com หรือทาง Facebook : yasangbaifern และทาง Line : @baifernherb ได้เลยจ้า วันนี้ก็ขอไปจิบชาอร่อยๆ แบบไม่ต้องกลัวอ้วนก่อนนะจ๊ะ บ๊ายบายจ้า~

อัพเดทข่าวสารนิตยสารผู้หญิงผ่านทาง LINE ฟรี
Add friend ที่ ID : @ladyissue (มี@นำ)

เป็นกระแสกันอีกครั้งกับการลดน้ำหนักด้วยขิง ที่มีฤทธิ์ร้อนสลายไขมัน ช่วยระบบขับถ่าย แต่ก็ยังไม่อาจล้มแชมป์เก่าอย่างน้ำมะนาว ที่ได้รับความนิยมอย่างล้นหลามได้ ของเก่าอย่างมะนาวก็ดี ของใหม่อย่างขิงก็มา จะเลือกทำอันไหนกินให้พุงยุบดี?

ไม่ต้องเลือกกันแล้วค่าาาา เมื่อมะนาวก็มา ขิงก็แรง จับมันรวมกันไปเลยค่ะ ง่ายดี ^0^ แล้วก็ไม่ต้องตกใจกันนะคะ ว่าจะทำยังไงอ่ะ? ลิตานี้ก็พูดง่ายๆ หูยยย ลิตาก็ต้องมีสูตรมาฝาก เพื่อไม่ให้สาว Lady Issue ที่แสนน่ารัก ต้องลำบากไปหาทำเองหรอกน้า อย่ารอช้า ความสวยไม่รอใคร มาดูสูตรลดไขมันหน้าท้อง กันเถอะค่ะ ว่าเขาจะผสม มะนาวและขิงยังไงให้ลงตัว

ส่วนผสม

ก็ไม่มีอะไรมากกกก (ทำเสียงพี่เบน ชลาทิศ) ก็แค่สมุนไพรไทยในครัว ที่แค่ในครัวใครไม่มี ก็เดินออกไปหาซื้อที่ตลาดนัดได้เลยนะคะ อ่ะๆ แต่ก่อนออกไป จดก่อนค่ะ ว่าต้องซื้ออะไรบ้าง

มะนาว 1 ลูก ขนาดกลาง
ขิง 1 แง่งขนาดกลาง
แตงกวา 1 ลูก ขนาดกลาง
ใบสาระแหน่สด 12 ใบ

ซื้อหมดนี้ งบก็ไม่ถึง 50 บาทแน่นอน เป็นสูตรลดน้ำหนักราคาถูกมั่กๆเลย อ่ะ ได้สูตรล่ะ ไปดูวิธีทำกันดีกว่า

วิธีทำ

ขั้นตอนที่ 1. ล้างทั้งมะนาว ขิง แตงกวลา และใบสาระแหน่ให้สะอาดนะคะ
ขั้นตอนที่ 2. ปอกขิง เอาเปลือกออก แล้งเอาช้อนขูดเนื้อขิงให้ละเอียดค่ะ เอาขิงขูด 1 ชาเท่านั้นนะคะ
ขั้นตอนที่ 3. ฝานมะนาวทั้งเปลือก เอาบางๆน้า ฝานเป็นแว่นๆทั้งลูก ส่วนแตงกวาก็หั่นเป็นชิ้นเล็กๆนะคะ สาระแหน่ก็เด็ดเป็นใบๆไว้
ขั้นตอนที่ 4. เอาล่ะน้า เราได้เตรียมเครื่องทั้งหมดไว้แล้ว ก็เอาทั้งขิง มะนาว แตงกวาและใบสาระแหน่ วางไว้ในเหยือกปากกว้าง แล้วใส่น้ำสะอาดตามลงไป แช่เย็นเจี๊ยบๆ สัก 1 คืน ดื่มตอนเช้า แค่นี้ เราก็จะได้เครื่องดื่มลดไขมันหน้าท้องที่ผสมทั้งขิงและมะนาว ให้พุงยุบเร็ว! ยุบไว! ปลอดภัยแน่นอน! กันแล้วนะคะ

โดยเครื่องดื่มสูตรนี้ จะช่วยในเรื่องของการเผาผลาญพลังงาน ให้เป็นไปได้อย่างรวดเร็ว ช่วยระบบขับถ่าย และที่สำคัญ เห็นผลใน 4 วัน! ไวมากกกก นอกจากจะช่วยลดไขมันแล้ว ยังช่วยล้างสารพิษต่างๆในร่างกาย พร้อมให้ความสดชื่นได้อีกด้วย ของดีแบบนี้ ไปทำกันเลยดีกว่าค่ะ

Thank you : womansneed.com

สารพัดยาลดน้ำหนักที่ขายกันตามอินเตอร์เน็ท เคลมว่าลดเร็ว ลดไว ลดได้ง่ายๆ จริงๆแล้วก็มีตัวอย่างมามากมายนะคะ กับสาวๆที่ทานยาพวกนี้เข้าไปแล้วเกิดอาการ ขวางหูขวางตาไปซะหมด อะไร๊ อะไรก็ไม่ถูกใจเอาซะเลย เหวี่ยงเขาไปทั่ว เพราะฤทธิ์ยากดประสาทที่มีอยู่ในยาลดความอ้วนพวกนั้นไงค่ะ ไม่เห็นจะดีเลย -3- แถมตอนเลิกกินยาแล้วยังโทรมอีก อย่าปล่อยให้โฆษณาชวนเชื่อหลอกเราอีกเลยค่ะ

ถ้าอยากผอม ก็ลองเลือกทานอาหารที่มีแมกนีเซียมในปริมาณที่เหมาะสม นอกจากจะช่วยเรื่องสุขภาพร่างกายแล้ว แมกนีเซียมยังช่วยให้อารมณ์ดี ไม่เครียดด้ววนะคะ แล้วถ้าอยากรู้ว่า อาหารอะไรบ้างที่มีแมกนีเซียมสูง แล้วยังช่วยให้ผอมด้วย ก็ต้องไปดูกันเลยค่ะ

แมกนีเซียม มีความสำคัญอย่างไร

แมกนีเซียมจะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญแคลเซียม วิตามินซี ไปใช้ในร่างกาย มีความสำคัญต่อระบบเส้นประสาท และกล้ามเนื้อ ช่วยให้กระดูกแข็งแรง แถมยังช่วยผ่อนคลายความเครียด ลดอาการซึมเศร้า แล้วยังช่วยลดอาการปวดก่อนมีประจำเดือนได้ด้วยนะคะ

โยเกิร์ต

โยเกิร์ตทำจากนม และยังอุดไปด้วยแมกนีเซียม ที่ช่วยเผาผลาญให้แคลเซียมเข้าสู่ร่างกายได้ดีขึ้น และมันก็เป็นประโยชน์มากๆเลยค่ะ สำหรับการดูดซึมให้แร่ธาตุที่ร่างกายต้องการทั้ง 2 ธาตุเข้าสู่ร่างกายได้พร้อมๆกันเลย นี้เป็นเหตุผลว่า ทำไม ช่วงไดเอตลดน้ำหนัก ถึงควรทานโยเกิร์ตกันค่ะ

ถั่ว

เพิ่มถั่วเข้าไปสัก 1 กำมือในมื้ออาหาร จะช่วยให้อิ่มเร็ว และแมกนีเซียมในถั่ว จะช่วยลดความเครียด ลดแบบนี้ ท้องอิ่ม ไม่วีน ไม่เหวี่ยงนะคะ

อัลมอนด์

เป็นหนึ่งในพืชตระกูลถั่ว ที่มีแมกนี่เซียมสูงที่สุด! ทานแอลมอนด์ 1 กำมือระหว่างมื้ออาหาร จะช่วยลดความหิวขนม ได้แมกนีเซียม ที่ช่วยให้กระดูกแข็งแรง ผอมแบบขาสวยๆ ได้เลยค่ะ

ธัญพืชไม่ขัดสี

การทานธัญพืช ที่ไม่ผ่านการขัดสี จะช่วยให้ได้กากใยจากเมล็ดธัญพืชเหล่านั้น จะช่วยรื่องการย่อย และการดูดซึมแคลเซียม วิตามินซี เข้าร่างกายได้ง่ายขึ้น แถมยังช่วยให้อิ่มเร็ว ได้สารอาหารครบถ้วน แมกนีเซียมจะช่วยให้อารมณ์ดีด้วยค่ะ

อะโวคาโด

พืชสารพัดประโยชน์มากๆค่ะ เจ้าอะโวคาโดเนี่ย >_< นอกจากจะช่วยลดน้ำหนักแล้ว ยังมีแมกนีเซียม ช่วยป้องกันเรื่องโรคหัวใจ และช่วยเรื่องความชุ่มชื้นของผิวได้ด้วย ผอมด้วย สวยด้วย ทานเลยค่ะ

ผลไม้อบแห้ง

ของชอบเลยค่ะ อร่อยและไม่อ้วน โดยผลไม้ที่ถูกอบจนแห้ง นอกจากจะไม่มีไขมัน ยังอุดมไปด้วยแมกนีเซียม ช่วยให้อารมณ์ดี๊ ดี แต่ก็อย่าทานมากเกินไปนะคะ เพราะน้ำตาลในผลไม้ก็เยอะเหมือนกัน

ช็อคโกแลต

ฮั่นแหน่ะ! ไม่ต้องตาลุกวาว ว่าลดน้ำหนัก กินช็อคโกแลตได้ด้วยหรอ? ทานได้ค่ะ แต่ต้องเป็นดาร์คช็อคโกแลตนะคะ ^0^ เพื่อหลีกเลี่ยงน้ำตาลในช็อคโกแลต นอกจากช่วยให้อารมณ์ดีแล้ว ในดาร์คช็อกโกแลต ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระจำนวนมาก ผิวกระชับเต่งตึงต้องมาค่ะ

ปลา

แคลอรี่น้อย ประโยชน์เยอะมาก ทั้งโอเมก้า โปรตีน และแมกนีเซียมที่จำเป็นต่อการดึงเอาวิตามินซีเข้าร่างกาย ให้ผิวพรรณเปล่งปลั่ง ทานปลาช่วงลดน้ำหนัก นอกจากน้ำหนักจะลง ยังช่วยให้หัวใจแข็งแรงด้วยนะคะ

กล้วย

ผอมๆ อารมณ์ดี สุขภาพดีแบบนี้ ทานกล้วยเลยค่ะ แล้วยังได้พลังงาน มีแรงไปทำงานด้วยน้า ทานอร่อย สุขภาพดี ไม่อ้วน สดใสแข็งแรง ^0^

ผักใบเขียว

image via

ของเด็ด ของดี เวลาจะลดน้ำหนักเลยค่ะ ผักมีกากใย แร่ธาตุ ช่วยให้น้ำหนักลด แถมในผัก ยังมีแมกนีเซียม ที่ช่วยให้กระดูกแข็งแรง ยิ่งเป็นผักใบเขียว ยิ่งมีแมกนีเซียมมากนะคะ

อยากลดน้ำหนัก ไม่ควรทานยาที่ชอบโฆษณาว่าผอมง่าย ผอมเร็ว บอกเลยค่ะ ว่าโยโย่แน่นอน ที่แย่กว่าสุขภาพจิตที่เสียไปด้วย มาลองควบคุมอาหารและออกกำลังกายกัน ให้น้ำหนักลดลงอย่างเป็นธรรมชาติ ที่ต่อสุขภาพ สุขภาพจิต แล้วยังช่วยให้แข็งแรงด้วยนะคะ มาทานของดี มีประโยชน์กันค่ะ ^0^

thank you cover photo from : xn--80aafdzmkds4a5m.xn

เรื่องกินเรื่องใหญ่นะคะซิส! จัดว่าเป็นเรื่องระดับชาติของสาวที่อยากลดน้ำหนักเลยทีเดียว อันนั้นก็กินไม่ได้มีไขมันเยอะ อันนี้ก็กินไม่ได้เดี๋ยวอ้วน ฟังดูจุกจิกไปหน่อยแต่เพื่อสุขภาพที่ดีเราก็ควรทำค่ะ สำหรับสาวที่อยากลดน้ำหนักมาทางนี้เลย เรามีอาหารสลายพุงมาฝากกัน รับรองว่ากินง่าย หุ่นเป๊ะได้แบบอร่อยด้วยจ้า!

1. มันฝรั่ง

Photo By : gimmesomeoven

แน่นอนว่าไม่ใช่มันฝรั่งทอดกรอบที่เป็นขนมขบเคี้ยวค่ะ อันนั้นไม่ได้เลย อมน้ำมันสุดๆ อาหารที่แนะนำคือมันฝรั่งอบ รู้ไหมคะว่าในมันฝรั่งมีโพแทสเซียมที่ช่วยควบคุมของเหลวในร่างกาย นอกจากนี้ยังมีไฟเบอร์ที่ช่วยทำให้เธอรู้สึกอิ่มเร็วและอยู่ท้องนานขึ้นด้วยจ้า

2. ธัญพืช

Photo By : leaf

ธัญพืชทั้งหลายช่วยเรื่องลดน้ำหนักได้ดีนักแหละซิส แต่ไม่ใช่ธัญพืชที่ปรุงด้วยผงชูรสนะจ๊ะ ถ้าคิดจะลดน้ำหนักจริงๆ ควรกินธัญพืชอบ ที่เราแนะนำเลยคือเมล็ดทานตะวันและเมล็ดฟักทอง เพราะหาซื้อง่ายและอุดมไปด้วยซิงค์ โปรตีน และไฟเบอร์ค่า

3. ข้าวโอ๊ต

Photo By : bloglovin

ในข้าวโอ๊ตมีสารอาหารมากมายเลยนะจ๊ะ ทั้งวิตามินบี ธาตุเหล็ก แม็กนีเซียม และสารแอนตี้ออกซิแดนซ์ นอกจากนี้ข้าวโอ๊ตยังคอเรสเตอรอลต่ำ โปรตีนสูง ช่วยในการลดน้ำหนักด้วยจ้า

4. ถั่ว

Photo By : kitchentreaty

ถั่วเป็นของว่างที่เหมาะสำหรับลดน้ำหนักมากเลยค่ะ เพราะถั่วมีใยอาหารที่ช่วยให้อิ่มท้อง แต่ถั่วที่กินไม่ควรเป็นถั่วปรุงรสนะคะ เพราะมีโซเดียมเยอะ อาจจะทำให้บวมโซเดียมแทนได้ค่า

5. ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่

Photo By : vitacost

ในผลไม้ตระกูลเบอร์รี่มีไฟเบอร์สูงและยังมีสารแอนตี้ออกซิแดนซ์อีกด้วยนะจ๊ะ ช่วยให้เธอรู้สึกอิ่มท้องและรสชาติก็ยังหวานอมเปรี้ยว อร่อยด้วยแหละ เหมาะสำหรับคนที่อยากลดน้ำหนักมาเลยนะจ๊ะ

6. ไข่

Photo By : howsweeteats

โอ้โห อาหารเบสิคที่หากินง่ายมาก รู้ไหมคะว่าไข่มีโปรตีนสูง และมีสารอาหารที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย สำหรับใครที่อยากลดน้ำหนัก ขอแนะนำเป็นไข่ต้ม ไข่ตุ๋นมากกว่า เพราะไม่มีน้ำมันที่ทำให้อ้วนจ้า

7. ปลา

Photo By : whatshouldieatforbreakfasttoday

ในเนื้อปลามีโปรตีน โอเมก้า และไขมันที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย ซึ่งไม่ทำให้อ้วนค่ะ แต่ถ้าเธอกินเป็นปลาทอดก็ไม่แน่เพราะจะอมน้ำมันหน่อย แนะนำเป็นปลานึ่งหรือปลาต้มดีว่าค่ะ อร่อยและสุขภาพดีค่า

8. ผักใบเขียว

Photo By : fitness-and-nutrition

ในผักสีเขียวมีไฟเบอร์สูง จึงช่วยในเรื่องการขับถ่ายได้ดี นอกจากนี้ยังมีคลอโรฟิลด์ที่เต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยต้านเรื่องโรคมะเร็งและทำให้ผิวพรรณสดใสสุขภาพดีด้วยนะจ๊ะ ประโยชน์เน้นๆ เลยค่ะซิส

9. อะโวคาโด

Photo By : honestcooking

สาวหลายคนชอบอะโวคาโดมากกก เพราะเอาไปทำอาหารได้หลายอย่างแล้วรสชาติก็อร่อยด้วย ในอะโวคาโดมีวิตามินมากมาย ช่วยลดไขมันในร่างกาย ลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือด ป้องกันเรื่องอ้วนลงพุงได้ด้วยนะจ๊ะ ถือว่าดีต่อสุขภาพมากๆ

10. กล้วย

Photo By : southernliving

ในกล้วยมีไฟเบอร์ที่ช่วยเรื่องขับถ่าย นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยวิตามินบี 6 วิตามินซี และโพแทสเซียมอีกด้วยนะซิส ช่วยในเรื่องย่อยอาหารและเพิ่มการเผาผลาญให้ร่างกายด้วยจ้า มีประโยชน์แถมยังหาซื้อง่ายอีกด้วยนะคะ ดี๊ดี

11. กาแฟและชา

Photo By : tumblr

ถ้าเธอดื่มกาแฟและชาแบบที่ไม่ใส่น้ำตาลล่ะก็ รับรองมีประโยชน์และไม่ทำให้อ้วนค่ะ (ซึ่งส่วนใหญ่ที่วางขายตามท้องตลาดใส่น้ำตาลกันทั้งนั้น ไม่อย่างนั้นไม่อร่อย) ในกาแฟและชามีสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีต่อสุขภาพนะคะ ช่วยป้องกันโรคเบาหวาน โรคมะเร็งได้ด้วย ทั้งยังช่วยให้ร่างกายรู้สึกตื่นตัวและลดความเครียดได้ด้วยนะคะซิส

12. หน่อไม้ฝรั่ง

Photo By : homecookingmemories

รู้ไหมคะว่าหน่อไม้ฝรั่งเป็นแหล่งรวมวิตามินมากมาย เช่น วิตามินบี วิตามินซี และวิตามินเอ ทั้งยังเต็มไปด้วยแร่ธาตุ ไม่มีไขมันที่ทำให้อ้วนด้วยนะจ๊ะ ที่สำคัญยังมีสารกลูต้าไธโอนตามธรรมชาติด้วย รู้แบบนี้แล้วจัดผัดหน่อไม้สักจานดีไหมคะ?

13. พืชสมุนไพร

Photo By : cooking

สมุนไพรที่มีกลิ่นและรสชาติเผ็ดร้อนหรือเย็น เช่น พริกไทยดำ สะระเเหน่ โหระพา กระเพรา ช่วยลดน้ำตาลในเลือด ช่วยในการย่อยอาหาร และด้วยรสเผ็ดร้อนทำให้ช่วยลดความอยากอาหารได้ด้วยนะจ๊ะ

ขอบคุณ goodhousekeeping

อัพเดทข่าวสารนิตยสารผู้หญิงผ่านทาง LINE ฟรี
Add friend ที่ ID : @ladyissue (มี@นำ)

สำหรับผู้หญิงอย่างเราๆ แล้ว เรือนร่างที่ฟิตแอนด์เฟิร์มเป็นเรื่องสำคัญมากเลยนะคะ หลายคนหุ่นผอมเพรียว ดูดี แต่ดันมีเซลลูไลท์ซะนี่ กลายเป็นว่าหมดความมั่นใจในการแต่งตัวไปเลย จะเปิดตรงนั้นตรงนี้ก็ไม่กล้า กลัวเห็นผิวเปลือกส้มไปหมด วันนี้เราเลยมีวิธีดีๆ ในการลดเซลลูไลท์มาฝากกันค่ะซิส ขอบอกว่าไม่ยากอย่างที่คิดหรอกนะจ๊ะ

1. เลือกกินอาหารหน่อย

บางคนเป็นสาวกไขมันค่ะ เห็นหมูสามชั้น หนังไก่ มันเนื้อวัวเป็นไม่ได้ พุ่งเข้าใส่ไม่ยั้งเลยจ้า แล้วแบบนี้จะไม่ให้มีเซลลูไลท์ได้ยังไงล่ะซิส สิ่งที่ควรทำถ้าอยากลดเซลลูไลท์ให้หุ่นสวยเช้ง คือต้องเลือกกินค่ะ ไขมันสัตว์กินได้นะ แต่ต้องอยู่ในรระดับที่พอดี และควรกินอาหารที่มีเส้นใย กากใย ธัญพืช และผัก ผลไม้เยอะๆ เพื่อช่วยในการขับถ่าย กำจัดของเสียและสารพิษออกจากร่างกายค่า

2. ดื่มน้ำเปล่ามากๆ

เพื่อร่างกายที่สดชื่น สุขภาพดี ดื่มน้ำเปล่าเถอะค่ะ พวกน้ำอัดลม น้ำหวานต่างๆ นานๆ ดื่มทีได้เราไม่ว่า แต่ไม่ใช่ว่าดื่มทุกวันวันละหลายแก้ว เมื่อร่างกายขาดน้ำผิวจะแห้งเหี่ยว เมื่อผิวดูฟีบลงก็มีแนวโน้มที่เซลลูไลท์จะเห็นชัดมากขึ้นด้วยค่ะ เพราะฉะนั้นดื่มน้ำเปล่ากันให้เพียงพอกับร่างกายในแต่ละวันเถอะนะคะ

3. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

อดมาแค่ไหน ก็แพ้เซลลูไลท์อย่างเธออออ~ ต่อให้เลือกกินให้ตายยังไง แต่ถ้าไม่ออกกำลังกายก็เท่านั้นนะจ๊ะ เซลลูไลท์เป็นไขมันส่วนเกิน ในเมื่อมันเกินออกมาก็ต้องกำจัดออกด้วยการออกกำลังกายค่ะ ไม่ต้องถึงขนาดไปเข้ายิม แค่เดินหรือวิ่งรอบหมู่บ้าน หรือเล่นโยคะ เต้นแอโรบิกก็ช่วยได้เหมือนกันจ้า

4. นวดร่างกายบ้าง

การนวดนอกจากช่วยทำให้รู้สึกผ่อนคลายแล้ว ยังสามารถลดเซลลูไลท์ได้เหมือนกันนะจ๊ะ เพราะการนวดช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดและระบายน้ำเหลือง รวมทั้งนวดไขมันในร่างกายให้ไหลเวียนได้คล่องขึ้น ใครที่ไม่อยากไปที่ร้านนวดเดี๋ยวนี้เค้าก็มีอุปกรณ์สำหรับนวดด้วยตัวเองเหมือนกันนะจ๊ะ สะดวกสุดๆ

5. สครับผิวสักหน่อย

ข้อดีของการสครับผิวคือช่วยกำจัดเซลล์ผิวที่ตายแล้ว เพื่อเผยผิวใหม่ที่กระจ่างใสกว่าเดิม และยังช่วยระบายน้ำเหลือง เพิ่มการหมุนเวียนของเลือดได้ดีขึ้นด้วยค่า แนะนำให้ลองใช้สครับกาแฟดูค่ะ เพราะคาเฟอีนช่วยกระชับผิวและทำให้ผิวชุ่มชื้นขึ้นด้วยนะจ๊ะ

6. ใช้เซรั่ม

ขนาดผิวหน้ายังมีสกินแคร์เลยค่ะซิส เพราะฉะนั้นเซลลูไลท์ตามร่างกายก็มีครีมบำรุงเหมือนกันจ้า ใครที่ไม่ชอบความเหนียวเหนอะให้เลือกใช้เป็นแบบเซรั่มจะดีกว่า เมื่อใช้เป็นประจำจะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับผิว กระชับผิว ลดเซลล์ไขมัน ทำให้เซลลูไลท์ลดน้อยลงจ้า

7. เลือกใส่เสื้อผ้าที่กระชับผิว

สังเกตไหมคะซิส? เวลาแต่งตัวโชว์เนื้อหนังจะมีบางจุดที่เราเห็นเซลลูไลท์ได้ชัดเจนมากๆ นั่นก็คือขาค่ะ บางคนก็มีที่แขน หน้าท้องด้วย ใครที่มีเซลลูไลท์แนะนำให้ใส่เสื้อผ้าที่กระชับสัดส่วนเลยค่ะ นี่เป็นวิธีที่เร็วที่สุดและทำได้ง่ายที่สุดด้วยค่า

8. ใช้โลชั่นผิวแทน

สายฝ. ผิวแทนน่าจะมีอยู่แล้ว ขอบอกว่ายิ่งผิวขาว ยิ่งเห็นเซลลูไลท์ชัดและดูซีด ดูสุขภาพไม่ดีด้วยค่ะ ซึ่ง Self-Tanner ช่วยปรับผิวให้แทนขึ้น ทำให้ผิวสุขภาพดีขึ้นและพรางเซลลูไลท์ได้ค่า แต่ก็แค่ชั่วคราวนะคะ เราแนะนำว่าให้ออกกำลังกายควบคู่ไปด้วยจะดีมากค่ะ

9. ทำทรีตเมนต์

วิธีนี้เหมาะสำหรับคนที่ไม่อยากออกกำลังกายหนักๆ มีเงิน และอยากได้ผลแบบรวดเร็วค่ะ การทำทรีตเมนต์ช่วยลดเซลลูไลท์ได้จริง เพราะจัดการปัญหาได้ตรงจุด หลังจากทำแล้วบริเวณที่ทำอาจจะมีอาการบวมหรือช้ำเล็กน้อย ใครที่สนใจก็ปรึกษาแพทย์ก่อนจะดีกว่าค่ะ จะได้รับคำปรึกษาและวิธีการที่เหมาะสมกับตัวเองยังไงล่ะจ๊ะ

ขอบคุณ cosmopolitan, oceansoils, totalsororitymove, happilygrey, hapatime, aljamila, wikihow
, bloglovin, tigermist, fashionn-killah, today

อัพเดทข่าวสารนิตยสารผู้หญิงผ่านทาง LINE ฟรี
Add friend ที่ ID : @ladyissue (มี@นำ)

หนึ่งในเคล็ดลับการลดน้ำหนักมักจะมีข้อที่บอกว่าให้เข้านอนให้ไวใช่ไหมคะ? เพราะยิ่งดึกยิ่งหิว ไม่รู้ทำไมเหมือนกัน แล้วการกินตอนดึกดื่นทำให้อ้วนได้ดีนักแหละ เพราะไอ้ที่เรากินเข้าไปมันไม่ได้เผาผลาญ สุดท้ายเราก็เข้านอนอยู่ดี แต่ใครที่เลี่ยงไม่ได้จริงๆ เกิดหิวตอนกลางคืนขึ้นมา จะกินอะไรดีที่ไม่ทำให้อ้วน? ตามมามุงได้เลยจ้า

1. ผลไม้สดกับถั่ว

แทนที่จะกินขนมขบเคี้ยวไร้ประโยชน์ ผลไม้สดสักชิ้นสองชิ้นอร่อยกว่ากันเยอะ เพราะผลไม้สดกับถั่วเป็นของกินที่มีเส้นใยและโปรตีน อิ่มอร่อยแล้วยังดีต่อสุขภาพด้วยนะจ๊ะ กลับกันให้เลี่ยงผลไม้อบแห้งเอาไว้ เพราะมีน้ำตาลสูง ไม่ต่างอะไรกับขนมขบเคี้ยวเลยค่ะ กินบ่อยๆ แล้วอ้วนแน่นอน

2. แครกเกอร์จิ้มกัวคาโมเล

อาจจะมีคนไม่รู้จัก แต่กัวคาโมเลคืออะโวคาโดดิพ เป็นของกินเล่นของชาวเม็กซิกันนั่นเองค่า ใครที่อยากกินอะไรหนักหน่อยแนะนำเมนูนี้ เพราะอะโวคาโดไม่ทำให้อ้วน และมีรสชาติอร่อย ส่วนที่ควรระวังคือแครกเกอร์ ไม่ควรเลือกแบบที่ไขมันสูง พวกขนมขบเคี้ยวเนี่ยตัวดีเลยซิส แนะนำว่าให้เลลือกแบบที่มีเส้นใยสูง น้ำตาลต่ำจะดีมากจ้า

3. ธัญพืชอัดแท่ง

ใครที่ชอบกินอะไรง่ายๆ ขอแค่ให้อยู่ท้องก็พอแนะนำเป็นธัญพืชอัดแท่ง หรือ Energy Bars ได้เลยค่ะ แต่ไม่ใช่ว่าทุกแบบจะเหมือนกันหมด ตอนซื้อลองอ่านฉลากข้างหลังดูอันที่น้ำตาลน้อยหน่อยจะดีต่อสุขภาพมากเลยนะจ๊ะ

4. น้ำเปล่าหรือชาสมุนไพร

ตอนดึกไม่มีอะไรเริ่ดเท่าน้ำอัดลมแล้วค่ะ ซู่ซ่าซะเหลือเกิน แต่แน่นอนว่าแคลอรี่ก็พุ่งปรู๊ดเลยเหมือนกัน แนะนำว่าถ้าอยากลดน้ำหนัก น้ำเปล่าตอนกลางดึกคือดีที่สุด รองลงมาคือชาสมุนไพรต่างๆ แต่ตอนชงห้ามใส่น้ำตาลเพิ่มนะคะ แน่นนอนว่าดูข้างกล่องให้ดีด้วย เพราะชาบางประเภทมีค่าน้ำตาลสูงทีเดียว อาจจะทำให้อ้วนได้นะคะ

5. โยเกิร์ตกับผลไม้

เราเชื่อว่ามีสาวหลายคนตกดึกแล้วอยากกินของหวาน แต่ของหวานพวกเค้ก น้ำหวานมันทำให้อ้วนมากกกก แต่ใครที่อดใจไม่ไหว เรามีทางออกมาให้ค่ะ โยเกิร์ตกับผลไม้ก็พอจะเป็นของหวานเฮลท์ตี้ๆ ทดแทนกันได้ในตอนกลางคืนนะซิส เลือกแบบที่เป็น Low Fat หน่อย ก็ช่วยได้มากเลยค่ะ

6. ข้าวโอ๊ต

ปกติข้าวโอ๊ตจะกินเป็นอาหารเช้าใช่ไหมคะ แต่ถ้าเกิดหิวตอนกลางคืนก็สามารถทำกินได้เหมือนกัน ใส่ผลเบอร์รี่ เมล็ดเจียลงไปหน่อย ช่วยให้อิ่มท้องและรสชาติกลมกล่อมมากขึ้นด้วยจ้า

7. ดาร์กช็อกโกแลต

สาวกช็อกโกแลตจะต้องถูกใจข้อนี้ การกินช็อกโกแลตตอนกลางคืนทำให้อ้วนได้จริงๆ แต่ถ้าเป็นดาร์กช็อกโกแลตก็พอหยวนๆ ให้ได้ค่ะซิส เพราะดาร์กช็อกโกแลตน้ำตาลน้อยกว่าช็อกโกแลตแบบอื่น แต่ไม่แนะนำให้กินเยอะอยู่ดี สักสองสามชิ้นพอให้หายอยากก็พอแล้วค่ะ

ขอบคุณ thethirty, verywellfit, livestrong, dossierblog, cookieandkate, joyfulhealthyeats, maryljean, iowagirleats, onelovelylife, ohmygoddess

อัพเดทข่าวสารนิตยสารผู้หญิงผ่านทาง LINE ฟรี
Add friend ที่ ID : @ladyissue (มี@นำ)

สังเกตไหมคะซิส สภาพอากาศที่เปลี่ยนแปลงไปทำให้เรากินอาหารเปลี่ยนตามไปด้วย อย่างหน้าหนาวเราก็จะกินแต่ของร้อน ให้พลังงานเยอะเพื่อช่วยสะสมไขมัน สร้างความอบอุ่นให้ร่างกาย แต่ช่วงหน้าร้อนแบบนี้ เราก็กินอาหารอีกอย่างนะคะ สาวรักสุขภาพมาทางนี้้เลย เรารวบรวมอาหารเฮลท์ตี้ๆ สำหรับหน้าร้อนมาฝากกันที่นี่แล้วค่า จะได้หุ่นสวยรับซัมเมอร์ไปด้วยกันยังไงล่ะจ๊ะ!

ใช้เครื่องเทศปรุงอาหาร

ปกติเวลาเราทำอาหารก็มักจะใช้ซอสปรุงรสง่ายๆ เนอะ แต่ในช่วงหน้าร้อนแนะนำให้ใช้เครื่องเทศแทนซอสสังเคราะห์จะดีต่อสุขภาพกว่านะจ๊ะ พวกพริกขี้หนู อบเชย ขิง และขมิ้น เครื่องเทศที่มีรสเผ็ดร้อนจะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้มากขึ้น ลดความอยากอาหารให้ลดลงด้วยแหละซิส

เกลือหิมาลายันดีกว่า

หลายคนไม่รู้จักว่าเจ้าเกลือหิมาลายันนี่คืออะไร มันคือเกลือสีชมพูค่ะ เป็นเกลือทะเลที่มีคุณภาพดีกว่าเกลือสีขาวที่ผ่านกระบวนการทางเคมีมาแล้ว อยากสุขภาพดี ไม่บวมน้ำจากรสเค็มของน้ำปลา แนะนำให้เปลี่ยนมาใช้เกลือหิมาลายันดีกว่าจ้า

น้ำสลัดทำเอง

สาวที่ชอบกินสลัดผักเป็นชีวิตจิตใจระวังหน่อยก็ดีค่ะ สลัดผักช่วยให้สุขภาพดี หุ่นสวยไร้ไขมันก็จริง แต่น้ำสลัดไม่ได้ช่วยในเรื่องนี้นะคะ เผลอๆ อ้วนเพราะน้ำสลัดนี่แหละ ทางที่ดีทำน้ำสลัดเองเลยค่ะซิส สูตรง่ายๆ เลยก็คือเอาน้ำมันมะกอก น้ำมะนาว เกลือ และเครื่องเทศผสมกันจนได้รสที่พอใจค่อยเอาไปกินกับสลัดผักนะจ๊ะ

ใช้หญ้าหวานแทนน้ำตา

อากาศร้อนก็ต้องกินของหวาน! แต่น้ำตาลที่สาวๆ กินเข้าไปในร่างกายในแต่ละวัน รู้ไหมคะว่ากินมากไปส่งผลเสียต่อสุขภาพขนาดไหน? นอกจากโรคจะถามหาแล้ว ยังทำให้หน้าแก่เร็วอีกต่างหาก แต่ใครที่เลี่ยงไม่ได้ อยากกินของหวานจริงๆ แนะนำให้ใช้หญ้าหวานแทนน้ำตาลจะดีกว่าจ้า

น้ำเปล่าดีที่สุด

ช่วงหน้าร้อนเราจะอยากดื่มของหวานๆ สดชื่นๆ กันมากกว่าปกติใช่ไหมล่ะคะ บางคนนี่ดื่มหลายแก้วต่อวันเลยทีเดียว ซึ่งมันมากเกินไปหน่อย เสี่ยงอ้วนนะคะซิส! เป็นไปได้พยายามดื่มน้ำเปล่าเย็นๆ จะดีกว่านะจ๊ะ ช่วยให้สดชื่นแล้วยังไม่มีแคลอรี่ด้วย เฮลท์ตี้สุดๆ

ผลไม้แช่เย็น

แทนที่จะกินบิงซู น้ำแข็งใส หรือเครื่องดื่มหวานเย็นต่างๆ ให้น้ำหนักขึ้นเล่นๆ หันมากินอะไรที่ดีต่อสุขภาพดีกว่าค่ะ ผลไม้แช่เย็นก็หวานเย็นชื่นใจได้เหมือนกันนะคะ แถมยังเฮลท์ตี้ด้วย สำหรับหน้าร้อนก็ต้องเป็นแตงโม เมลอน แคนตาลูปแช่เย็น รับรองว่าหวานสดชื่นถึงใจเลยค่า

เครื่องดื่มที่ทำจากผลไม้

แน่นอนว่าทำเองดีกว่าค่ะ เพราะถ้าไปสั่งตามร้านมักจะเป็นเครื่องดื่มผลไม้ที่ใส่น้ำตาลเยอะมากๆ เพราะฉะนั้นทำเองโดยลดปริมาณน้ำตาลลงดีที่สุดจ้า สำหรับหน้าร้อนก็มีน้ำส้ม น้ำมะนาว น้ำแตงโมที่ดื่มแล้วชื่นใจ แต่ใครอยากทำน้ำผลไม้แบบอื่นบ้างก็แล้วแต่ความชอบเลยจ้า

ขอบคุณ getthegloss, womansday, food, weheartit, saltandritual, rawvana, susanfrancis, azusa25,
rawvana, jourdansloane

อัพเดทข่าวสารนิตยสารผู้หญิงผ่านทาง LINE ฟรี
Add friend ที่ ID : @ladyissue (มี@นำ)

สุขภาพร่างการเป็นเรื่องสำคัญมากในยุคนี้ที่หลายคนไม่ว่าผู้หญิงผู้ชายหันมาออกกำลังการในรูปแบบต่างๆ ที่ตัวเองถนัด แต่สำหรับคนที่ออกกำลังการเพื่อให้น้ำหนักลด หรืออยากให้ตัวเองดูผอมนั้นก็อาจจะต้องควบคุมอาหารไปด้วย แต่บางทีไม่ก็ไม่ค่อยช่วยเท่าไรเพราะมันก็ยังไม่ลงอยู่ดี อาจเป็นเพราะพฤติกรรมการคิดคุณยังเหมือนเดิม เพราะฉะนั้นคุณต้องเปลี่ยนแปลงตัวเองในเรื่องของการกินใหม่นะคะ

How to 5 วิธีกินที่ถูกต้องสำหรับคนอยากผอม

1.หยุดการกินทุกอย่างในเวลาที่กำลังดูทีวี

ใครที่ชอบทานข้าวในเวลาดูทีวีนั้นคือสิ่งที่คุณกำลังทำร้ายตัวเองอย่างมาก เพราะมันจะทำให้คุณกินเยอะกว่าเดิมหลายเท่า เกิดจากการที่คุณเพลิดเพลินกับการดูทีวีทำให้คุณไม่ได้สนใจในการกินและทำให้คุณตักข้าวเข้าปากโดยไม่รู้ตัวว่าทานไปเท่าไหร่แล้ว และคุณก็จะกิน กิน กิน จนคุณดูทีวีจนจบโดยลืมไปว่าคุณอิ่มมากแค่ไหน

2.ดื่มน้ำ ดื่มน้ำ ดื่มน้ำ

การดื่มน้ำเยอะๆ เป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพอยู่แล้วในการช่วยล้างพิษและไขมันออกจากร่างการ ฉะนั้นคุณควรดื่มน้ำเยอะๆ เวลาคุณหิวเพื่อที่จะได้ทานอาหารได้น้อยๆ โดยคุณจะอิ่มน้ำแทน และอย่าลืมนอนให้เร็วๆ และฉี่ก่อนนอนด้วยนะคะ เดียวจะตื่นมาฉี่ตอนดึงและออกมาหาอะไรกิน

3.รับประทานอาหารว่างพร้อมกับน้ำ

สำหรับใครที่อดใจไม่ไหวอยากเหลือเกินที่จะทานขนมหวานหรือสิ่งที่ทำให้คุณอ้วน ถึงมันจะไม่ควรทานแค่ไหนแต่ในใจก็ยังอย่างอยู่ดี แต่ถ้าคุณอดใจไม่ไว้จริงๆ คุณก็สามารถทานได้แต่ต้องทานเพียงน้อยนิดและดื่มน้ำไปเยอะๆ เพื่อให้อิ่มและกินต่อไม่ได้ ทานให้หายอยากพอนะคะสาวๆ

4.ห้ามรับประทานอาหารจนอิ่ม

สำหรับใครที่ทานอาหารในปริมาณเยอะๆ แสดงกระเพาะของคุณได้จดจำปริมาณนั้นไว้แล้ว เพื่อเป็นการใส่ความจำใหม่ คุณต้องหลอกตัวเองว่าอิ๋มแล้ว เช่น เมื่อก่อนคุณทาน 10 ช้อนคุณอิ่มแต่หลังจานี้คุณจะต้องอิ่มแค่ 7 ช้อน กินแบบนี้ทุกวันแล้วท้องของคุณจะชินเอง แรกๆอาจจะยากหน่อยนะคะแต่ต้องอดทนมากๆ

5.การกินในแต่ละวัน

มันเป็นสิ่งที่ไม่สามารถปฏิเสธได้เลยกับการออกไปพบปะรับทานอาหารกับเพื่อน กับลูกค้า หรือแม้แต่เจ้านาย  ที่จะพาไปกินมื้อหนักๆ ถ้าเลี่ยงไม่ได้ก็ควรลดปริมาณอาหารระหว่างวันแทน เพื่อเก็บไว้กินมื้อใหญ่แทนนะคะ มีคนเคยบอกว่ายิ่งหิวเท่าไรยิ่งกินได้น้อยเท่านั้น

อย่าลืมออกกำลังการกันด้วยนะคะ

credit : popculture , pinterest.

อัพเดทข่าวสารนิตยสารผู้หญิงผ่านทาง LINE ฟรี
Add friend ที่ ID : @ladyissue (มี@นำ)

ใครๆ ก็อยากมีหุ่นสวย ผอมเพรียวกันทั้งนั้น และสองอย่างที่ต้องทำควบคู่กันเพื่อให้ได้มาซึ่งหุ่นดี ก็คือการออกกำลังกายที่ดีและเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ ซึ่งสิ่งที่สาวๆ หันมาเลือกทานมากในตอนนี้ก็คือ ผลไม้ ทาง Ladyissue.com จึงอยากมาแนะนำผลไม้ 7 อย่างที่แคลอรี่ต่ำให้สาวๆ ได้เลือกกินกันแบบไม่ต้องกลัวอ้วน ดังนั้นอย่ารอช้าให้เสียเวลาเลื่อนลงไปอ่านเลยค่า

แตงโม 30 แคลอรี่ / 100 กรัม

เป็นผลไม้ที่มีน้ำเป็นส่วนประกอบมาก จึงทำให้กินแล้วอิ่มไว ทั้งยังมีเส้นใยอาหารสูง นอกจากจะช่วยลดความอ้วนได้อย่างดีเยี่ยมแล้ว ยังช่วยในเรื่องการขับถ่ายคล่องอีกด้วยค่ะ

กีวี 61 แคลอรี่ / 100 กรัม

อีกหนึ่งผลไม้รสหวานอมเปรี้ยวที่สาวๆ เลือกกิน เพราะอุดมไปด้วยแคลเซียม แมกนีเซียมและโพแทสเซียม มีวิตามินซีสูง แถมยังช่วยเรื่องความสวยของสาวๆ อีกด้วย ทั้งต้านอนุมูลอิสระและสร้างคอลลาเจนให้กับผิว

กล้วย 60 แคลอรี่ / 1 ลูก

เป็นผลไม้ที่มากไปด้วยสรรพคุณ เพราะอุดมไปด้วยวิตามินบี 1 และบี 2 ที่ช่วยเร่งการเผาผลาญน้ำตาลและไขมัน ป้องกันอาการตัวบวม และมีกากใยอาหารสูง จึงช่วยในเรื่องการท้องผูกได้อีกด้วย

แอปเปิ้ล 50 แคลอรี่ / 100 กรัม

เรียกว่าเป็นผลไม้ยอดฮิตสำหรับสาวๆ ที่กำลังลดน้ำหนักอยู่เลยค่ะ เพราะทั้งอิ่มท้องและให้ความหวานแบบแคลอรี่ต่ำ ที่สำคัญยังดีต่อระบบเผาผลาญ ช่วยดักไขมันในร่างกายอีกด้วยนะคะ

มะละกอ 43 แคลอรี่ / 100 กรัม

เป็นที่ทราบกันดีว่าท้องผูกเมื่อไหร่มะละกอช่วยได้ เพราะอุดมไปด้วยสารและเอนไซม์ที่ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการย่อยอาหารนั่นเอง นอกจากนี้มีสารต้านอนุมูลอิสระอยู่หลายชนิด จึงช่วยบำรุงผิวพรรณไม่ให้ดูแก่ก่อนวัย

สตรอเบอร์รี่ 10 แคลอรี่ / 1 ลูก

ถือเป็นผลไม้ที่สาวๆ โปรดปรานเลยค่ะ เพราะมีรสชาติเปรี้ยวอมหวาน เหมาะกับการกินเพื่อลดความอ้วน ทั้งยังเต็มไปด้วยวิตามินซีและสารฟลาโวนอยด์ ช่วยป้องกันหวัด พร้อมกระตุ้นการสร้างคอลลาเจน ให้ผิวเนียนนุ่มอีกด้วยค่ะ

แก้วมังกร 60 แคลอรี่ / 100 กรัม

สาวๆ หลายคนเลือกรับประทานแก้วมังกรเป็นอาหารเย็น เพราะเป็นผลไม้ที่มีกากใยสูงและแคลอรีต่ำ แถมยังมีรสหวานอร่อย ทั้งยังเป็นผลไม้ที่อีกหนึ่งชนิดที่มีวิตามินซีสูงมาก ดังนั้นจึงช่วยบำรุงผิวพรรณให้สวยใสไปในตัว

รู้แบบนี้แล้ว สาวๆ คนไหนกำลังลดน้ำหนักอยู่ก็ลองเลือกผลไม้ 7 อย่างนี้ มาสลับเปลี่ยน หมุนวนกินกันไปนะคะ จะได้ไม่เบื่อ แถมกินแล้วยังได้หุ่นผอม + ผิวสวยไปในตัวอีกด้วย

ขอขอบคุณรูปภาพจาก pinterest

อัพเดทข่าวสารนิตยสารผู้หญิงผ่านทาง LINE ฟรี
Add friend ที่ ID : @ladyissue (มี@นำ)

อยากเป็นสาวหุ่นลีน ผอมๆ เพรียวๆ นอกจากจะออกกำลังกายแล้ว ยังต้องควบคุมอาหารและเลือกทานอาหารที่ดีด้วยนะคะ วันนี้เรามีเคล็ดลับดีๆ ในการสร้างหุ่นลีนสวยมาฝากสาวๆ เลดี้ให้เอาไปฟิตบอดี้กันจ้า

1. เลือกรับประทานอาหาร

ใครเป็นสายบุฟเฟ่ต์ต้องทำใจไว้ก่อน ! ปรับเปลี่ยนวิธีการกินให้ถูกต้อง ดูแลสุขภาพ ลด ละ เลิก อาหารที่ทำลายสุขภาพ เราทำได้ !

2. ดื่มน้ำ

ร่างกายมีส่วนประกอบจากน้ำเป็นส่วนใหญ่ ดังนั้นเราควรดื่มน้ำในปริมาณที่พอเหมาะในแต่ละวัน เพื่อช่วยกระตุ้นการเผาผลาญไขมันให้มากขึ้น

3. งดของ ทอด มัน หวาน เค็ม

พักก่อนกับมื้ออาหารจัดเต็ม ทอด มัน หวาน เค็ม แล้วปรับเปลี่ยนมากินอาหารคลีนกันเถอะ

4. ทานผักผลไม้ให้มากขึ้น

เปลี่ยนจากชานมไข่มุก มาเป็นผลไม้ระหว่างกัน เช่น แตงโม มะละกอ ฝรั่ง แอปเปิ้ล เพื่อสุขภาพที่ดีนะคะทุกคน

5. ทุกมื้อโปรตีนห้ามขาด !

การจะสร้างหุ่นลีน ในแต่ละวันเราต้องได้โปรตีนที่เหมาะสมด้วย และโปรตีนที่ดีที่สุด ก็คือโปรตีนจากพืช Power Protein โปรตีนจากพืช 7 ชนิด และมีส่วนผสมของวิตามินอีก 21 ชนิด ! กินแทนมื้ออาหาร 100 Kcal/ซอง แนะนำทานมื้อละ 2 ซอง ช่วยควบคุมน้ำหนัก มี 2 สูตร Active ช่วยเพิ่มพลัง สดชื่น กระปรี้กระเปร่า สูตร Beauty ช่วยบำรุงผิวใส หน้าเด็ก ต้องลอง สั่งซื้อได้ที่ Line Official: @hipowershot ที่นี่ที่เดียวเท่านั้น

อัพเดทข่าวสารนิตยสารผู้หญิงผ่านทาง LINE ฟรี
Add friend ที่ ID : @ladyissue (มี@นำ)

จัดหนักจัดเต็มกับช่วงวันหยุดยาวปีใหม่ หลายคนน้ำหนักขึ้น ร่างพัง ใส่ชุดอะไรก็อึดอัดไปหมด วันนี้เราก็เลยมีวิธีกู้ร่างพังหลังปีใหม่ แบบที่จะช่วยลดหุ่นได้ใน 3-5 วันมาบอกกัน สาวเกาหลีก็ใช้วิธีนี้คอนเฟิร์มว่าจึ้งมากแม่!

วิธีง่ายๆ คือการทำ IF (Intermittent Fasting) พร้อมกับเข้าโปรแกรม 5’Cleanse (ไฟฟ์คลีนซ์) โดยให้ทานน้ำผักผลไม้แทนมื้ออาหารเป็นเวลา 3-5 วันควบคู่ไปกับการทำ IF นั่นเองค่ะ

สำหรับ 5’Cleanse (ไฟฟ์คลีนซ์) เป็นนวัตกรรมใหม่ล่าสุดจากเกาหลี ที่สกัดน้ำผักผลไม้มากถึง 23 ชนิด ในอุณหภูมิต่ำ (Low Temperature) ทำให้ยังคงคุณค่าวิตามินของผักผลไม้ไว้ได้ ดื่มง่ายสดชื่น รีเฟรชร่างกายปรับหุ่นฟิตเฟิร์ม ล้างตะกรันไขมันที่ตกค้าง เติมวิตามินและเสริมออร่าให้กับผิว

วิธีเข้าโปรแกรมแบบง่ายๆ แค่ดื่มน้ำสกัดผักผลไม้ตามโปรแกรมที่จัดไว้ 5 ถุง 5 มื้อต่อวันแทนมื้ออาหาร แต่ละโปรแกรมจะมีคู่มือการเข้าโปรแกรมมาให้ด้วย ซึ่งจะมี 3 โปรแกรมให้เลือกตามนี้เลยค่ะ

1. ทานแทนมื้ออาหาร 5 มื้อใน 1 วัน
2. ทานแทนมื้ออาหาร 15 มื้อใน 3 วัน
3.

Continue reading วิธีกู้ร่างพังหลังปีใหม่! ให้ลดหุ่นได้ใน 3-5 วัน!! at Ladyissue.com